在這個(gè)以苗條為美的時(shí)代，苗條的身材成為了每個(gè)愛美女性的追求。為了達(dá)到自己想要的身材，大家都會(huì)想方設(shè)法的減肥，減肥的方法有許多種，有的會(huì)采用節(jié)食減肥的方法，長(zhǎng)期下來就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。有的采用藥物減肥的方法，但是很容易反彈。大家說運(yùn)動(dòng)減肥是既健康又有效的減肥方法，那么跑步減肥還是游泳減肥效果好呢？我們來看看吧。

1、從消耗能量角度來比較，同樣強(qiáng)度(心率)時(shí)，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。

2、從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來說，游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會(huì)在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

3、從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習(xí)慣。當(dāng)然，游泳是全身運(yùn)動(dòng)，每天你在路上準(zhǔn)備活動(dòng)充分的過程中，下水游1到1個(gè)半小時(shí)之間，比較合理。如你游泳時(shí)間過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過大的話，消耗你體內(nèi)的脂肪會(huì)增加，相應(yīng)的你的飯量就會(huì)見長(zhǎng)，如果你說控制食欲的話，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持這么游的話會(huì)產(chǎn)生低血糖的癥狀，頭暈惡心等這需要極強(qiáng)的意志菜能完成。

除了選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于能量消耗和運(yùn)動(dòng)后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，例如要減肥的人們，未必運(yùn)動(dòng)量大就能達(dá)到預(yù)期效果。英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動(dòng)后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會(huì)感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會(huì)感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會(huì)更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣里跑步則相反。

以上就是關(guān)于跑步減肥還是游泳減肥的介紹，大家知道哪個(gè)效果好了吧。其實(shí)無論做哪個(gè)運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。另外在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，還要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油膩的食物。這樣飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來效果才更好呢。