秋分一過天氣漸漸變冷，人的食欲也開始膨脹起來，于是肥胖又開始成為很多人的心頭大事了，如果秋季想減肥，又不想變得面黃肌瘦，下面為您推薦適合秋季美容有瘦身的秋季瘦身食譜，讓享受美味的同事而又不胖，趕緊行動(dòng)吧！

一、秋季瘦身食譜紫菜芝麻飯

紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素來都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對(duì)便秘有很好的療效，除此之外，經(jīng)常食用芝麻還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。

做法：

1.首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

2.將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。

二、秋季瘦身食譜木瓜酸奶昔

木瓜是大家熟悉的水果，不但味道又香又甜，而且還有保健、美容的功效。在木瓜里，包含各種酶元素，維生素(維他命)及礦物質(zhì)，而最豐富的維生素是維生素A、復(fù)合維生素B、維生素C及維生素E。它具有高纖維、低卡路里的特點(diǎn)，可是減肥者的一大佳物哦。木瓜與酸奶結(jié)合，有養(yǎng)顏美容、滋潤(rùn)肌膚、消除疲勞、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、減肥消脂等功效。因此，這可是一道不可錯(cuò)過的秋季減肥佳品。ps.減肥吃黃瓜和木瓜 快速燃脂又解暑

原料：木瓜半個(gè)、酸奶適量。

做法：

1.將半個(gè)木瓜去皮、去籽，切小塊;

2.將切成小塊的木瓜洗凈;

3.切好的木瓜放入攪拌機(jī)里攪拌;

4.再根據(jù)自己喜好倒入原味酸奶，大致倒入250cc即可;

5.攪拌機(jī)1檔大約30s，再換2擋攪拌10s即可。

三、秋季瘦身食譜油焯海帶豆

海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質(zhì)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進(jìn)消化系統(tǒng)、預(yù)防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進(jìn)糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。

原料：300克海帶、100克黃豆。

做法：

1.首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然后放進(jìn)沸水中，稍微過一下熱水后就取出來。同時(shí)將黃豆放進(jìn)鍋中，加水煮熟。

2.將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。

3.把兩種食材放進(jìn)碗中，再往里面倒進(jìn)鹽、醬油等調(diào)味料和蔥花，然后一起攪拌，完成。

四、秋季瘦身食譜菠菜豬血湯

菠菜豬血湯具有很好的潤(rùn)腸通便作用，也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營(yíng)養(yǎng)素，經(jīng)常食用可以攝取補(bǔ)充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經(jīng)期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因?yàn)樗写罅康闹参锎掷w維，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多 MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。

原料：豬血500克、菠菜500克。

做法：

1.首先將準(zhǔn)備好的菠菜的須根摘掉，然后放進(jìn)清水中洗干凈，再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血，并將它們切塊。

2.去一個(gè)鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進(jìn)去煮一會(huì)，接著把豬血塊加進(jìn)去。轉(zhuǎn)用文火煮，水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進(jìn)去一起煮。最后，放入調(diào)味料調(diào)味，完成。

五、秋季瘦身食譜南瓜濃湯

南瓜含有淀粉、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。其營(yíng)養(yǎng)非常豐富。瓜不僅有較高的食用價(jià)值。而且有著不可忽視的食療作用。據(jù)《滇南本草》載：南瓜性溫，味甘無毒，入脾、胃二經(jīng)，能潤(rùn)肺益氣，化痰排膿，驅(qū)蟲解毒，治咳止喘，療肺癰便秘，并有利尿、美容等作用。南瓜中對(duì)人體的有益成分有：多糖、氨基酸、活性蛋白、類胡蘿卜素及多種微量元素等。

材料：南瓜泥、洋蔥、小麥面粉、芹菜、胡蘿卜、面包、黃油、水、淡奶油。

做法：

1.先把黃油放在小奶鍋里加熱融化后，然后放入洋蔥炒約半分鐘，再加入面粉和芹菜炒一會(huì)兒;

2.再加入南瓜泥和水，在湯汁燒開后放入胡蘿卜塊，轉(zhuǎn)小火慢煮約10分鐘至湯濃郁，過程中可以用勺子攪開南瓜泥，使湯均勻無顆粒;

3.熄火，加入奶油攪拌均勻;

4.上面撒上烤面包塊和歐芹碎，或是少許肉桂粉。

六、秋季瘦身食譜雪梨南杏瘦肉湯

干桂圓肉有補(bǔ)心脾、益血?dú)獾淖饔?，是風(fēng)味甜美且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的中藥，對(duì)于思慮過度，勞心傷脾、失眠健忘、食少體倦、貧血?dú)馊跽叨?，有很好的滋補(bǔ)效果。蓮子，鮮者甘、平澀、無毒;干者甘、溫澀、無毒。清心醒脾，補(bǔ)中養(yǎng)神，健脾開胃，止瀉固精，益腎止帶。為了食用方便，最好購買鉆心蓮子，這樣沒有苦味，省工省時(shí)味道好。南杏仁，含豐富蛋白質(zhì)、植物脂肪，有潤(rùn)燥補(bǔ)肺滋養(yǎng)肌膚、減肥的作用。蜜棗屬于干果類，用割棗機(jī)，把大青棗周身割一次，使得容易吸糖，然后放入鍋中用白糖煮，曬干。棗能提高人體免疫力，并可抑制癌細(xì)胞;棗中富含鈣和鐵，它們對(duì)防治骨質(zhì)疏松產(chǎn)貧血有重要作用;棗所含的蘆丁，是一種使血管軟化，從而使血壓降低的物質(zhì)，對(duì)高血壓病有防治功效;棗還可以抗過敏、除腥臭怪味、寧心安神、益智健腦、增強(qiáng)食欲，對(duì)病后體虛的人也有良好的滋補(bǔ)作用。

材料：豬肉、雪梨、小麥面粉、蜜棗、南杏仁、桂圓、蓮子、食鹽、水。

做法：

1.所有藥材用水略沖;雪梨去芯切塊;

2.瘦肉放進(jìn)沸水中略煮后撈起以去血水，切塊;

3.燒一鍋水，水沸騰后把所有材料放進(jìn)去，先以大火沸煮20分鐘，再改用中小火慢熬2個(gè)小時(shí)即可，吃時(shí)加適量鹽;

4.加入面條，待湯滾起即可。

七、秋季瘦身食譜醋拌圓白菜

圓白菜含有多種維生素，其中維生素C的含量很豐富，還有能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)的纖維素。圓白菜在生活中很常見，午餐或者是晚餐的時(shí)候加上一道醋拌圓白菜，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能治療便秘，而且，做法很簡(jiǎn)單哦。

原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。

做法：

1.首先把圓白菜放進(jìn)盤子里，往里面加鹽，然后用熱水過一遍。

2.取出圓白菜，并控干水，再用刀將它們切成塊狀，放進(jìn)瓶子里。

3.往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼，再放進(jìn)有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天，完成。

八、秋季瘦身食譜地瓜粥

提醒MM們，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因?yàn)槿テさ牡毓虾苋菀籽趸兒凇Ａ硗?，在煮粥過程中，要時(shí)不時(shí)就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個(gè)小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然后在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。

原料：地瓜1個(gè)、大米1小碗、糯米1/3小碗。

做法：

1.首先將大米和糯米一起放進(jìn)水中，搓洗干凈后取出來稍微控水，然后將它們一起倒進(jìn)鍋中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右，在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。

九、秋季瘦身食譜胡桃粥

胡桃肉性味甘溫，有潤(rùn)腸通便的功效。 早上時(shí)間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時(shí)候，特別是便秘的時(shí)候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤(rùn)又養(yǎng)生，還能改善便秘，是下午點(diǎn)心的好選擇哦！

原料：糯米，胡桃5個(gè)，紅棗1個(gè)，鹽或糖。

做法：

1.首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

2.把紅棗切開，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進(jìn)水中浸泡，再取出來弄碎。

3.然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中，倒進(jìn)適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調(diào)味，完成。

除了飲食搭配瘦身外，還要注意養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣，這樣瘦身才可以事半功倍喔！愛美的你，快看看小編給你準(zhǔn)備的瘦身小貼士吧！