一些人在開始實(shí)施減肥計(jì)劃并且受到成效，嘗到瘦下來的甜頭之后，就會(huì)受到鼓舞繼續(xù)加強(qiáng)減肥力度。就算體重已經(jīng)控制在健康的范圍，也還會(huì)想繼續(xù)瘦下去，繼 續(xù)發(fā)展下去就會(huì)對(duì)減肥上癮。減肥上癮后，為了達(dá)到更瘦的目標(biāo)一些人甚至不擇手段，采用各種減肥“偏方”，導(dǎo)致最后身形消瘦。

體重多少算消瘦？

判斷胖瘦不能單看體重秤上的數(shù)字。是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是BMI，即身體質(zhì)量指數(shù)，也稱體質(zhì)指數(shù)。其計(jì)算方法是體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方。

體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高2(m)

比如一個(gè)人高1.75米，體重為70公斤，那么他的BMI=70kg÷(1.75×1.75)=22.86

國(guó)際上的判斷標(biāo)準(zhǔn)和中國(guó)的判斷標(biāo)準(zhǔn)有所差異，在中國(guó)，BMI≤18.5及為體重過輕，BMI≥28為肥胖。

體重過輕的危害

1.不孕

女性的體脂百分比至少要達(dá)到17%，才能維持正常的月經(jīng)周期和性欲水平，這也是她們將來能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標(biāo)準(zhǔn)。因此，過分瘦弱可能導(dǎo)致不育。

2.骨質(zhì)疏松

過瘦的人體內(nèi)雌性激素比一般人要少，這會(huì)影響到鈣與骨的結(jié)合，骨的密度較低，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折。據(jù)專家稱，體重過輕的人骨折的發(fā)生率會(huì)比一般人高1倍以上。

3.膽結(jié)石

過度節(jié)食會(huì)令人快速瘦下來，但是瘦下來的代價(jià)就是你的健康。過度節(jié)食導(dǎo)致攝入熱量不足，身體就會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪來供能，這樣一來，膽固醇也會(huì)隨之移動(dòng)，導(dǎo)致膽汁中膽固醇過高，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶并沉淀下來形成結(jié)石。

4.貧血

過于消瘦者普遍存在營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足，進(jìn)而發(fā)展為貧血。

5.胃下垂

人急劇瘦下來，體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱，導(dǎo)致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無(wú)力，腹壓下降，于是整個(gè)胃的生理位置就降低、胃蠕動(dòng)減弱，從而引發(fā)胃下垂。

6.記憶力衰退

大腦運(yùn)作需要脂肪提供動(dòng)力，內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，會(huì)直接影響記憶力，人就會(huì)變得越來越健忘了。

7.子宮脫垂

脂肪是子宮的一個(gè)保護(hù)層，缺乏了脂肪的保護(hù)，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，就形成子宮脫垂。

體重過輕要如何增胖

如果你不是天生就瘦，而是因?yàn)闇p肥上癮而導(dǎo)致的過度消瘦，那么要增肥的話，你的第一步就是恢復(fù)正常的飲食和運(yùn)動(dòng)。飲食一日三餐不可以少，并且要規(guī)律，要 保證碳水化合物的攝入量。健康的飲食中，消耗熱量的50%~60%需由碳水化合物提供。以谷物為主，蛋、奶為輔，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，還要多吃水果。零食要 適量。零食熱量高，可以讓人變胖，但是零食的糖分也高，還含有各種添加劑，多吃無(wú)益。

瘦的人不需要減肥，但是還是需要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)曾強(qiáng)人的抵抗能力，提高代謝，有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。運(yùn)動(dòng)方面在堅(jiān)持基礎(chǔ)有氧運(yùn)動(dòng)上做一些力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉，增加肌肉含量，讓人看起來更健美。