跑步減肥時間速度多快

2017-04-23 10:23:07　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跑步是一種非常常見的鍛煉健身方式，這主要是因為跑步鍛煉相對來說非常簡單，對于場地也沒有太多嚴苛的要求，也不需要一些特別的器械或者服

跑步是一種非常常見的鍛煉健身方式，這主要是因為跑步鍛煉相對來說非常簡單，對于場地也沒有太多嚴苛的要求，也不需要一些特別的器械或者服裝，有的時候甚至在大馬路上就可以跑步鍛煉，或者是在田野之間進行跑步鍛煉。在跑步鍛煉的時候，一定要掌握好跑步的速度，掌握好跑步的距離。

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。

在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦！

有的朋友可能會以為在清晨的時候跑步鍛煉比較好，其實這種觀點不一定完全正確。在清晨的時候，我們的血粘稠度可能相對較低，并且清晨的溫度本身就很低，在早上的時候，我們的身體抵抗能力也不是特別好，在這種情況下最好不要跑步時間太長。