目錄：

第一章：益壽寶典 學(xué)唱京劇可延年益壽

第二章：益壽寶典 中醫(yī)特色的情志療法

第三章：益壽寶典 生活中必用的3種健康技巧

第四章：益壽寶典 7種健康生活方式

延年益壽是每個(gè)人的夢(mèng)想，人們希望通過(guò)飲食、生活調(diào)節(jié)等方法能讓自己晚點(diǎn)衰老。那么日常最實(shí)用的益壽寶典有什么呢？

益壽寶典 學(xué)唱京劇可延年益壽

京劇是中華民族文化的國(guó)粹。它旋律優(yōu)美，曲調(diào)溫柔，悅耳動(dòng)聽(tīng)。我很喜歡京劇，1992年退休后便開(kāi)始學(xué)唱。經(jīng)過(guò)近20年的勤學(xué)苦練，現(xiàn)已學(xué)會(huì)傳統(tǒng)戲和現(xiàn)代戲共50多個(gè)名段。其中有的我還多次在各種重大節(jié)日的慶祝晚會(huì)上登臺(tái)演出，獲得好評(píng)。隨著學(xué)唱京劇的不斷深入，我的心情也變得越來(lái)越開(kāi)朗活潑，我雖年過(guò)八旬，但身體仍然硬朗、結(jié)實(shí)。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，健康是第一位的。保健康、養(yǎng)身心的方法很多，我個(gè)人體會(huì)，學(xué)唱京劇是其中很有效的方法之一。我認(rèn)為，經(jīng)常唱京劇有如下幾點(diǎn)好處：

一、可增強(qiáng)心肺功能

唱京劇要根據(jù)戲曲的旋律有意識(shí)地協(xié)調(diào)呼吸，要不斷增加呼吸量，同時(shí)口、喉、鼻、腦、腹都要運(yùn)動(dòng)。從而也就鍛煉了五臟六腑和胸肋的肌肉，有益于胸廓擴(kuò)張，增加心臟的跳動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能。我每唱完一段京劇便會(huì)感到渾身舒暢，心情愉悅。唱京劇既能消除煩惱，又能養(yǎng)護(hù)精、氣、神，身心健康自然就在其中了。

二、可活動(dòng)腦筋

唱京劇要記唱腔、背戲詞、默戲譜，每唱一段京劇都要?jiǎng)幽X思考，充分動(dòng)用腦力。因此可有效鍛煉腦功能，有利于防止腦功能退化和衰老，從而有利于健腦益壽。

三、可平衡心態(tài)，驅(qū)逐壓抑

唱京劇能振奮精神，使心情得到放松，對(duì)不良情緒能起到良好的調(diào)整作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)更加協(xié)調(diào)平衡。

從而有利于老年人消除郁悶，開(kāi)闊胸懷，喚起美好的希望和憧憬。

四、可提高生活質(zhì)量

唱京劇使老年人生活豐富多彩，精神飽滿，心情愉快，樂(lè)而忘憂，并從中得到音樂(lè)藝術(shù)和美的享受。通過(guò)學(xué)唱京劇能增強(qiáng)民族自尊心、陶冶性情，從而提高老年人的生活品位和質(zhì)量。此外，學(xué)唱京劇通過(guò)嘴唇及腭部不停地運(yùn)動(dòng)，可減少面部皺紋，使人顯得年輕。

五、可增長(zhǎng)歷史文化知識(shí)

中國(guó)戲曲，歷史悠久，規(guī)模宏大，從三皇五帝到如今，其內(nèi)容包括每個(gè)朝代的歷史傳奇典故，每一出戲、每一段唱腔部包含著一個(gè)歷史故事，學(xué)會(huì)了一段京劇也就增長(zhǎng)了一段歷史文化知識(shí)。

益壽寶典 中醫(yī)特色的情志療法

中醫(yī)情志療法根據(jù)我國(guó)傳統(tǒng)文化和民族心理，運(yùn)用古代心理學(xué)思想和情志之間相互制約的關(guān)系來(lái)進(jìn)行治療的方法。是歷代醫(yī)家在長(zhǎng)期的臨床實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)并行之有效的一種心理治療方法，情志療法作為傳統(tǒng)中醫(yī)的重要組成部分，是中醫(yī)心理治療的一大特色，具有十分重要的臨床意義，其形式多樣，內(nèi)容豐富，主要有以下四種。

1．情志相勝法

情志相勝療法是以中醫(yī)五行相克理論為依據(jù)而使用的一類情志療法，中醫(yī)認(rèn)為，人的正常情志活動(dòng)有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，可分屬于五臟為五志，即喜屬心火，怒屬肝木、思屬脾土，悲（憂）屬肺金、恐（驚）屬腎水。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“怒傷盱，悲勝怒；喜傷心，恐勝喜；思傷脾，怒勝思；憂傷肺，喜勝憂戈；恐傷腎，思勝恐”。

這一論述奠定了情志五行相勝療法的制約法則。按照五行相克規(guī)律，可以推出五志相勝的理論，從而形成情志相勝療法。但臨床運(yùn)用時(shí)要注意情志的刺激方式、強(qiáng)度及持續(xù)時(shí)間等，以達(dá)到恢復(fù)相對(duì)平衡為度，避免情志刺激太過(guò)，從而引發(fā)新的心身問(wèn)題。

2．陰陽(yáng)情志療法

陰陽(yáng)情志療法是依據(jù)中醫(yī)陰陽(yáng)理論而產(chǎn)生的一類情志療法。它利用情志活動(dòng)在陰陽(yáng)屬性上的對(duì)立性，有針對(duì)性地選擇種制情方法冶療患者因情志過(guò)盛所致疾病。

3．順情從欲法

順情從敵琺是指順從患者的某些醫(yī)院，滿足其一定欲望，以改善其不良的情志狀態(tài)，而達(dá)到醫(yī)治身心病癥日的的一種方法。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所曰：“閉戶搴牖，系之病者，數(shù)問(wèn)其情，以從其意。”反復(fù)了解其內(nèi)情，順其意愿，滿足其某種需求，使勞者得其衣食，力弱者得其關(guān)懷，天災(zāi)人禍者得起救助，病者得其診治等等。順其情欲可消解心因，以使情志暢悅而病愈。

4．情志宣泄法

情志宣泄法是對(duì)情志郁結(jié)不得宣泄的人，采用適當(dāng)?shù)姆绞剑乖獾綁阂侄魫灢簧⒌那橹荆靡孕贯尫牛獒岄_(kāi)懷，身心得舒，從而愈病的一類治療方法。正如清代醫(yī)家何夢(mèng)瑤在《醫(yī)碥》中指出：“怒而不得發(fā)者發(fā)之，怒而屢得發(fā)者平之。”

益壽寶典 生活中必用的3種健康技巧

常做通絡(luò)操護(hù)胃又健腰

搓腰 ：坐姿或站姿，上身直立，兩手虎口分別貼在腰間，上下均勻用力來(lái)回搓揉腰部50-100下。因?yàn)檠可嫌兄臼摇⒛I俞、帶脈等多個(gè)通絡(luò)穴位，進(jìn)行相應(yīng)的刺激有通絡(luò)活血，理氣健脾，曖胃舒腸，促進(jìn)排泄等作用。

推胸：用大拇指指腹部按住肋骨交匯的“心窩”處，順著人體中心線，從下往上推，直到鎖骨的中心交匯點(diǎn)，其間可左右手交換進(jìn)行，每次推拿50-100下。

通過(guò)推拿此部位的膻中、步廊、巨閥、氣舍、俞府等穴位，有消郁除結(jié)，解悶舒氣，寧心安神，調(diào)控血壓等作用。

叩背： 反手自然握拳，從上往下叩擊背部50-100下，用力要適度，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，兩手可互相交換。通過(guò)刺激背部胃俞、腎俞、懸樞、命門(mén)、腰陽(yáng)關(guān)等穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)行，舒展經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)臟腑，強(qiáng)健腰骨，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

拍打膝蓋治腿疼

雙手并攏，掌心成碗撒；站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手舉到胸前約與下巴同高的位置，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲；然后膝蓋彎曲、身體下蹲，同時(shí)雙手手臂伸直、向下用力，使雙手拍擊在膝蓋上；接著把身體直起來(lái)，再下蹲拍擊，重復(fù)進(jìn)行。拍打過(guò)程中，手一定要把膝關(guān)節(jié)扣住，而且一定要用力。一般拍四個(gè)八拍，早晚各1次。拍打后，你會(huì)感到膝蓋和手掌都是火辣辣的。剛開(kāi)始拍打時(shí)，會(huì)有一些不適，繼續(xù)拍打幾天就會(huì)自然好轉(zhuǎn)。

通過(guò)拍打，可以使腿局部溫度升高，血液循環(huán)加快，能有效緩解膝蓋的一些不適，比如膝蓋發(fā)軟、不明原因的疼痛等。同時(shí)，對(duì)改善手掌的血液循環(huán)也有非常好的作用。

老人春天愛(ài)睡覺(jué)當(dāng)心是心血管病的預(yù)兆

人們常說(shuō)“春困秋乏”，在漸暖的春季，我們時(shí)常覺(jué)得懶洋洋，容易犯困，這是因?yàn)榇禾鞖鉁剡m中，大腦受到的冷熱刺激減少，腦神經(jīng)細(xì)胞興奮性降低。值得注意的是，老人常犯困可不要大意。

老年人自然睡眠時(shí)間減少，如果常出現(xiàn)嗜睡犯困，可能是某些疾病的征兆，如糖尿病、血脂異常、高血壓，心血管病變、低血鉀等。覺(jué)得犯困的老人，最好觀察是否伴有其他癥狀，如頭暈、頭痛、口干口渴、肢體活動(dòng)不便等，如果癥狀明顯，建議到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。即便只是單純的春困，通過(guò)增加睡眠來(lái)克服也效果不大。睡得過(guò)多反而會(huì)進(jìn)一步降低神經(jīng)細(xì)胞的興奮性，使人越睡越困。

可以采用以下方法：堅(jiān)持早睡早起，每天午飯后睡半小時(shí)左右；多到戶外呼吸新鮮空氣，在室內(nèi)時(shí)注意通風(fēng)；多吃水果或者喝點(diǎn)綠茶。還可以適當(dāng)來(lái)點(diǎn)刺激，比如困倦時(shí)可聞聞清涼油，聽(tīng)些節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，冷水洗臉、用鹽水泡腳也是有效的方法。另外，穴位按摩也可以：每天早晚按摩太陽(yáng)、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)等穴位3-5分鐘。

益壽寶典 7種健康生活方式

尋找健康食品

為了保持健康，你需要在飲食方面注意控制。少吃高糖、油炸、多鹽食物，全麥面包、粗纖維谷物、低脂牛奶、烤紅薯等都是不錯(cuò)的替代品，

多喝水

人在脫水的情況下容易產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)式的饑餓感。飯前喝少量水會(huì)使你的飽腹感增強(qiáng)，所以這會(huì)使你吃得少一些。如果你喜歡喝得有些滋味而又不攝取糖分，可以試試綠茶。綠茶中富合兒茶素，它是一種能使人體脂肪燃燒更快的抗氧化劑。

薄荷口香糖

飯后吃無(wú)糖薄荷口香糖，甚至用薄荷牙膏刷牙對(duì)你來(lái)說(shuō)都是明智的選擇。因?yàn)楸『煽谖兜氖澄飼?huì)給大腦發(fā)出抑制食欲的信號(hào)，它們會(huì)使你不自覺(jué)的對(duì)食物失去興趣，飯后甜點(diǎn)看起來(lái)再也不那么誘人。

嘗試SpA

每年至少嘗試一次SpA，它對(duì)人體健康有利無(wú)害。因?yàn)樗粌H能為想要減肥的你助一臂之力，而且能促進(jìn)人體對(duì)飲食的吸收與消化，調(diào)節(jié)新陳代謝水平，又能調(diào)節(jié)腸道功能。

練習(xí)瑜伽

它可以有效緩解壓力。壓力越小人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平就越低，這也意味著身體內(nèi)以脂肪形式存在的熱量就越少。針灸和推拿同樣可以緩解人體疲勞，治療疼痛癥狀，為肌肉的增長(zhǎng)提供條件。

辣椒的功效

食用辣椒，它會(huì)有效減緩你的食量與進(jìn)食速度。研究表明，小小的辣椒有提高人體新陳代謝水平的神奇魔力。

選擇飲食場(chǎng)所

你要有固定的飲食場(chǎng)所，它—定不是你常吃零食的地方。最好選擇在家中的餐廳或廚房?jī)?nèi)進(jìn)食。邊看電視或者邊玩電腦邊吃零食是非常不好的習(xí)慣。

結(jié)語(yǔ)：想要讓自己的身體更健康、心態(tài)更開(kāi)朗不妨從學(xué)唱開(kāi)始吧，在唱的過(guò)程開(kāi)始一天的生活~（文章原載于《益壽文摘》，刊號(hào)：2012.02，作者：李應(yīng)佩、張數(shù)生；《健仕》，刊號(hào)：2012.02，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）