目錄：

第一章：春季養生小心“倒春寒” 10招讓你百病不生

第二章：四兩撥千斤 放倒“倒春寒”

第三章：中醫支招 “倒春寒”養生

雖然最近幾天氣溫升高，但初春多變的天氣還是要當心“倒春寒”來襲，倒春寒養生有什么方法能讓人不生病呢？

春季養生小心“倒春寒” 10招讓你百病不生

倒春寒就是在春季天氣回暖趨勢中出現溫度明顯下降的現象。中醫認為春季養生要養人的陽氣，防風寒，因為冬天消耗的熱能量大，到春天時人的陽氣就會比較弱。而且陽氣是由內而外散發的，如果寒氣侵入人體，陽氣的生發就被扼殺在搖籃里，抵抗力下降就容易生病，感冒、咽喉痛、頭疼等等疾病就會頻頻出現啦。女性還容易在這個時候得風濕性關節炎、痛經，嚴重的還會導致宮寒，引起不孕呢。所以，倒春寒時，一定要注意保護好身體哦！

1、腳底保暖，增強生理期抵抗力

你是否春天一到就想早早穿上漂亮的單鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外？但中醫認為人的腳底不能受涼，因為腳底脂肪少，而且許多穴位與人的內臟相對應，腳部受涼就會引起許多臟腑不適。倒春寒時，記得在家時或沐浴后不要穿涼拖哦，特別是生理期期間要各位注意保暖，盡量到晚春時節再換上單鞋，平時要注意腳底鍛煉。

腳底鍛煉法

睡前兩小時，在家或者戶外，站直，踮起腳后跟，腳掌、腳趾著地，以較快的速度和較大的步幅甩臂行走，每天20分鐘以上。注意循序漸進，剛開始時間不要太長。

睡前用熱水洗腳，擦干，用雙手對雙腳腳底進行揉、拍、打，效果會更好。

2、每天3次開窗通風

雖然天氣轉暖了，但倒春寒還是會讓不少人為了暖和而把門窗關得緊緊的，不注意換氣，這樣特別容易滋生細菌、病菌，白天應該經常開窗通風換氣，保持清新的空氣和充足的陽光。

小提醒：開窗時間保持在30分鐘左右，一天3~4次；不能盲目依賴熏香、臭氧空氣過濾器來保持室內空氣質量；陰天和每天10點以前不宜多開窗，空氣中浮塵多，空氣質量不好。

3、多吃韭菜，不怕風寒

倒春寒時，多發性傳染病與低氣溫交織著，容易導致傷寒、流感等，我們要多吃蔥姜蒜、韭菜等這類稍有刺激性的食物。中醫認為，這些食物能夠祛風寒、舒張血管，還能夠殺菌防病。可是單獨吃味兒太重，怎么辦？介紹一款韭菜粥給你。

祛寒韭菜粥

取100克粳米、500克韭菜，適量清水，韭菜用淘粳米的水泡15分鐘左右，清水沖洗干凈、切碎。將粳米倒入鍋內，加清水煮沸，再加入韭菜，同煮成粥食用，早晚適量食用。春天吃韭菜有幫助陽氣生發的作用。

4、乍暖還寒，“春捂”不能太過分！

中醫提倡“春捂秋凍”，不要因為天氣轉暖就馬上脫掉冬服。因為冬天人們已經習慣了多穿衣服，身體產熱、散熱的調節功能與冬季環境溫度處于相對平衡狀態，隨便減少衣服會破壞這種平衡。一旦氣溫下降身體的抵抗力就下降，會引發各種疾病。

春季脫衣服要遵循遞減原則，如果天一熱就急忙脫衣服，身體不能完全適應早晚與體外溫度，很容易生病；

可選擇洗澡后遞減衣服，因為洗澡產生的熱氣能夠讓人體較快地適應外界的溫度，起到過渡作用；

“春捂”不能一味多穿，“捂過渡”會把熱氣積在體內，散不出來，傷了五臟六腑，捂出病來；

春捂還提倡“上薄下厚”，因為人體下部血液循環比上部差，更易受寒冷侵襲。

5、晚睡早起，流感遠離我

倒春寒這種冷暖空氣相互交換的天氣變化，導致氣溫多次降落、回升，有利于各種細菌、病菌的繁殖，而且春天風多且大，人體吸入細菌、病菌的幾率也增大了。因此，春天要保持充足的休息和睡眠，因為人的休息和睡眠會直接影響抵抗力水平。

但并不是睡眠越多越好，一般以7.5？8.5個小時為宜。而且春季提倡晚睡早起，養生要順天然，春天白天變長，夜晚變短，人的睡眠時間也要隨之變化才能養陽氣。注意哦，這里的“晚”是指晚上10點半左右入睡，“早”是指早上6點左右起床。

小提醒：倒春寒期間睡覺時，應該選擇合適的被子，最好仍沿用冬天的羽絨被，既保暖、輕薄，又透氣、排汗。

6、每天清晨含一片姜

古人說：早上吃姜，勝過參湯。中醫認為，清晨含姜，既可以活血、驅散體內外的寒氣，又能殺菌防病，增強抵抗力。

注意：口含姜片最好用自制生姜片。

自制口含姜片

將生姜刮皮，把姜切成紙片薄厚，每日4？5片，放碗內，用開水沖泡生姜片，再把生姜片含入嘴中，約10？30分鐘后將生姜片嚼爛，吞服。這樣生姜的氣味就從口腔擴散到鼻孔和腸胃。

吃姜有秘決

姜片切得太厚會很辣哦；而且應該早上起來后先喝一杯溫水，補充夜晚流失的水分后再含姜片；此外，晚上千萬別大量吃姜，中醫認為“晚上吃姜，賽過砒霜”，對身體有害無益呢！

7、喝碗梨子粥，給肌膚喝飽水

倒春寒時肌膚也特別容易干燥，這樣光喝水是不行的，需要多喝生津的養生粥。這里推薦一款簡單的中藥食補粥—梨子粥，能生津止渴、潤喉去燥，食用后清爽舒適。

超簡單梨子粥

取2個梨子、100克粳米，適量的冰糖。將梨子洗凈、去皮、切碎，與粳米一同放到鍋內，加清水，待煮沸后，改小火熬煮，煮至濃稠時再放入冰糖。

春季水果熟透再吃，你才會美！

有些人喜歡吃酸的東西，挑水果時會選不太熟的水果，因為酸味比較足。但這種做法對身體有害喲，因為沒成熟的水果酸性強，這種酸性會破壞人體內的弱堿環境，而人體只有在弱堿性環境中才會讓人顯得年輕，身體才會健康。

8、來點慢節奏運動

春天到了，萬物復蘇，好不容易可以走出戶外啦！但要注意，不能進行激烈運動，否則會使經過冬天嚴酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損，而且出汗過多，毛孔開放，容易受到風寒侵襲而誘發感冒。

應該選擇輕柔緩和的運動項目，比如快走、慢跑、踏青、放風箏等等。

運動前必須做準備活動；

運動時著衣要適中，鞋子要輕便柔軟；

運動后要及時擦汗、換衣，這樣才不會受傷、著涼。

9、太陽沒出來，不要做運動

春天鍛煉要在日出后進行。天色沒有大亮時最好別運動，特別是不要到有綠色植物的地方運動！

因為春天早上霧氣重，碰上倒春寒，溫度會很低，春天細菌很活躍，太陽沒出來之前彌漫在空中，加上粉塵等空氣污染，不適合鍛煉。

還有，夜間植物無法進行光合作用，排出的二氧化碳比較多，天沒亮時，在植物旁邊運動的話，身體會攝入大量二氧化碳，對身體不利。

太陽出來以后，陽光有殺菌的功能，而且還能促進植物光合作用，釋放更多氧氣，對心肺調節非常有幫助。

10、瑜伽舒展式，讓壓力無影蹤

瑜伽舒展式能夠讓肩、頸、背、四肢等舒展開來，這樣能夠有效地消除疲勞和壓抑感，促進血液循環，增強身體抵抗力。堅持練習的話，在這個溫差甚大的春季，你就不會再被倒春寒打倒！

手臂伸展式

盤腿坐在地面，左腳腳背置于右膝蓋上方，手指交叉，手臂伸直舉過頭頂，手心朝上，打開肩膀與胸部。

四兩撥千斤 放倒“倒春寒”

“倒春寒”指初春氣溫回升較快，但之后就氣溫驟降，使人倍覺“春寒料峭”的氣溫波動現象。我們有所防備，病毒細菌也就很難鉆春寒肆虐的空子，我們就能輕松放倒“倒春寒”這頭虛張聲勢的紙老虎。

體弱多病都做好“春捂”

春寒來襲，據統計，各大醫院急癥中心有四分之一患者是心腦血管病和胃腸道疾病。而其中老人是患病的主要人群。

“目前的天氣變化無常，尤其是老年體弱多病者，兒童，孕婦，婦人產后等抵抗力下降者要注意‘風’、‘寒’、‘濕’邪氣的防范”，中醫專家陳友祥提醒大家。突然而來的寒冷，常使人猝不及防，一些慢性病患者血壓波動增大，最易誘發中風、心肌梗死等；天氣突變會引起地球磁場的改變，誘發人體植物神經功能紊亂，高血壓，腦出血發病率也明顯增高。

健康支招：

中醫提倡“春捂秋凍”不要因為天氣轉暖就馬上脫掉冬服。冬天人們已習慣了多穿衣服，身體產熱、散熱的調節功能與冬季環境溫度處于相對平衡狀態，隨便減少衣服會破壞這種平衡。春捂提倡“上薄下厚”，人下肢血液循環比上身差。乍暖還寒時，減掉冬衣的人在氣溫驟降時應及時應對，切勿“懶得重新添衣”。

保持充足的休息和睡眠這個以7.5~8.5個小時為宜，避免勞累。尤其是經常熬夜和應酬多的人，勞累過度會導致交感神經興奮，這也是冠心病以及其他心血管疾病患者病情惡化的重要因素。

亞健康人群加強鍛煉抵御風寒

早春天氣冷暖不定，因此很容易誘發各種呼吸道疾病，如流感、肺炎、哮喘等。今年年后，氣溫波動大，外加上現代白領大多處于亞健康體質，而且這波流感來勢洶洶，不少嚴重的患者都引起了氣管炎、肺炎等呼吸系統傳染病的發病。要防止感染春寒，最根本的方法只有從增加自身抵抗力做起。

健康支招：

運動得當以舒展及小幅度運動為佳。春季每周3次的有氧運動比較合適，太高強度與密集的運動，反而會讓免疫力下降。血液檢查發現，每周運動5次者，免疫細胞數量竟減少33%，每周運動3次者則無改變。節奏比較慢而且運動量不大的方式應該成為首選，可多做瑜伽等舒展式的運動，讓肩、頸、背、四肢等舒展開來，這樣能夠有效地消除疲勞和壓抑感，促進血液循環，增強身體抵抗力。

適當食用刺激性食物，增加抵抗力姜蒜、韭菜等這類稍有刺激性的食物，能夠祛風寒、舒張血管，還能夠殺菌防病。古人說：早上吃姜，勝過參湯。可以每天清晨含一片姜，清晨含姜，既可以活血、驅散體內的寒氣，又能殺菌防病，增強抵抗力。

愛美女性別為美麗犧牲健康

易受“倒春寒”侵害的還有那些愛美的年輕女性，美麗凍人。女性膝關節受冷空氣的刺激較男性更敏感，遭受冷空氣侵襲后，關節局部容易出現麻木、酸痛等癥狀，久而久之，容易引起風濕性關節炎等。除此之外，春寒如果進入體內，對女性的內分泌系統也會有很大影響，輕則導致痛經，嚴重的還會導致宮寒，引起不孕。

健康支招：

注意腳底保暖很多女性朋友剛一立春，就覺得春天來了，迫不及待地換上單衣、單鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外。但中醫認為，人的腳底不能受涼，因為腳底脂肪少，而且許多穴位與人的內臟相對應，腳部受涼就會引起許多臟腑不適。專家提醒：“倒春寒時，記得在家時或沐浴后不要穿涼拖，盡量到晚春時節再換上單鞋，平時還可適當進行腳底按摩和鍛煉。”

不要濕發就出門很多姑娘為了隨時以飄逸形象示人，養成了每天早晨洗頭的習慣，時間緊迫，就只能舍棄了吹干頭發的步驟。濕發出門，特別容易吸收寒氣，影響頭部，種下偏頭痛的禍根，嚴重時還會出現惡心嘔冷手足厥冷的情況。

中醫支招 “倒春寒”養生

俗語“春天孩兒臉，一天變三變”，說的就是這初春的天氣。

招數一：春捂

適當“春捂”。不要以為氣溫暫時升高就可以馬上脫掉冬裝，晝夜溫差大，早晚更要注意保暖，尤其是關節部位的保暖。

招數二：春季鍛煉不宜過早

春季鍛煉不宜過早。因為早上氣溫低、霧氣重、粉塵多，體質差的老年人最好在下午氣溫回暖后鍛煉。運動項目選擇上，最好選擇運動量不大的運動方式，如太極、慢跑、爬山、漫步等。一旦長期過度疲勞工作，或者長期熬夜者，最好適度休息，加強自我情緒調節。

招數三：養成良好生活方式

俗話說“有錢難買老來瘦”，肥胖者要加強鍛煉;不抽煙不酗酒;少吃油炸食品。多喝水，有助于保持體內血流通暢，還可減少呼吸系統疾病的發生。

招數四：做好自我保健

對于那些本身患有心腦血管等基礎性疾病的患者，要做好自我保健工作，一旦有長期胃痛、胸悶、頭疼等不適癥狀，要及時就診。

招數五：孩子家長需警惕小兒感冒

讓孩子加大在陽光下的活動，多呼吸新鮮空氣，合理膳食，增加機體免疫力。被褥、衣服要勤曬，室內經常通風除塵，以減少和抑制病菌的存活和繁殖。

結語：現在只是初春時節，天氣陰晴不定，氣溫也沒有穩定下來，所以一定要做好春捂預防倒春寒。