晚飯后散步可以減肥嗎？怎樣做效果最好？
2017-03-09 10:38:10 來源：360常識網
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導語：根據相關研究表明，步行是世界上最利于健康的運動。不僅能夠幫助女性減肥，還能預防疾病。如今忙碌的社會中，大多數人選擇了晚間散步，但散對的卻沒有幾個。那應該怎樣散步才能減肥呢？
對于上班族來說，怎樣做才能減肥呢？其實，最好的減肥方式，就是步行。而步行減肥黃金原則就是晚餐后散步。可很多人并不會，只知道隨意走走，今年360常識網教大家晚飯后怎么散步減肥。
晚餐多久可以散步
晚餐后胃部處于緊張的工作狀態，這個時候不宜立刻進行運動，否則可能導致胃下垂。也不能起到減肥的效果。
這個時間的選擇主要是由晚餐的進餐情況所決定。如果你晚餐只吃了少許易于消化的食物，那么進餐后的20分鐘以后，便可以開始散步；如果你在晚餐時攝入了過多的食物，那么食物在胃中的消化時間可能就要延長，散步的時間就要相應推遲，否則會影響食物在胃中的消化。
三公里到五公里減肥效果佳
散步距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。距離過長，可能會超出身體的負荷，距離過短，散步所起到的運動效果就達不到。因此，我們建議，年齡較大的人群和體質偏弱的人群，晚上散步的距離以三公里左右最佳。中青年且體質較好的人群，散步的距離以五公里左右較為合適。
空曠環境好的地方
散步地點和路線的選擇也十分重要，如果散步的地點環境較差、周圍汽車較多，或是路面不平整等，都會影響到散步的效果。我們建議可以在住家附近多逛逛，熟悉周邊環境后挑一條安全、干凈、安靜而又景色宜人的路線作為自己每天散步路線。湖邊空氣中有大量的負離子，對人體的健康十分有利，如若在湖邊進行散步，則效果會更好。
速度以中速為佳
散步的速度過慢達不到運動的效果，而過快的話則會增加身體的負擔。尤其是晚餐后不太適宜暴走，如果要選擇暴走的話，則應該在晚餐結束一個小時之后再進行。
因此，晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小時左右，這樣既能達到減肥的目標，又不會影響我們餐后的消化
以上這幾點你做到了嗎？如果做到了，相信你一定是一個身材非常好的人。
