一到各大體育賽事期間，很多人的飲食都開始控制不住，熬夜看比賽，啤酒零食成了必備伴侶，所以在這段時間內，特別注意體重的變化，下面瘦身男女小編就要跟大家分享一個橙子減肥食譜，幫助大家控制食物熱量，輕松排毒。

橙子的瘦身原理

橙子的營養含量豐富是眾所周知的，作為一種水果，其膳食纖維含量高，而且熱量又低，能夠增加飽腹感，多食還能幫助排便，更有益于減少人體內積聚已久的毒素。

橙子開胃消脂，其中含有的天然糖分，還能夠代替正餐，補充和維持人體中的血糖水平。對于嗜甜但又想要瘦身的你，橙子絕對能夠滿足你對于蛋糕、糖果和餅干等加工甜食的欲望，酸甜可口，美容之余又能瘦身。

橙子的減肥秘密

下面同大家一起分享網絡上熱門的橙子瘦身飲食餐單，不同的橙子瘦身餐單分別適用于不同減肥追求的mm，加上網友的真實體驗成效，也能給你提供寶貴的意見。

①橙子日常減肥食譜

適合人群：有肥胖紋的肥胖美眉們

網友親身體驗：堅持按照這套餐單來“大吃”了僅僅兩個星期之后，就發現自己不只是瘦了，而且皮膚還變得細膩，更加有光澤了。

餐單：

早餐：起床后喝1杯溫開水(往里加了少許鹽的)，接著再吃1顆雞蛋+1碗粥;

午餐：一碗蔬菜湯+1條魚+1碗米飯;

下午餓了，可以吃1個橙子或者1杯新鮮果汁;

晚餐：1盤素菜+1碗米飯(1個小時后再吃1個橙子)。

上述的吃法可以堅持持久使用，其中的蔬菜和果汁可以任 由你 自己的喜好來搭配，只要記住盡量少吃或者不吃多油的食物。

②橙子速效瘦身餐單

適合人群：迫切想要迅速而且見效地瘦身美眉們

網友親身體驗：極首推薦這種速效的瘦身方式，豐富的維生素和蛋白質不僅能夠滿足身體營養需求，而且非常飽腹，便秘的問題也解決了。采用這個餐單加白醋，發現兩個月就能夠瘦下20斤了，贅肉都掉光光了。

餐單：

早餐：1個番茄+1個熟雞蛋+1杯鮮榨的果汁;

午餐：1碗蒸蛋+1碗西紅柿湯+1個鮮橙;

下午喝茶+1杯鮮榨的果汁;

晚餐：1個番茄+1個熟雞蛋+1個鮮橙。

因為這是一個迅速的瘦身餐單，所以除了水，最好不要再吃其他食物。在非進餐時間段時餓了的話，可以為自己加餐：1杯鮮榨的果汁或者1份蔬菜沙拉。而且這個迅速的瘦身餐單只能使用四天的時間，四天之后就停止。等到兩個星期之后才能再使用。記住停用期間可以用水果和綠色蔬菜來代替主食哦。

③橙子保健瘦身湯

適合人群：中型肥胖的mm門

網友親身體驗：五個mm一起使用這個瘦身湯，經過了兩個月的時間，有三個mm瘦了15斤，一個瘦了12斤，另一個瘦了8斤。成效非常不錯。

橙子瘦身湯的制造：

原料：橙子l000克，檀香末25克，甘草末50克，生姜50克，鹽20克

制法：將橙子洗凈，連皮一起切成片，將生姜切片，然后兩者放在一起煎水，30分鐘后再放上檀香末、甘草末和鹽進行調料即可。

橙子瘦身法看起來的確很見效，但是畢竟橙子中含有的有機酸會刺激胃粘膜，對于胃不好的美眉們一定要小心使用。每次吃橙子前一定要先吃其他的墊墊胃，切不可空腹或者飯前就食用橙子，并且在吃橙子前后一個小時內不能喝 牛奶 ，因為牛奶中的蛋白質遇到橙子中的果酸會發生凝固，影響胃部的消化吸收功能。

解讀橙子的瘦身作用

橙子外觀整齊漂亮，顏色非常鮮艷，酸甜可口，一直是深受人們喜愛的水果，同時又是走親訪友、探望病人的禮品水果之一。橙子被稱為“療疾佳果”，因為其含有很高的營養價值。

橙子中含有的大量維生素C和胡蘿卜素，經常吃橙子，能夠抑制致癌物質的形成，還能夠幫助軟化和保護血管，還具有促進血液循環和降低膽固醇和血脂的作用;

實驗研究顯示，每天喝3杯橙汁，人體中的高密度脂蛋白(HDL)的含量就會增加，從而降低了患心臟病的幾率。橙汁中還含有一種類黃酮和檸檬素成分，這種特定的化學成分可以促進體內HDL的增加，并將低密度脂蛋白(LDL)運送到體外;

橙子所散發出來的氣味更有利于緩解人們的心理壓力，對于瘦身期間舒緩壓力預防暴飲暴食現象極其重要(不過，僅僅有益于女人克服緊張情緒，對男性的功效卻不大)。