女生減肥健身后吃什么好
對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，在夏季的時(shí)候穿著美美的衣服這些都是需要有著性感的身材的。所以說(shuō)怎樣減肥這個(gè)話題從來(lái)都沒(méi)有停止過(guò)，而現(xiàn)在對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)一般都是去一些健身房進(jìn)行健身，這樣的話不僅能幫助身體瘦身，還能幫助在上了一天的班祛除疲勞。所以下面去了解下關(guān)于健身的問(wèn)題，其中就有女生減肥健身后吃什么好？
一、鍛煉后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充糖和蛋白質(zhì)，兩者之間的比為6：4。含糖 的主食有米飯、面食、燕麥片等，蔬菜有椰菜、卷心菜、紅薯、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、菠菜和南瓜等。含蛋白質(zhì)的食物有雞、雞 蛋、瘦肉、魚類等。
二、這里值得提醒大家的是，很多減肥者，尤其是女性，運(yùn)動(dòng)后不再吃東西或是少吃。原因是怕吃后就等于白練。這是很危險(xiǎn)的，因?yàn)檫@樣會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏，代謝緩慢，不但不利于減肥，反而使鍛煉效果更差。運(yùn)動(dòng)后能量的補(bǔ)充是非常重要，為什么？因?yàn)殄憻挄?huì)使人體能量消耗。運(yùn)動(dòng)后的能量補(bǔ)充，有助于身體恢復(fù)，維持正常生理功能，只要避免高糖、高脂肪、高熱量 食物的攝人，熱量不會(huì)過(guò)剩，自然不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。
三、每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉，也可以用二至三個(gè)雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個(gè)人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時(shí)要注意少吃水果。在這段時(shí)間里，一天最多只能吃一個(gè)。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應(yīng)。 可適當(dāng)增加人體對(duì)蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時(shí)，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時(shí)，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時(shí)候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋(或一片火腿)，配合一個(gè)西紅柿(或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋果)。
因?yàn)榇蠹抑廊说纳眢w在運(yùn)動(dòng)后，消耗的熱量很多。所以說(shuō)更加的需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)胃口也會(huì)變得很好，但是如果不能合理的去飲食的話。不僅是健身的效果沒(méi)有達(dá)到，反而還會(huì)增胖的效果，所以希望大家能好好的看下，掌握合理的飲食幫助自己變得性感。
