呼啦圈減肥法黑米減肥法

2017-03-09 14:09:47　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：呼啦圈大家并不陌生，如今還有很多人都喜歡用轉呼啦圈來減肥瘦腰，那么呼啦圈真的可以瘦腰嗎？只要采取正確的方法轉呼啦圈，那就可以起到很好的瘦腰效果。

呼啦圈大家并不陌生，如今還有很多人都喜歡用轉呼啦圈來減肥瘦腰，那么呼啦圈真的可以瘦腰嗎？只要采取正確的方法轉呼啦圈，那就可以起到很好的瘦腰效果。

呼啦圈減肥法

想通過轉呼啦圈瘦腰減肥是需要注重幾個關鍵點的：

一、轉多久呼啦圈才可以達到健身的效果

普遍來說，一周轉4-6次，一次2-3組，一組20-30分鐘，每組之間休息20-30分鐘，但是不超過45分鐘。轉呼啦圈可以通過運動全身來達到運動瘦身的效果，但也是有前提的，前提就是轉呼啦圈的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度相比其他運動并不強，所有只有通過適當延長運動的時間，而且還必須是持續性的轉動，才能讓身體到達有氧運動的階段，也只有到達這個階段才能讓身體里儲存的脂肪以及過多的熱量消耗掉。

二、呼啦圈是不是越重效果越好

用呼啦圈瘦腰在呼啦圈的選擇上需要注意點什么？其實，并非呼啦圈越重瘦腰的效果就會越好，因為重一些的呼啦圈在剛剛開始轉動的時候雖然需要花很大的力氣才能甩起來，但是甩起來以后就變成了一種慣性。正如前面所說，呼啦圈瘦腰的關鍵取決于運動的時間長短，短暫的劇烈運動只能是無氧運動而不是有氧運動，這只能讓你肌肉的酸痛而不會消耗體內多余的脂肪和能量.其次，不能選擇過重的呼啦圈是因為呼啦圈在甩動的過程中會對腹部、背部內的臟器(如腎臟)造成沖擊，越重的呼啦圈相對它們的撞擊力量越大大，所有過重的呼啦圈很可能會傷到臟腑，想要避免傷害臟腑，我們就要選擇重量適度的呼啦圈，而不是越重越好。

三、腰肌勞損以及缺鈣者適合轉呼啦圈瘦腰嗎

呼啦圈瘦腰是一種運動強度中等的瘦腰運動，因此它適合青少年、腰腹肌力比較差的人、體型發福的中年人、腰部的

脂肪比較多的青年男女、腰圍比例比較大的熱門。但是不不是所有人都適合，兒童與老年人就要慎用，尤其是有腰椎骨質增生和腰椎間盤突出的癥患者，還有高血壓和心臟病患者也不適合使用呼啦圈減肥。

黑米減肥法

自古以來，黑米就被人們當成一種滋補保健品。黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因為它外部的皮層中含有花青素類色素，這種色素本身具有很強的抗衰老作用。而除了抗衰老，黑米還有減肥的功能呢：

B族維生素：

黑米的B族維生素含量是普通大米的4倍左右，維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。

豐富的鉀元素

黑米中的鉀元素含量是普通大米的4.4倍。鉀能夠吸收體內多余的鹽分，并且維持體內水分的平衡。而對人體有非常好的幫助，消除水腫浮胖。

膳食纖維：

黑米中的膳食纖維含量十分豐富。膳食纖維能夠促進腸道通便、增加飽腹感，抑制食欲，幫助你減肥。

黑米減肥吃法推薦：

黑米減肥餐

黑米減肥時并不需要把它作為唯一的食品，只需要把主食從白米換成黑米，數量減少一半，三餐正常吃飯就好了。當然，油膩和零食也是基本上不能吃。

為了更多地保存營養，黑米往往不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之后以“糙米”的形式直接食用。這種口感較粗的黑米最適合用來煮粥，而不是做成米飯。煮粥時，為了使它較快地變軟，最好預先浸泡一下，讓它充分吸收水分。夏季要用水浸泡一晝夜，冬季浸泡兩晝夜。然后用高壓鍋烹煮，只需20分鐘左右即可食用。為了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水，泡之前可用冷水輕輕淘洗，不要揉搓;泡米用的水要與米同煮，不能丟棄，以保存其中的營養成分。

如果煮黑米飯的話，黑米和水的比例是1：2.5，煮的時候先用大火煮，最好打開鍋蓋，讓飯自由翻滾，要不然會溢的到處都是紫黑色的水哦，等水不會溢出后就轉最小的火慢慢燜，燜二十至三十分鐘左右差不多了。

自制黑米茶

1、黑米400克。

2、黑米用清水洗幾遍，這樣將來沖泡出的黑米茶，才會清澈沒雜質。

3、洗凈的黑米，一定控干水分。

4、放入洗好的黑米，用大火炒5分鐘，讓水分充分蒸發。

5、轉小火，慢慢炒到黑米開裂，露出白色的米心，這個過程大約15~20分鐘左右。

6、最后把炒好的黑米裝入密封盒保存。。

炒好的黑米，可以聞到誘人的香味。每次沖泡時，記得用40克黑米，加500克滾燙的開水，沖泡燜上10分鐘后，就可以喝到嗷嗷好喝的黑米茶了。

功效：常喝黑米茶，更是能夠抵抗致癌物質的產生，促進血液循環，改善新陳代謝。特別是女性朋友，喝些黑米茶還可以收到消溫解毒，健脾減肥的功效呢。

三天蜂蜜減肥法

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