健美瘦身舞的做法
2017-04-21 19:40:42 來源：360常識網
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導語：現在大家都想要擁有一個健美的身材，因為目前健美身材的人特別的少，所以說總是很吸引人，健美的身材很多人都喜歡選擇用跳舞的方式來完成，
現在大家都想要擁有一個健美的身材，因為目前健美身材的人特別的少，所以說總是很吸引人，健美的身材很多人都喜歡選擇用跳舞的方式來完成，因為在跳舞的過程中來健美的話才不會出現身體疲憊的現象，身體不疲勞我們也能夠完成健美，完成瘦身，那么對很多人來說都是特別好的運動方法，那么健美瘦身舞的做法有哪些？
選擇適宜的降脂健美操與運動強度應根據個人的年齡、性別、工作、生活條件、環境、體力以及原有的運動基礎綜合判斷和制訂具體計劃，具體實施中逐漸增加運動量，每次運動時間也要逐漸增加到30分鐘以上，才能獲得較為滿意的效果。
做本套降脂健美操時，一般以消耗1344千焦熱量的強度為合適。若做操時出現頭暈、心慌等不適反應，應停止操練。對中老年高脂血癥患者伴有嚴重心、肺、腦疾病患者及老年體弱者不宜做降脂健美操。具體操練如下：
方法/步驟
轉體運動
兩腳開立，與肩同寬，兩手又腰，上體向左轉動至最大限度，還原。依此法再向右轉動至最大限度，還原。連續轉體20-40次。手摸腳踩
兩腳開立，比肩略寬，上體前屈，兩臂側伸展，與地面平行，轉肩左手摸右腳外側(踝部);轉肩右手摸左腳外側(踝部)，重復10次。
下蹲起立
兩腳開立與肩寬，下蹲，膝關節盡量屈曲，起立，再下蹲，連續做20次。
仰臥起坐
仰臥位，兩手上舉向前，帶動身體向上坐起，還原，再坐起。連續做20次。
對墻俯臥撐
面對墻站立，距墻80厘米左右，兩手掌貼墻做雙臂屈伸練習，連續做20次。
健美健身舞蹈是有很多的，讓我們在舞蹈中來減肥健美的話，相信很多人都非常喜歡這樣的減肥方式，因為通過舞蹈來瘦身的話不會讓我們覺得很累，不知不覺的我們的身體就瘦身成功了，這樣的減肥方式也是深得很多人喜愛的，不過不管用哪種瘦身舞蹈，自己必須要堅持下來才有收獲。
