腿部如果不苗條的話，那么看起來(lái)就不會(huì)美觀，那么這樣的身材看起來(lái)就不美觀，而穿什么褲子的話就會(huì)覺(jué)得非常的非常大不好看，褲子穿上如果我們的腿部有線條的話，那么這樣的女孩看起來(lái)也更加的漂亮，但是如果線條不美的話，那么看起來(lái)就不美觀了，腿粗大的時(shí)候就必須要及時(shí)的采取各種運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，那么怎樣的運(yùn)動(dòng)才有瘦腿的 效果呢？

動(dòng)作一：腿合攏平躺在床上，將兩腿伸直慢慢向上抬起，直到和身體成90度角為止，然后再慢慢的分開(kāi)變成一個(gè)“v”字型，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意雙腿始終保持繃直，重復(fù)動(dòng)作20次。可以隨著腿部肌肉對(duì)這個(gè)動(dòng)作的適應(yīng)慢慢的增加次數(shù)，這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到小腿最難瘦最結(jié)實(shí)的肌肉，并且還可以瘦到腹部哦。

動(dòng)作二：背挺直平站在地面上，做類(lèi)似蹲馬步的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)可能會(huì)使你的小腿感到很酸脹，這時(shí)候可以加上一些微幅的內(nèi)外擺動(dòng)，就可以運(yùn)動(dòng)到小腿內(nèi)外側(cè)的贅肉，每次只要堅(jiān)持一分鐘就可以了，再相隔重復(fù)動(dòng)作五次。這個(gè)動(dòng)作可以加速脂肪燃燒，連結(jié)實(shí)的小腿肚脂肪也可以有效燃燒。

動(dòng)作三：平站在地面上，一只腿往后伸，好像踢出去一樣，但是要注意踢出去的時(shí)候速度不要太快了，要盡量的延伸到自己的極限，盡量的提高踢遠(yuǎn)后，保持動(dòng)作5秒鐘，然后復(fù)原，再繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作十次左右。這個(gè)動(dòng)作可以加快脂肪燃燒，有效拉伸小腿肚上的肉，還可以改善大腿和臀部的線條。只要堅(jiān)持每天抽一點(diǎn)時(shí)間做這個(gè)動(dòng)作，瘦腿效果是相當(dāng)不錯(cuò)的。

如果瘦腿的時(shí)候給自己采用這些瘦腿運(yùn)動(dòng)的話，那么瘦腿的效果就是最明顯的，而這些運(yùn)動(dòng)也是需要我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)有更多的效果，當(dāng)給自己運(yùn)動(dòng)瘦腿的時(shí)候也要注意適當(dāng)?shù)陌茨Γo自己按摩是為了改善水腫的現(xiàn)象，如果身體有水腫的話就會(huì)讓人看起來(lái)更加的肥胖一些，所以說(shuō)消除水腫也是減肥的方式。