很多出差或者旅游的人都有過(guò)這種經(jīng)歷，就是經(jīng)過(guò)了一天的舟車(chē)勞頓，身體已經(jīng)感覺(jué)到很疲倦，好不容易可以上床睡覺(jué)了，可是卻是盯著天花板怎么也睡不著。結(jié)果第二天出去是一臉疲憊，沒(méi)有精神工作或游玩。你的“擇床”習(xí)慣讓你遠(yuǎn)出的時(shí)候，吃盡了失眠的苦。究竟有什么辦法可以幫你外出時(shí)能快速入睡呢？趕快隨小編來(lái)了解了解。

神經(jīng)內(nèi)科專(zhuān)家說(shuō)，每個(gè)人睡眠前都有自己的“前奏曲”，如有人要刷牙，有人要看看書(shū)報(bào)。對(duì)于睡眠的環(huán)境，譬如房間，床鋪，被褥，枕頭等也都產(chǎn)生了條件反射，一接觸到這些東西，便會(huì)引起睡意。而到異地出差要經(jīng)常改變環(huán)境和作息時(shí)間，睡眠規(guī)律易被打亂，對(duì)于一些適應(yīng)性較差的人來(lái)說(shuō)，就可能引起失眠。這就是我們平時(shí)所說(shuō)的“擇床”。

那么，對(duì)于有“擇床”習(xí)慣的“出差族”來(lái)說(shuō)，怎樣才能在出差期間保證良好的睡眠呢？不妨試試以下幾種方法。

疲勞是最好的安眠藥

白天工作賣(mài)力一點(diǎn)，讓自己到晚上感到適度的疲勞，入睡會(huì)更容易。睡前最好洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡泡腳，不但有助于緩解疲勞，還能加快入睡的速度。此外，睡前最好不要去唱卡拉或是看過(guò)于刺激的電視，以免讓神經(jīng)太興奮，導(dǎo)致失眠。

睡前喝杯熱牛奶

洗完澡后可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮(zhèn)定安神的作用，從而使人安穩(wěn)入睡。出差難免應(yīng)酬，但晚餐吃得過(guò)飽也會(huì)影響睡眠。酒精雖能助眠，但代謝過(guò)程中它會(huì)釋放一種天然的興奮劑，會(huì)破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。因此，睡前不宜喝酒。

呼吸調(diào)節(jié)法

一呼一吸為一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。所謂呼吸調(diào)節(jié)法，就是通過(guò)計(jì)數(shù)自己的呼吸，來(lái)達(dá)到心理放忪，平靜入睡的目的。躺在床上，全身放松，先深呼吸幾次，然后開(kāi)始數(shù)息，可以數(shù)入息，也可以數(shù)出息，從第一息一直數(shù)到第十息。如果數(shù)的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己“思維走私”了，就得從頭數(shù)起。如此循環(huán)，不知不覺(jué)，已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

自我放松訓(xùn)練

躺在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語(yǔ)句，如我的腳越來(lái)越沉重了，我的下肢越來(lái)越沉重了，我的全身都越來(lái)越沉重了……慢慢地，你會(huì)在這種非常舒適的沉重感體驗(yàn)中進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

床頭放個(gè)水果

臨睡前在床頭柜上放一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘或者蘋(píng)果，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

聆聽(tīng)平淡安寧的音樂(lè)

舒服地躺在床上，戴上耳機(jī)，給自己的Mp3播放設(shè)定半小時(shí)的播放時(shí)間，聆聽(tīng)一些諸如火車(chē)運(yùn)行聲，蟋蟀叫，滴水聲，春雨淅瀝之類(lèi)平淡而有節(jié)律的聲音，或是催眠曲等舒緩安寧的樂(lè)曲，不僅有助睡眠，還可以建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

神經(jīng)內(nèi)科專(zhuān)家最后提醒：出差在外，如果躺下超過(guò)半個(gè)小時(shí)還是睡不著，就趕緊起來(lái)，找本乏味的書(shū)看看，或是吃一片短效的新型睡眠藥，這些藥物的半衰期通常只有兩個(gè)半小時(shí)左右，吃完后很快就能入睡，偶爾吃也不會(huì)對(duì)身體有害。