目錄：

第一章：經常搓臉搓耳 健康長壽

第二章：常做手足操健腦

第三章：最適合老人的居家鍛煉

疲勞時，你有沒有習慣搓臉或搓餌，搓完過后，是不是覺得自己精神了很多，中醫認為臉部有很多的神經，搓臉就意味著按摩了這些經脈和穴位，使其氣血暢通、循環無礙，因此人會精神很多。

經常搓臉搓耳 健康長壽

很多人都有這樣的經驗，感覺疲勞時搓一搓臉，馬上就會精神很多。這是因為搓臉刺激了面部穴位，它也是一種促人健康的保健運動，而如皋長壽老人差不多每天都要搓一次臉，通過搓臉，很多老人變得臉色紅潤，雙眼有神。

搓臉的方法很簡單，它不受時間、地點的限制，疲勞時、困倦時、身體不舒服時，都可以搓一搓，而且它不需要借助其他任何工具，只需要一雙手。如皋老人搓臉前通常要先把雙手搓熱，然后用搓熱的雙手去搓臉，有時從上向下，有時從下向上，每次都要把下頜、嘴巴、鼻子、眼睛、額頭、兩鬢、面頰全部搓到，這個過程可快可慢，覺得自己舒服了就可以。

中醫認為，心之華在面，心系統功能的強弱是通過面色來反應的;中醫也有望診之說，因為面部征象可以反應出人身體的健康與否;面部聚集著大量穴位，它是足三陽經的起點和手三陽經的終點。搓臉就意味著按摩了這些經脈和穴位，使其氣血暢通、循環無礙。

另外，搓臉需要肩關節上抬并上下運動，這是鍛煉肩關節、預防和治療肩周炎的好方法。楊老漢就是通過搓臉順帶治好了自己的肩周炎。有時，搓臉時間過長，造成肩膀酸疼，這時您不妨休息一會兒。保健一定要量力而行，過度疲勞，弄傷自己，就是大失保健本意了。

搓臉的同時，如皋老人一般還會配合搓耳。中醫認為，耳朵是全身經絡匯集之處，“耳為宗脈之所聚”“五臟六腑、十二經脈有絡于耳者”，人體各個部位都與耳郭通過經絡形成密切的聯系。按摩耳郭就能打通全身經絡，活躍機體臟腑，特別是腎臟。藏象學說認為，腎開竅于耳，經常搓耳朵就是對腎臟的調理和養護，而腎在體主骨，腎功能強，必然骨骼結實，固執疏松的癥狀不會發生。

每天搓臉和搓耳，如皋老人不僅獲得了紅潤的面色和強壯的身體，更獲得了對健康生活的自信，擁有信心就是擁有了一切，這信心正是他們頤養天年、壽與天齊的基礎所在。

常做手足操健腦

思維敏捷、耳聰目明，手足輕快是老年人大腦健康的標志。常練手指操和足跟尖操是老年人健腦簡單易行的鍛煉方式，長期堅持，可取得意想不到的功效。

手指操：先用右手拇指依次按右手其余4個手指的指頭，分別為按食指2次、中指1次、無名指3次、小指4次;然后反過來分別按無名指3次、中指1次、食指2次。即采用2、1、3、4、3、1、2的順序，總共按16次。接著換左手操作。其原理是，反復進行這種數指頭的細致運動，使大腦潛力得到充分開發，防止大腦老化。

足跟尖操：雙腳不穿鞋襪，自然分立，與肩同寬，雙手手掌放在背后腰部，全身放松，輕松屈膝，左足前進一步，先讓足跟著地，足尖翹起，接著足底輕輕著地，再慢慢提起足跟，重心放在足尖上，再換右足，一步一步向前邁進。每天早晚各練15至20分鐘。其原理為，足底有“第二心臟”之稱，經常加以刺激，就會改善體內器官，尤其是心臟的功能。經常在室內慢慢地走足跟尖步，既可以防治更年期綜合征，還對預防動脈硬化和老年性癡呆有一定的功效。

多按腳趾可治頸椎病

頸椎病是缺少運動的久坐族最容易患上的一種“職業病”。頸椎連接大腦和軀體，有重要的血管、神經通過。很多人不僅長期用電腦工作，還宅在家里看電影玩游戲。雖然窩在沙發上很舒適，可一連幾個小時下來，脖子又沒有支撐，僵直、疼痛在所難免，甚至手指都會發麻，這都是身體發出的警示信號。治療頸椎病的方法琳瑯滿目，有人輕信扳法，或找不正規按摩店“施術”，結果造成不良后果。其實只要我們平常自己動動脖子動動手，注意一下自己的生活習慣，完全可以避免頸椎病的發生。

1. 輕型頸椎病就是肌肉勞損，可以通過緩解肌肉緊張來治療。可以常拿揉一下頸部兩側的肌肉，點按一下風池穴、風府穴。比較嚴重的頸椎病就要尋求專業醫生的治療了。

2. 平時要注意枕頭的高度，一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，頸部最好有支撐。長時間工作要注意休息，工作體位要適當，做到既不抬頭也不低頭。

3. 雙腳拇趾根部內側橫紋盡頭處為人體頸椎反射區，每日用手搓此部位，可有效緩解頸椎病的癥狀。

要強腎 巧按摩

下腹部摩擦 臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部有溫熱感為度。

腹股溝按摩 臨睡前，將兩手放于兩側腹股溝處，以掌沿腹股溝方向輕輕按摩36次。可每周按摩數次。

摩揉睪丸 將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側睪丸位于手掌心，左側睪丸位于拇指、食指及中指螺紋上，然后輕輕揉動，向右向左各轉30-50次，以略有酸脹感而無痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。

摩擦雙耳 晨起時，用指尖或螺紋面在雙側對耳輪體等部位輕輕環形摩擦，或點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此法具有調和陰陽、疏通氣血、健腎固精之效，為歷代養生學家所倡導。

摩擊腎府 雙手掌放于同側腰部，從上向下往返摩擦，約2分鐘，以深部微熱為度，或雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部。力度適中，每側擊打100次左右為宜。腰為腎之府，摩擊腎府，又名“擦精門”。

攀足固腎 取仰臥位，兩手從膝蓋上拉到髖關節，經前腋窩線上行至頭上，固精壯陽的按摩方法是兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手扳足心涌泉穴處，腳用力蹬直，手與腳用力相反，松手使身體恢復仰臥狀。如此反復10次，或根據能力而決定次數。

有益健康“小動作”

小動作簡單方便，而且省時。下面就為你介紹一些保健的小動作，不妨去試一試喲。

1.用背輕輕撞墻人體背部脊柱的兩側，有著許多重要穴位，經常地刺激背部組織與穴位，能夠促進局部乃至全身的血液循環，從而達到養生保健的目的。這個小動作還能促進肺部毒素的排除，對于那些抽煙的朋友很有好處。

2.揉臉兩手搓熱，用手輕輕揉臉，有助于促進大腦代謝，面部肌肉的放松，以及增加面部細胞活力，起到美容的作用。

3.伸懶腰握緊拳頭，向上無限伸展，有助于脊椎拉伸，全身疲勞一揮而去。這個小動作對于那些經常開車，或坐辦公室的朋友很有益處。

4.跺腳能起到震撼五臟六腑使之有效地調整節奏，促使胃、腸道的蠕動，幫助消化。

5.搓耳每晚堅持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，毛巾涼了再放入熱水浸泡后再搓，這樣既能防止感冒，又能治療感冒。

6.聳肩用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這樣重復10次。可以刺激血液循環從而達到放松頸背的效果。

7.深呼吸深呼吸一下后，用手指尖順著頭發的方向用力在頭部循環梳理一下頭發。這樣可以消除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感。這個動作對于上班族很有效的。

8.做體操花上幾分鐘，做一做你熟悉的體操吧，比如中學時我們做的廣播體操就很好，長期堅持，不僅鍛煉身體，而且還能保持心情舒暢。

9.拍拍手手上有很多穴位，拍手可以振蕩氣脈，促進筋脈和血液的循環，促使身體陰寒和污穢之氣加快排出體外。

最適合老人的居家鍛煉

鍛煉有益健康，適合任何年齡段人群。美國“家庭醫生”，網站載文，總結出了“老人鍛煉的全攻略”指導老人鍛煉相關事項。

老人鍛煉安全嗎？

對大多數65歲以上人群而言，鍛煉都是安全的。即使是患有心臟病、高血壓、糖尿病和關節炎的老年人也能安全鍛煉，而且鍛煉有助于改善病情。不確信的情況下，最好征求醫生建議。

老年人如何開始鍛煉？

首先，老人運動時，衣服要寬松舒適，鞋子合腳牢固，鞋墊應有彈性。其次，一向不愛運動的老人，開始運動時，務必“慢”字當頭。“慢”有助于減少運動傷，防止肌肉疼痛。

老人應該選擇什么鍛煉？

老年人的鍛煉方式多種多樣。每天可進行至少30分鐘的有氧運動，比如，散步、游泳、騎自行車等。每周兩天可進行適當的力量訓練比如舉重物等。其次，鍛煉之前應該熱身5分鐘，比如，先慢走，再做一做伸展運動。鍛煉后再做5分鐘伸展運動。再次，如果發生感冒等疾病，一定要等病情好轉之后再鍛煉。

最適合老人的4種在家鍛煉

每種鍛煉可做兩組，每組重復8—10次。

1、雙手推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墻靠，身體回到原位。

2、起立坐下：起始動作為坐在椅子上，身體稍微前傾，起身站立。起身時身體不搖晃，也不要使用雙手幫忙。然后坐下，重復動作。

3、二頭肌卷曲：雙手各握一只啞鈴(或罐頭瓶等其他重物)，雙臂置于身體兩側。肘部彎曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。

4、提重物聳肩：雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側。雙肩聳向耳朵部位后，放下。

老年人最佳運動方法——旱地劃船操

旱地劃船，顧名思義就是在平地上模擬劃船的動作。在劃船運動中，雙臂拉槳動作鍛煉了人的頸背腰肌群，不僅鍛煉價值高，對緩解背部不適癥狀也有很大的益處。

其動作為：身體先挺直，雙腳開立。由髖處上體前傾，直腰挺胸，抬頭向前著，雙手前舉如抓住劃船的雙槳。然后雙手從前位向后，如位般槳的動作，此時后背肌肉用力夾緊。這時上身前傾，雙手由前向后運動，連續做50次左右。

以上動作，每天做一次，對老年人的頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉，而且可以增加肺活量，提高臟腑機能抗衰老的能力。

結語：中老年人骨質疏松在運動時，一定要做好準備工作，以防在運動的過程中發生骨折。(文章原載于《養生保健指南》、《大眾健康》，刊號：2012.04，作者：大隱、劉暢、黃學有、孫宇飛、雷茂盛、徐江，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。