鄭多燕減肥操有用嗎

2017-03-09 14:06:28　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：每一節鄭多燕減肥舞大約是40分鐘，一個60kg體重的人跳一節鄭多燕減肥舞，消耗的熱量就大約是240-300大卡。

鄭多燕從重達70公斤以上的家庭主婦，搖身一變“健康肉體美辣媽”，更被日本網友贊嘆“她是瘦身終結者”、“每天身體都在變化的夢幻體態”、“令人癡迷的體態”等，她儼然成為“瘦身韓流”的代名詞，鄭多燕成為了不少愛美女性的偶像。

鄭多燕的減肥健身舞是在日本學習后自己研發的，一共有4個部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。

鄭多燕健身舞的要點：

一：有氧操要點：有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。鄭多燕的這套運動做得很好。能有效的與減肥操結合以達到效果。

二：啞鈴操要點：人們習慣將啞鈴健身等同于健美運動。其實，我們通常所做的啞鈴訓練，無論是啞鈴重量還是訓練方法，都有別于健美運動。手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

三：大球操要點：首先坐在球上，收腹挺胸，手輕輕扶在球上，然后抬腿繃腳尖，完全收緊大腿肌肉，往外側伸展。其次：頭和肩放在球上，大臂后側貼住球面，五指分開托住自己的后腰部，向上抬臀。兩只腳與髖關節同寬，全腳掌著地。這個動作既練臀又練小腿。

跳健身減肥舞注意事項：

第一要穿寬松舒服的衣服，這樣才方便做動作。

第二，最少都要跳半個小時到一個小時，運動量不足的話減肥效果就出不來哦。

第三，因為是對著視頻練習，所以動作一定要做到位