合理的營養(yǎng)搭配不但能夠幫助我們減肥瘦身，同時還可以使我們的身體更加健康，如果配合運(yùn)動，效果就更加明顯。那么要怎么搭配才能吃出美麗的好身材呢？

食物營養(yǎng)搭配重點：

1、每天以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐，食用量不可過多，但可以根據(jù)自己的喜好來定。

2、在吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶，這樣可以有助于吸收食物中的脂肪，使減肥效果更好。

3、在吃飯的時候不要喝水，因為水可以沖淡胃液，對消化功能有影響。

4、豆類和豆制品都含有蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì)，所以只適合和蔬菜一起食用。

5、午飯和晚飯都要以蔬菜來配合“密集食物”食用，而“密集食物”可以是蛋白質(zhì)或淀粉質(zhì)的食物。

減肥必修：減肥的4個家庭推動力

動力1：要盡量減肥到飯館、酒樓聚餐。餐館飲食多為高熱量、高蛋白、高脂肪的食物而纖維素很少，不利干減肥。

動力2：家庭的飲食習(xí)慣應(yīng)以清淡為主。比如，做菜中要少放鹽、油、糖，也要少吃煎炸的食物，可食用煮或蒸的食物，也可以做些涼拌菜來吃。

動力3：可以養(yǎng)成良好的飲茶習(xí)慣，飲茶可以幫助減肥。在進(jìn)食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油膩、消腹脹，還能加快新陳代謝速度，有效促進(jìn)脂肪燃燒，幫你減掉更多的贅肉。

動力4：運(yùn)動也是減肥的必修課。把看電視的時間換為運(yùn)動的時間，可以選擇能夠一家人一起進(jìn)行的運(yùn)動，比如散步、騎車、打羽毛球等容易進(jìn)行開展的運(yùn)動。家庭成員一起運(yùn)動，可以使減肥者不覺得枯燥，能夠延長運(yùn)動時間，另外還可以增進(jìn)家庭成員的交流。周末也不要睡懶覺了，好好安排一次郊外旅游，比如登山。

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食物一旦被貼上“健康食品”的標(biāo)簽，人們就會對其放松警惕，食量上容易不加節(jié)制。世界上并不存在完完全全無害的食物，即使是比較健康的食物，吃多了也會對健康造成不利影響。比如下面的一些健康食物，其熱量偏高，適當(dāng)食用有利健康，過量了可能會導(dǎo)致肥胖。

1.100g核桃=627大卡≈2.7碗飯

核桃被稱為“抗氧化之王”， 能營養(yǎng)肌膚，使人白嫩，還能抗衰老。另外，核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質(zhì)等對保護(hù)心血管，預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等是頗有裨益的。核桃纖維素豐富，飽腹感強(qiáng)，適量進(jìn)食有助減肥。但是核桃的熱量不容小覷，可千萬不要貪吃啦。

2.1個牛油果=250大卡≈1.1碗飯

牛油果的營養(yǎng)價值極高，富含多種維生素(A、C、E及B族系列維生素等)、多種礦質(zhì)元素(鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等)、食用植物纖維，豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達(dá)80%。牛油果是一種典型的高熱低糖水果，非常適合需要增肥的人群吃。減肥人群還是少吃為宜。

3.1瓶橙汁=225大卡≈1碗飯

橙子含有大量維生素C和胡蘿卜素，可以抑制致癌物質(zhì)的形成，還能軟化和保護(hù)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂。但是鮮榨橙汁含有不少糖分，這也就是使得橙汁的熱量偏高。而且橙子被榨成汁過程中流失了許多的膳食纖維素，飽腹感不強(qiáng)，升糖指數(shù)哦也變高。建議血糖高和肥胖人群少喝。

4.一杯酸奶=180大卡≈0.8碗飯

酸奶的人人皆知的健康食品，酸奶能維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，保護(hù)腸胃。酸奶還有助消化，緩解便秘情況等。酸奶也作為一種減肥食物備受青睞，但這并不意味著吃得越多就越好。如果需要減肥的話，建議一天喝一杯酸奶即可。