很多人都想吃米飯，這個時候就可以吃沙拉，沙拉的熱量低，口感好，很適合天熱的時候吃。吃沙拉可以減肥嗎？沙拉本是一種很常見的減肥食物，下面360常識網給大家推薦幾個減肥沙拉，自己制作就能品嘗美味。

鱷梨雞胸肉菠菜沙拉

關于菠菜沙拉，加入了鱷梨、雞胸肉和菠菜，還有羊乳酪的調味搭配。這款沙拉嘗起來甜甜的，適合想要吃甜食的朋友。還要香烤雞腌醬、紅洋蔥和杏仁片，新式搭配刺激你的味蕾。

酸奶黃瓜沙拉

這個地中海地區沙拉，包括皮塔餅!烤雞、紅辣椒、洋蔥和希臘yogurt和酸奶黃瓜醬沙拉，感受海邊吹來的微風。

甘薯石榴和脆藜麥色拉

不要被漫長的成分列表嚇到，以糧食為基礎的菠菜沙拉加上脆奎奴亞藜、烤甜土豆、蘋果、核桃、石榴種子。

香菜雞肉沙拉

香菜腌泡脆皮雞大腿，多汁的芒果、鱷梨奶油和紅辣椒片使這個沙拉變得神奇。相信我們的話，吃這個會感覺到無比幸福。

檸檬鷹嘴豆和金槍魚沙拉

如果時間不夠，金槍魚罐頭是最快的烹調食材。將蛋白添加到你的晚餐，可以減少減肥的辛苦?；旌销椬於埂⑶兴榈难笫[和西紅柿，并添加一些新鮮的味道，比如橄欖油、檸檬汁、歐芹和薄荷。

田園沙拉

主材：小黃瓜、小番茄、牛油果、黑橄欖

輔材：蘋果醋、橄欖油、鹽、黑胡椒粉

做法：

1、小黃瓜去皮、切片，小番茄洗凈、對切；

2、牛油果去核、削皮、果肉切小塊，黑橄欖瀝干水分、切片；

3、將所有食材放入沙拉碗；

4、調制料汁：將適量蘋果醋、橄欖油、鹽、少量黑胡椒粉攪拌均勻；

5、將調好的料汁淋在食材上，充分攪拌均勻即可。

果球蝦仁沙拉

主材：蝦仁、紅毛丹

輔材：淀粉、油、鹽、沙拉醬

做法：

1、蝦仁用刀劃開蝦背，去掉紗線，清洗干凈后加入少許酒、適量鹽拌勻，腌制15分鐘；

2、腌好的蝦仁，加入一大勺的干淀粉，用手抓勻，使每只蝦仁都均勻裹上淀粉；

3、鍋中倒入適量油，油六七成熱的時候，將蝦仁一只只滑入鍋中，轉中火，炸一分鐘，等到蝦仁金黃酥脆后撈出；

4、紅毛丹去皮，留下果球清洗干凈備用；

5、將果球、蝦仁倒入碗中，擠上適量沙拉醬，攪拌均勻即可。

什錦蔬菜沙拉

主材：玉米、生菜、圣女果、胡蘿卜

輔材：沙拉醬

做法：

1、玉米煮熟剝粒備用（喜歡生吃玉米的可以直接剝粒）；

2、生菜、圣女果洗干凈切好；

3、胡蘿卜洗干凈去皮，切絲；

4、將玉米粒、胡蘿卜絲、圣女果、生菜倒入碗中，淋上沙拉醬即可。

沙拉的減肥效果還是比較好的，最常見的就是水果沙拉和蔬菜沙拉，不僅營養豐富，而且熱量低脂肪率也低，吃了也不怕發胖。夏天減肥一定要采取正確的方法，要注意合理的飲食，同時也要堅持體育鍛煉，這樣才能達到良好的減肥效果！