國慶節連續放松了7天，節后上班產生了緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態。這都是“長假綜合癥”的種種表現，如何讓自己的身心“馬達”盡快恢復正常運轉呢？這里我們請專家教你幾招，提醒大家一定要注意節后的身心調節，長假過后讓健康與你同行！

癥狀一：游出的“水土不服”

白領伍先生早在長假前就與朋友“謀劃”好了出游計劃，到云南大理一游，假期一到，一切按計劃行動，跟朋友在一起就是開心，痛快瘋玩了幾天，伍先生突然發現臉上冒起了好多紅色的小痘痘，還伴有胸悶、惡心等癥狀，“難道傳染什么病了？”朋友們中也有人有此癥狀，他們趕緊到當地的醫院求診，一查原來是人們常說的“水土不服”。

這是人的體內與外界菌群失調造成的。專家解釋說，一個人在某地長期生活后，他的機體內環境與生活外環境產生了一種動態平衡，這種平衡在其到達另外的地方、特別是很遠的地方后，隨著食物、水質、土壤、空氣、生活習慣、心理思想等諸因素的變化而被打破，身體或多或少會出現一些癥狀。“水土不服”不是病，是機體自我調節和適應的生理變化。癥狀輕微的往往在穩定下來生活一段時間后，不經治療而慢慢自行消失。

癥狀二：購出“心慌氣悶”

在某校任教的楊老師平時忙得無一點閑暇時間，在長假第一天便同幾位“志同道合”的姐妹坐“小特快”到武漢購物，“平時上班沒時間出門，這次也當是游玩、購物兩不誤吧。”出門時興趣很高。不料，兩天后她忽然覺得心慌氣急、頭暈頭痛、胸悶心煩、惡心欲吐。

專家解釋說，這就是節日常見的“購物綜合征”。它發生的主要原因是購物者受到環境的污染以及心理壓力過大。噪聲、環境污染使人血壓升高，懸浮顆粒物刺激著皮膚、呼吸道及結膜；而心理反應的疊加和累積，增加了購物者的緊張、倦怠、焦慮和不安。

癥狀三：狂歡誘發“上班恐懼癥”

小馬去年進一家私企做策劃工作，工作既用心又有創意，甚得老板歡喜。這次長假，一連幾天都和一幫哥兒們聚在一起徹夜狂歡，玩的甚是盡興。上班的前一天，他卻來到醫院看醫生，自稱感覺渾身無力，頭疼欲裂，不想上班。

專家說，像小馬這樣情形的人在節后到醫院求診的人里占了多數，“想在假日里把平時的壓力都松懈了，沒想到過了頭。”專家提醒，這是很多年輕人容易犯的問題。要注意別玩到上班前一天才來收拾心情，要提前一兩天就有意識地提醒自己：差不多上班了，把生物鐘調回到原來的狀態，以免到了上班時身心疲勞，工作效率下降。

專家認為，所謂的“假日后綜合癥”在醫學上并不是一個嚴謹的提法。人們在長假中生活安排不科學，生活節奏不適當，導致節假后體能下降和情緒緊張，進而出現疲乏，焦慮等癥狀，一般人經過一周的自覺調整，就可以恢復正常，不需要就醫。但也有一些人在假日后會有嚴重的情緒反應。如果就醫不及時，就會導致焦慮癥等神經官能癥的惡果。

當然，真得了“長假后綜合癥”也不用慌，專家開出的自我治療處方是：

首先，克服懶惰和恐懼盡快將自己的心理轉到積極的狀態中來。

其次，應該盡量擴大自己的社交范圍，多與人交往，讓自己的生活更豐富些，提高自己適應社會的能力。

第三，盡快恢復自己正常的作息時間也極為重要。應該早睡早起，注意飲食，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。如果自我調控效果不好，就上醫院去尋求醫生的幫助。