現(xiàn)在大部分的人都是在辦公室里辦公的，由于長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，很容易造成脂肪的堆積，從而導(dǎo)致肥胖，那么，有沒(méi)有什么好的方法能夠改變這一情況呢？要知道，很多減肥的運(yùn)動(dòng)都是在戶外進(jìn)行的，但是對(duì)于大部分上班族來(lái)說(shuō)，根本沒(méi)有時(shí)間去戶外運(yùn)動(dòng)，針對(duì)這個(gè)情況，我推薦大家做辦公室減肥運(yùn)動(dòng)操，那么，辦公室減肥運(yùn)動(dòng)操怎么做呢？

每天在電腦前度過(guò)大部分時(shí)間的您，肩部，頸部，要不等等的疲勞常常會(huì)襲擊您的身體，將兩手向前伸，并將肩部向前收，不均衡的動(dòng)作自然后造成肩部，背部和經(jīng)部的疼痛，甚至導(dǎo)致要鍵盤(pán)突出和偏頭痛等疾病。下面就讓我們一起來(lái)看一看辦公室瑜珈。

步驟/方法

1

伸展運(yùn)動(dòng)

這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會(huì)感覺(jué)到肌肉非常舒服。

辦公室里的5分鐘減肥操

2

肩部左右擺動(dòng)

平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。

辦公室里的5分鐘減肥操

3

舒緩疲憊的脊椎和頸部

長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。

辦公室里的5分鐘減肥操

4

舒展彎曲的腰部和肩部

能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動(dòng)作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。

將身體輕輕向下傾，不要用力過(guò)猛，只要做到感覺(jué)到清爽即可，反復(fù)10次左右。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部，注意身體動(dòng)作要規(guī)范。

辦公室里的5分鐘減肥操

5

舒緩疲憊的脊椎和頸部

長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。

經(jīng)過(guò)上面的介紹，相信大家對(duì)于辦公室減肥運(yùn)動(dòng)操怎么做都已經(jīng)清楚的認(rèn)識(shí)了，其實(shí)辦公室減肥運(yùn)動(dòng)操的動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，但是可以減肥而且能夠舒緩一下我們工作時(shí)候的壓力，最主要的是因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)時(shí)間同一個(gè)姿勢(shì)坐著對(duì)身體也是不好的，做辦公室減肥運(yùn)動(dòng)操還可能讓身體得到有效地放松，對(duì)健康有很大的好處。