跳繩是一種最佳的方法。而且不是屬于劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以適合很多人去做。作為減肥瘦身操，那么往往是有利于緩解肥胖的問(wèn)題的了。這種減肥瘦身方法不僅僅是很簡(jiǎn)單，而且也是一個(gè)很自由的活動(dòng)。當(dāng)然了，是一種有趣的活動(dòng)喝不受氣候的影響。對(duì)女性尤為適宜跳繩減肥一個(gè)月可以瘦多少

有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。跳繩減肥一個(gè)月可以瘦多少，要看看個(gè)人體質(zhì)和堅(jiān)持的成功。。

跳繩多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥

最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

注意：

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線(xiàn)優(yōu)美好看。

跳繩時(shí)最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。

據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。

最初可以用輕的繩子開(kāi)始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。

溫馨提醒：如果想要提高跳繩的效果，那么最好的話(huà)要在條省錢(qián)做好一些熱身的運(yùn)動(dòng)。而且跳繩的話(huà)，需要跳一小時(shí)為宜，如果跳繩的太少的時(shí)候，那么往往不起作用的。但是一旦跳繩的時(shí)間比較多的時(shí)候，那么往往會(huì)進(jìn)一步去傷身體。