減肥健美舞蹈怎么做
2017-04-23 00:29:29 來源：360常識網
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導語：不論是什么時候減肥一直都是大家關注的熱門話題，因為每個女孩子都是希望自己能擁有一個完美性感的身材。而隨著社會的不斷進步，大家對于減
不論是什么時候減肥一直都是大家關注的熱門話題，因為每個女孩子都是希望自己能擁有一個完美性感的身材。而隨著社會的不斷進步，大家對于減肥方面也不只是說單純的依靠著節食這種方式，大家更多的選擇是一些減肥瘦身的舞蹈或者健美操，下面去介紹下減肥健美舞蹈怎么做？
跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側;
步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;
肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;
達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。
開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚;
步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;
手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。
側臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側;
步驟：側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。
俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側;
步驟：趴在地板上，四肢伸展;
用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。
屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側;
步驟：相當簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂后側和大腿酸痛才是有效的動作喲。
其實減肥健美舞蹈練習也不是很難，只是對于新手來說一定要掌握具體的動作。這樣的話才能保證在練習的時候身體上不受到一點傷害，同時大家記住想要減肥一定要長期的堅持才是好的，畢竟減肥并不是一天兩天的事呢。
