目錄：

第一章：帶你認(rèn)識血管健康

第二章：30歲后要操心血管

第三章：怎樣吃出強韌血管

著名小品演員趙本山曾因為因為腦部動脈瘤破裂而險些告別我們，讓我們不得不從新認(rèn)識這個健康殺手——心血管疾病。如何檢測自己的血管是否健康呢？想要有一個健康的血管，日常飲食上要注意什么？

帶你認(rèn)識血管健康

美國總統(tǒng)羅斯福、英國首相丘吉爾皆因腦中風(fēng)去世，著名相聲演員侯耀文、馬季因突發(fā)心腦血管疾病猝死，著名科學(xué)家愛因斯坦因主動脈瘤破裂逝世，著名相聲演員趙本山也因腦部動脈瘤破裂導(dǎo)致腦出血險些送命。這些名人所患疾病都和血管相關(guān)，血管健康關(guān)系到心臟、大腦等重要部位的健康呵護血管，從點滴做起。

人體有一條可以繞地球兩周半昀通道，我們就是依靠著這條悠長的通道以及在其內(nèi)流動的液體來維持生命。這就是血管，里面的液體是血液，你的血管健康嗎？我們應(yīng)該像愛護容貌與肌膚一樣，學(xué)會呵護、關(guān)愛我們的血管。

不健康血管有“水垢”

按構(gòu)造功能不同，血管可分為動脈、靜脈和毛細血管三和。動脈從左心室開始，一再分支，像樹的枝椏一般將富含營養(yǎng)的血液輸送到全身：靜脈好比江河匯流，將組織細胞排出的垃圾送回心臟。它的特點在于，靜脈腔內(nèi)大部分有半月形的褶皺(瓣膜)，交通靜脈瓣，防止血液倒流。

湖北省中醫(yī)院血管外科專家王朝生教授說，不管是動脈、靜脈還是毛細血管，健康的血管都有這三個特點：彈性好、彈性回位能力強、血管厚度正常?？捎行┤氲难懿幻庾屓四笠话押?，他們的血管就像，長期使用后的自來水管一樣，管道內(nèi)壁有結(jié)垢、銹跡，血管內(nèi)膜由于膽固醇、甘油三酯等沉積，它們在血管內(nèi)膜越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁增厚、彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦周圍血管的病變。

血管一旦開始老化、彈性變差、血流通過困難，最直接的反應(yīng)就是血壓的變化。長期吸煙、高脂高熱食物進食過多、精神壓力過大及一些不良生活習(xí)慣，都會在無意間促使血管提前老化，高血壓、心臟病甚至動脈硬化也因此呈現(xiàn)年輕化趨勢。

血管內(nèi)超聲測血管

你的血管是健康有彈性的，還是“銹跡斑斑”有“污垢”的？對于血管的檢測目前有很多方法，因為心臟病的心臟血管也好，腦血管病的腦血管也好，醫(yī)生做的很多檢查都是針對每一個臟器

醫(yī)學(xué)上，可以通過血管內(nèi)超聲來檢查血管的健康程度，血管內(nèi)超聲是無創(chuàng)性的超聲技術(shù)和有創(chuàng)性的導(dǎo)管技術(shù)相結(jié)合的一種新的診斷方法。運用該方法可以準(zhǔn)確掌握血管的管壁形態(tài)及狹窄程度，尤其是在冠心痛的介人性診療中有很高的指導(dǎo)價值。

動脈僵硬程度已被認(rèn)為是心血管疾病的獨立危險因素，高血壓、冠心病、腦卒中、老年癡呆等疾病都和動脈血管的健康狀況有密切聯(lián)系。要看動脈功能的情況，可以檢測這樣幾項：目前公認(rèn)的主要有脈搏波傳尋速度、反射波增強指數(shù)、臂踝血壓比值、血管內(nèi)皮功能等。其中脈搏波傳導(dǎo)這度，被認(rèn)為是檢測大動脈硬化的金指標(biāo)：動脈如果硬化，則脈搏波傳導(dǎo)速度加快。檢測脈搏波傳導(dǎo)速度的儀器有多種，但大多檢測過程復(fù)雜，需要經(jīng)過培訓(xùn)的專業(yè)人員操作，因此大都用于研究，尚未完全推廣到臨床。再加上血壓，血脂、血糖等數(shù)據(jù)，這樣綜合的一組參數(shù)就可評估全身血管病變的危險程度。

按壓知血管健康

有一個小方法可以檢查血管和心臟以及血壓情況：緊握的手松開后3-5秒內(nèi)手掌白白的顏色馬上消失，說明心臟血管彈性很好，如果指尖也很快變紅、溫度恢復(fù)說明血壓也好。

但如果5秒以上才能恢復(fù)的，說明血管彈性可能不好，應(yīng)該當(dāng)心是不是有動脈硬化以及心臟泵血功能的問題，如果時間長、手指發(fā)涼還應(yīng)懷疑血壓是否正常。

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血管年齡測試

如果你有以下癥狀：飯后胸骨后憋脹得厲害，有時冒冷汗：晚上睡覺胸悶難受，不能平臥;胸部偶有刺痛感，一般1—2秒即消失等，就要好好關(guān)注下自己的心血管年齡了。計算血管年齡有一個簡單的自測表，可以測算出您的血管年齡的具體數(shù)值。

1、最近情緒壓抑。

2、過于較真。

3、愛吃方便食品及餅干、點心。

4、偏食肉類。

5、缺少體育鍛煉。

6、每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過400。

7、爬樓梯時胸痛。

8、手足發(fā)涼、麻痹。

9，經(jīng)常丟三落四。

10、血壓高。

11、膽固醇或血糖值高。

12、親屬中有人死于腦卒中、心臟病。

以上符合項越多血管年齡越高：符合項在0-4項者血管年齡尚屬正常，符合5-7項者比生理年齡大10歲，達到8-12項者比生理年齡大20歲。血管年齡高出生理年齡10歲以上的人，患糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)的可能性較大。

30歲后要操心血管

湖北省中醫(yī)院血管外科王朝生教授表示，血管包括動脈、靜脈、毛細血管，這三種都會出現(xiàn)問題。

從疾病發(fā)病學(xué)上說，血管病的發(fā)病率是100%，是全民化疾病。為什么這么說，是因為血管脂硬沉積從人3歲時就開始了，每個人都是這樣的，所以發(fā)病率是100%只是有些人發(fā)展得早、發(fā)展得快，有的人比較慢，癥狀顯明得晚。很多人以為，只有到老了的時候，才該為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以后就加速了，再加上現(xiàn)代人工作得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。

血管病是個系統(tǒng)病

動脈最常見的是粥樣硬化等，靜脈常見的問題，主要表現(xiàn)為靜脈曲張、下肢深靜脈血栓形成、下肢深靜脈瓣膜關(guān)閉不全等。毛細血管的問題一般很少。動脈負責(zé)將富含量營養(yǎng)的血液輸送到全身各處;靜脈負責(zé)將各器官組織的血液回收到心臟，進行交換。血管病無外乎兩方面：流不出，回收不好。也就是供血不足，回流不暢。

全身上下只要有血管的地方，都有可能出現(xiàn)問題。發(fā)生在心臟上就是冠心病，出現(xiàn)在腦袋里就是腦血管病。如果有冠心病，下肢血管也很可能會有病變。同理，腎臟里的血管會有，眼底的血管也會有。很少是只有一個地方病變。

“九高一少”威脅動脈

動脈血管多出現(xiàn)的是代謝病。代謝病的高危指標(biāo)是“九高一少”。九高包括：高血脂、高血糖、高尿酸、高體重、高血壓、高血液黏度、高年齡、高精神壓力、高煙癮;一少指的是少運動。這都是發(fā)生全身血管病的高危因素。最危險的四大危險因素是：高血壓、糖尿病、高血脂、吸煙。如果存在兩項以上的危險因素，你就會比別人增加動脈硬化的發(fā)病率。

如果你有以上疾病，就—定要把它嚴(yán)格控制。例如患糖尿病，就要把血糖控制在允許值的范圍之內(nèi)。全面地控制血糖、高血壓、高血脂，對心腦血管病及肢體血管病變的發(fā)生率有明顯的降低效果。

動脈一旦發(fā)生硬化，就不再可逆，不管通過什么樣的方法，都只毹維持現(xiàn)狀不發(fā)展，想要恢復(fù)到健康狀態(tài)，是不可能的。所以，我們必須保持血管健康，避免硬化和衰老。

靜脈問題是瓣膜問題

下肢靜脈曲張、下肢深靜脈瓣膜關(guān)閉不全、深靜脈血栓后遺癥是最常見的靜脈疾病。

靜脈壁脆弱、靜脈瓣增厚或關(guān)閉不全以及先天生缺陷，深靜脈血流由于壓力高，逆向流入淺靜脈，就會引起靜脈曲張。長期站立工作、重體力勞動、妊娠、慢性咳嗽、便秘都可使淺靜脈內(nèi)壓力升高，成為靜脈曲張的誘發(fā)因素。當(dāng)隱股靜脈連接處的大隱靜脈瓣膜遭到破壞關(guān)閉不全后，血液倒流，導(dǎo)致靜脈曲張，交通靜脈的瓣膜破壞，導(dǎo)致血液倒流，引起小腿靜脈曲張，營養(yǎng)不良，慢性潰瘍。

原發(fā)性下肢深靜脈瓣膜功能不全是最近十年來所發(fā)現(xiàn)的先天性疾病，主要原因是瓣膜結(jié)構(gòu)薄弱，游離緣松弛，不能緊密關(guān)閉，以致引起由液的倒流，造成下肢靜脈壓增高，引起下肢靜脈曲張。

總之，血管健康，壽命延長。疾病沒有到來之前，我們要做到“邁開腿，管好嘴，少吃藥，多喝水”，這樣才能“流水不腐，戶樞不蠹，血流通暢，青春永駐”。

讓血管『動』起來

血管是人體里運送氧氣、養(yǎng)料的交通干線，如果血管不通暢，全身器官都可能因淤血缺氧而遭到不同程度的損害。而經(jīng)常進行有規(guī)律的體育活動能有效地減緩血管老化。

增強血管功能的運動

疾走慢跑：每天堅持30-60分鐘的疾走或慢跑可以調(diào)節(jié)血管收縮功能并增強肌肉力量，使心臟收縮功能不斷增強，使人體更好地進行新陳代謝。對降低血脂、調(diào)節(jié)血塘、促進血液循環(huán)，防止動脈硬化均有效果。運動量應(yīng)循序漸進，可在晚餐1~2小時后進行。

瑜珈：瑜伽的扭轉(zhuǎn)、伸張、彎曲等動作伸張了血管，加強血管壁的彈性，增加了血液流量進入腦部，促進血液循環(huán)，精神更醒覺、敏銳。老年人的身子骨比較僵硬，練瑜伽應(yīng)以健身、防病的簡要動作為主。由簡到繁，逐步提高，這樣才能達到心境內(nèi)外協(xié)調(diào)、平和的統(tǒng)一。最好每周能夠堅持練習(xí)3次，每次1小時。

游泳：長期堅持游泳使心臟體積運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜時心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。但是，嚴(yán)重的高血壓患者不適宜游泳，這類病人在用藥后血壓仍舊很高。游泳會有發(fā)生腦血管意外的可能。同時，心臟病患者在運動狀態(tài)下可能會出現(xiàn)血液供應(yīng)不上，導(dǎo)致冠狀動脈缺血、血管痙攣等現(xiàn)象，進而可能引發(fā)心梗、猝死。因此游泳時間不宜過長，在游泳時如果感覺有些乏力，就應(yīng)停止。

太極拳：一項新的研究顯示，常打太極拳有助于增強老年人的心臟功能，那些常打太極拳的老人，患高血壓的幾率較低，體能較好。研究人員說，如果老年人經(jīng)常打太極拳，其動脈血管會較有彈性，肌肉也較有力量。太極拳是一種有氧訓(xùn)練。打太極拳時，精神一定要集中，情緒也要穩(wěn)定，這些原因改善了血管彈性。由于老年人可隨時、隨地打太極拳，因此，對老年人來說，打太極拳是一項很好的運動。

健身操：中小強度的健身操運動不僅直接增強了心臟的功能，更重要的是改善了體內(nèi)的脂類代謝，降低了低密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇、甘油三酯含量，可以延緩動脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展，促進心血管系統(tǒng)健康運行。健身操的時間以每次40分鐘到一個半小時為宜。此外，每天早上睡醒后可以做一個簡短的血管鍛煉操。方法如下：

平臥，腳尖一繃一放連做2分鐘。

仰臥，雙腿伸直抬高45度2分鐘。

坐起，小腿垂于床下2分鐘。

重復(fù)兩三遍，每日一次，能起到鍛煉下肢血管的作用。

運動不當(dāng)反傷身

對老年人或者心血管系統(tǒng)存在一定病理變化的人來說，不恰當(dāng)?shù)捏w育活動不但不能改善心血管系統(tǒng)的功能，還可能會帶來不良后杲。

登山：體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。爬山是一項耗氧量很大的運動，容易導(dǎo)致肌肉拉傷甚至是血管破裂。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。

洗冷水?。涸S多人利用冷水刺激皮膚血管收縮，驅(qū)使大量血液流人內(nèi)臟和深部組織，同時內(nèi)臟器官血管擴張。先熱后冷，這樣一張一弛的血管運動，使血管得到了鍛煉。但有頸部酸痛、頭昏頭痛等高血壓癥狀的患者不要洗冷水澡，因為洗冷水澡時，血管會急速收縮，使血壓飆高。洗冷水澡時血液急速往心臟沖，會使心臟無法負荷。而肝、腎、肺功能不佳的人，同樣也因器官可能無法負荷，不適合洗冷水澡。

怎樣吃出強韌血管

血管疾病正威脅著人類健康。與其等到血管“生病”之后再去治療，不如把精力更多地放在飲食療養(yǎng)和建立健康的生活方式上，學(xué)會選擇食材、科學(xué)烹飪，通過降低肌體所吸收的熱量以及膽固醇的含量.降低我們血管病變的結(jié)構(gòu)，來改善血管的功能。

要吃“紅黃綠白黑”

保持血管的健康，我們要盡量少吃高脂肪、高膽固醇類、過成的食品，多吃蔬菜、新鮮水果、豆類食品。

預(yù)防或緩解血管淤塞，最常見的蔬菜包括洋蔥、茄子、雞蛋、大蒜以及各式各樣的干果，而肉制晶則最好選擇魚類、水產(chǎn)品。成年俄羅斯人多肥胖，但是血管病患者比中國少，就是與多吃洋蔥有關(guān)。建議大家每天都吃一次生洋蔥，不用太多，一個洋蔥的四分之一就夠了。要想預(yù)防血管破裂，最重要的是補充膠原蛋白，不妨多吃點豬蹄、雞爪。為烹調(diào)出健康食物，在做菜時可以改變烹調(diào)習(xí)慣，多采用清蒸、水煮、涼拌、清燉等方式烹調(diào)食物。

保健血管食物

生活中，常吃下面這些食物能維護血管健康：

山藥：所含的黏蛋白能預(yù)防心血管疾病的脂肪沉積，保護血管的彈性，防止動脈粥樣硬化過旱發(fā)生。

黑木耳：所含卵磷脂能阻止膽固醇在血管內(nèi)壁的沉積并清除部分沉積物，有預(yù)防心血管病的作用。

茄子：含有維生素p。維生素p能增強毛細血管彈性.對防治高血壓、動脈粥樣硬化有較好作用。

黃豆：含有黃酮類物質(zhì)，能調(diào)節(jié)毛細血管的脆性與滲透性，保護血管。

大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動脈硬化的良藥。

核桃仁：所含的“磷脂”對腦神經(jīng)有良好的保健作用;它含不飽和脂肪酸，可防止動脈硬化;核桃皮有軟化血管和抗癌的效果。

木瓜：在中國素有“百益之果”的雅稱，富含17種以上氨基酸及鈣、鐵等，能凈化血液，對高血脂、高血壓病具有防治效果。

香蕉：有助于降低血壓，調(diào)整血中膽固醇和血脂的比例，有保護心血管的作用。

蘋果：富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養(yǎng)成分，可使積蓄體內(nèi)的脂肪分解，對推遲和預(yù)防動脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。

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常吃這些菜養(yǎng)血管

玉米黃豆粥：玉米及黃豆粉一起煮成粥狀，趁微溫時服用，清香爽口，常吃有益，特剮適于高血壓、高血脂冠心病、動脈硬化等。

蒜頭鮭魚：凈鱖魚(鮭魚)置盤中，抹上鹽、酒，放入蔥、姜、蒜片，大火蒸8分鐘即可。鮭魚肉質(zhì)細嫩，極易消化，適于兒童、老人及體弱者，其魚油含量雖高，但魚油中的不飽和脂肪酸，對消除血脂肪有很大的幫助。

桂花炒紅果(山楂)：一款開胃解膩、軟化血管的小吃。雖然叫炒紅果，但其實是不用炒的，而是用糖水煮出來的看起來晶瑩刺透，吃起來更是酸酸甜甜。

玉米須茶：每日用玉米須25克泡茶飲用，一日數(shù)次，可以使血管保持彈性。玉米合有大量亞油酸、維生素E，能防止血管硬化。玉米須茶有很好的降壓作用，同時具有利尿、止血、止瀉和健胃等功能。

結(jié)語：血管把心臟的血液傳送到身體的各個部位，讓我們的生命可以延續(xù)。因此，保護血管健康是一件重要的事情，就讓我們從今天開始關(guān)愛我們的血管吧！(文章原載于《家庭保健》，刊期：2012.05，作者：方婉君、方婉君、孫悅、辛鈴芳，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。