目錄：

第一章：解讀記憶密碼 “理解加復習”記得牢

第二章：誰偷走了記憶力

第三章：只吃八分飽老了記性好

生活中，你常常會遇到這樣的情況嗎？剛剛做過的事情就忘了；剛剛說過的話，就不記得了；或者剛認識的朋友，轉眼就忘記名字了……這些都是我們的記憶力下降所致，那么記憶力下降怎么辦？怎樣提高記憶力？接下來小編給大家解答，告訴大家一些記憶力減退的原因以及提高方法。

解讀記憶密碼 “理解加復習”記得牢

生活中經常會出現這樣的情形：剛剛放下鑰匙，就忘記把它放在了哪里；昨天剛認識一個人，今天就無法想起他的名字；被打了個岔就忘了要說什么……生活中的這些事都與我們記憶有關。我們解讀記憶密碼，了解增強記憶的方法，過目不忘，也可以很簡單。

從牙牙學語、蹣跚學步起，人生中經歷過的事物，思考過的問題，體驗過的情感和情緒，練習過的動作，都可以成為記憶的內容。

我們只用了10%的記憶量

記憶是對輸入信息的編碼、貯存和提取的過程。根據保持時間不同，記憶分為短時記憶和長時記憶兩種。以學習英語單詞為例，第一次學習和背誦單詞只是一個輸入售息的編碼過程，在經過注意學習貯存后，便成為了人的短時記憶。此時，如果經過及時復習，這些短時記憶會在大腦中保持很長的時間，我們稱之為“長時記憶”。如不及時復習，這些記住過的東西就會遺忘。

從生理上講，人的記憶能力是十分驚人的，它可以存貯10的15次方比特（byte，字節）的信息。“10的15次方比特”是一個什么概念？據《人腦與思維》雜志發表文章指出，全球電腦記憶體的總和才為“10的12次方比特”，可見單個人腦的記憶存儲量遠勝全球電腦記憶體的總和。每個人的記憶寶庫被挖掘的只占10%，還有更多的記憶空間有待進一步挖掘。

為何記得快忘得也快

很多人有這樣的體驗，有的信息記得快也忘得快，尤其在學習知識的過程中，遺忘是記憶的大敵，德國著名心理學家艾賓浩斯以自己作為測試對象，選用了一些沒有意義的音節，經過測試發現，記憶密碼隨著時間的推移，記憶量發生如下的變化：

時間間隔：剛剛記憶完畢 記憶量：100%

20分鐘后 58.2%

這揭示了遺忘的發展規律，即“先快后慢”原則。記憶最初階段遺忘速度很快，隨著時間的推移，遺忘的這度減慢，遺忘數量也就減少。

“理解+復習”記得牢

有人做過實驗，兩組學生學習一段課文，甲組在學習后不久進行一次復習，乙組不予復習，一天后的記憶量甲組保持98%，乙組保持56%；一周后甲組保持83%，乙組保持33%。

因此，記憶是一個不斷重復和加深的過程。如果只注重了學習當時的記憶效果，而忽視了后期的保持和再認，這樣導致記得快，也忘得快。要想學得快記得牢，應該把握記憶規律并下一番工夫，及時復習，強化記憶，才能達到良好的記憶效果。比較容易記憶的是那些有意義的材料，而那些無意義的材料在記憶的時候比較費力氣，也易遺忘。因此死記硬背一般效果并不好，學習要勤于復習，而且記憶的理解效果越好，遺忘礙也越慢。

不同人群記憶力不同

艾賓浩斯研究的是一個具有共性的群體規律，但是對每一個人來說，不盡相同。因為我們的生理特點、生活經歷不同，可能導致記憶習慣、記憶方式、記憶特點有不同。研究表明老年人的記憶遺忘速度比色輕人下降得快得多。這也證實了老年人記憶力不如年輕人的客觀生理規律。因此，根據每個人的不司記憶曲線，結合自身的記憶特點，有針對性地采取措施，提高記憶效吳是切實可行的。

誰偷走了記憶力

“呀，忘了。”這句話已經頻繁地成為年輕人的口頭禪。越來越多的年輕人也開始像老年人一樣“忘性大”。你的記憶力正在悄悄減退，是誰偷走了記憶力？

太過專注

信息大爆炸的年代，要記住的東習實在太多太雜，大熬內存長期處于爆滿、擁擠狀態，怎能不出現記憶疲勞的狀況？

大腦與計算機十分相似，當我們的大腦過度集中于某一件事情時，大腦就好像被一副高精度圖片或者一段高清視頻占據了“內存”一樣，大腦的速度會減慢，對于其它信息的儲存能力也降低，因此我們的大腦就仿沸失憶般地失去了功能。

依賴網絡搜索

與信息過多相對應的，是遇事就“百度”、“谷歌”。因為依賴搜索引擎，“不記憶、不思考、不爭論”成為很多現代網絡人的通病。這種“搜索引擎依賴癥”使得沒有神經系統問題的大腦長時間不運轉，就會出現想記記不住的情況。

巨大壓力

因為工作緊張，心理壓力較大，長此以往，會引起大腦皮層功能的弱化，誘發記憶力減退。心理因素對健忘癥的形成有著不容忽視的影響，目前到醫院就診的抑郁癥患者很多就有嚴重的健忘癥狀，抑郁癥存在認知障礙往往被稱為“假性癡呆”。

長時間處于封閉的辦公室里，血液循環差，心臟、大腦得不到充分的營養供給，往往有頭疼、頭暈、易疲乏等癥狀，這些都是引起記憶力減退的原因。

失眠

人類的睡眠與大腦的記憶功能有密切聯系，我們清醒的時侯，大腦的各個部分通過神經元及化學介質不斷進行通信，就像快速進行數據交換的互聯網和終端機。然而在深度睡眠的時候，大腦的不同節點之間就都失去了聯系。大腦分裂成了不能互相交流的獨立的小島，平時高速緊張的神經突觸得以減速、休息。這就使大不太重要的記憶，從而為刷新記憶提供了可能。從理論上看，這將使人在新的一天里獲得更多的知識。這就是捷，充滿能量，如果睡眠不足，大腦易短路。

油炸食品

飽食、過度節食、長期素食和愛吃油炸食品，都會引起記憶力減退。吃得太飽會導致大腦早衰，但不是吃得越少越好。人腦中含量最高的脂肪酸，關系到腦細胞的生長與正常生理功能的維護，但占腦細胞成分60%的不飽和脂肪酸人體不能合成，需經食物補充。魚類、堅果類是很好的補腦食品，烹諼方面建議低溫烹調。

過度吸煙、飲酒、營養物質缺乏可以引起記憶力惡化。吸煙、飲酒的記憶力造成損害是眾所周知的，尤其是長期大量飲酒會使記憶力力嚴重減退，因為酒精可引起維生素B缺乏而導致威尼克腦病和科薩科夫精神病。

小病

鼻炎對青少年影響最大，因為青少年記憶力處于增強發育中，所以需及時治療。鼻炎對成年人記憶力影響也很大，尤其是腦力勞動者，有時會導致工作中非常重大的損失，而患者一般不會意識到其禍根是鼻炎、鼻竇炎等鼻子的“小毛病”。

打鼾也可能造成記憶力下降。由于在睡眠中氣孔被阻塞而引起的呼吸暫停癥，氣孔被阻萋，傳達到大腦的信息自然會減緩。通常男性比較多見，或是因為超重，或年齡超過40歲。

低血糖也能使記憶力喪失，血糖含量變動會影響腦功能和記憶力；頸椎病患者會出現記憶力下降、注意力不集中、時常頭暈或頭痛等癥狀。

過胖

體重超重的人會出現認知能力減低減慢、行動遲緩、痛惑更加劇烈等狀況。美國研究者發現，脂肪會釋放一種叫細胞激素的激素，它使大腦也處在一種不愿活動的“懶散”狀態，進而影響記憶。而不當地減肥將導致記憶力維持大腦正常工作所必需的營養素。高脂肪飲食不但會增加患心腦血管疾病的危險，可能還會損害記憶力。

只吃八分飽老了記性好

人一旦上了年紀，就不得不面對記憶力減退的問題。《美國科學院院報》刊登的意大利的一項最新研究發現，少吃點有助于提高記憶力，這對于老年人同樣適用。

這項新研究負責人帕尼博士表示，通過動物實驗發現，將飲食熱量攝入降低２５％至３０％，相當于每天減少攝入６００卡路里熱量，可提高大腦中對記憶和學習至關重要的蛋白質ＣＲＥＢ１的水平。

這項新研究首次表明減少飲食量與防治腦力退化或衰老之間存在關聯性。日本沖繩島居民的長壽秘笈就是當地盛行飲食“八分飽”。

總結：如果你的記憶力在慢慢下降，那么不妨試一試以上這些提高記憶力方法吧，很實用很有效哦。（文章原載于《家庭保健》，刊號：2012/04，作者：魏忠濤、方婉君、李躍軍；《益壽文摘》，刊號：2012/03，作者：金也；版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）