瘦腿就是進(jìn)行腿部減肥，把腿部多余的脂肪消耗掉達(dá)到瘦腿的目的，然而想要健康的瘦腿只有運(yùn)動(dòng)的方式才是最好的，另外在飲食方面多加調(diào)節(jié)，這樣對(duì)瘦腿都會(huì)起到很好的效果，同時(shí)需要我們的耐心以及恒心，這樣才會(huì)對(duì)瘦腿有很大的效果，那么瘦腿的有效運(yùn)動(dòng)方法都在哪些方面呢？下面一起來(lái)看看吧！

1.了解一下我們的腿部肌肉構(gòu)造。可以看到我們腿部是由不同是肌肉線條組成，那有幾個(gè)關(guān)鍵的肌肉你一定通過(guò)經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)才可以使其看著修長(zhǎng)緊致哦。比如腿部前側(cè)的股四頭肌（股直肌，股中間肌肉，股外側(cè)肌肉，股內(nèi)側(cè)肌），腿部后側(cè)的（股二頭肌肉，半膜肌，半腱肌），還有小腿的（比目魚(yú)肌和腓腸肌）。

2.脂肪型粗腿。基本上這種狀況是由于攝入過(guò)量，消耗不足造成的，女性脂肪堆積點(diǎn)為手臂，腹部和腿部，那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然會(huì)更加明顯。主要體現(xiàn)在腿部前側(cè)，內(nèi)側(cè)和外側(cè)。這種類(lèi)型的腿部，在保持固定的力量訓(xùn)練同時(shí)一定要加上30-60分鐘有氧訓(xùn)練，配合合理飲食才可以事半功倍。

3.肌肉型粗腿。長(zhǎng)期的攝入過(guò)高的蛋白質(zhì)，或者固定的體育項(xiàng)目，還有不正確的訓(xùn)練動(dòng)作造成的。所以這種腿型的人一定要在力量練習(xí)時(shí)遵循輕負(fù)重，多組數(shù)，多次數(shù)的重復(fù)性練習(xí)才好。

4.腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過(guò)程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過(guò)腳尖，腳跟不離開(kāi)地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過(guò)地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）

以上介紹了一些關(guān)于瘦腿的有效運(yùn)動(dòng)方法，我們?cè)诿總€(gè)星期中如果時(shí)間不夠的話，那么這時(shí)候就需要在間隔的兩到三天內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每個(gè)星期保證運(yùn)動(dòng)三天，在結(jié)合飲食上面，那么自然下半身就會(huì)瘦下來(lái)，想要穿漂亮的褲子就沒(méi)有問(wèn)題了哦！