很多人都有晚上不睡，早上不起的現(xiàn)象。這都是生物鐘沒有調(diào)過來的原因。那么，如何來調(diào)節(jié)生物鐘？有什么方法可以讓你每天早上能輕輕松松的起床？一起來看下文章怎么說。

1. 讓自己打起精神

記住，你不是強(qiáng)迫自己想要起床，而是你必須起床。當(dāng)你要做某事的時(shí)候，問問自己接下來你要做什么，而不是你不得不做什么(不得不做的事不會(huì)給你留下太多拖延的時(shí)間)。

2. 攝入足量蛋白質(zhì)

你一定聽說過：“早餐是一天中最重要的一餐。” 所以，如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉，困乏不堪，一杯咖啡和一片口香糖當(dāng)然不夠。

睡了一整夜后，我們的新陳代謝和血糖都是最低的，我們需要一頓健康的早餐來補(bǔ)給能量。適量的蛋白質(zhì)，多色新鮮果蔬，還有一整套全麥谷物。

3. 每天減負(fù)一小時(shí)

人們通常都會(huì)高估自己的可支配時(shí)間，相應(yīng)的也承受了不少我們本沒有義務(wù)去完成的工作任務(wù)。為了緩解你一天的壓力，假如每晚可以有那么一個(gè)小時(shí)留出來放松放松。

試著不讓自己那么疲憊，拒絕一切打擾到這一時(shí)刻的繁雜事物，減少和電子產(chǎn)品相處的時(shí)間。

4.和太陽一起起床晨練

通過體內(nèi)生理節(jié)奏和生物鐘的控制，我們大概會(huì)在上午十點(diǎn)左右達(dá)到最高機(jī)警度。早間晨練會(huì)促進(jìn)我們能力激增，同時(shí)鍛煉還可以提高體溫和腎上腺水平達(dá)數(shù)小時(shí)。

研究表明早餐前運(yùn)動(dòng)要比早餐后運(yùn)動(dòng)可以燃燒更多脂肪卡路里，從而可以減去更多的肉肉。

5.學(xué)會(huì)犒賞自己

一旦起床了，就要好好利用這段額外時(shí)間，給自己幾分鐘來“犒賞”自己。看看自己喜歡的報(bào)紙或者博客，聽?zhēng)追昼娫玳g新聞，做做日常鍛煉或冥想。甚至就連來杯咖啡以及不用匆忙出門都是一種犒賞。

總之，選擇一些對(duì)自己有意義的事情去做。在你給自己新的一天創(chuàng)造了不錯(cuò)的開端后，不要忘了靜下心來好好享受一下哦。

6. 睡前整理頭型

為了減少(或干脆省掉)早晨吹頭發(fā)的時(shí)間，你可以嘗試一下前一個(gè)晚上洗好頭，然后把頭發(fā)編成一束松散的辮子。第二天早晨，把頭發(fā)快速吹干，頭發(fā)就會(huì)像往常一樣蓬松而又有彈性了。

為了減少靜電，可以往頭發(fā)上噴點(diǎn)免洗護(hù)發(fā)素，或者用梳子沾點(diǎn)冷水抹在頭發(fā)上。

7. 早上編辮子

什么跡象會(huì)告訴大家你不愿早起呢？答案就是---你的頭發(fā)。但是無論你是已經(jīng)能早起還是正在為之努力，梳上辮子可以掩飾你頭發(fā)的多種凌亂，可以把你的一頭亂卷梳理得利利落落。

還有這樣的最大好處就是編頭發(fā)沒有什么對(duì)錯(cuò)之分，可以松弛低垂，還可以梳出法國風(fēng)情。如果你的頭發(fā)太短梳不上去也沒關(guān)系，戴個(gè)布制的發(fā)帶裝飾一下就好了。

8. 改進(jìn)你的化妝習(xí)慣

保持你的臉部亮麗清新，但你也可以通過以下的方法來縮短早晨準(zhǔn)備時(shí)間：

a. 使用粉底液打底，這樣你就可以跳過用粉餅定妝這一步了。b. 腮紅，眼影都很棒，不妨趕緊一試。不僅會(huì)節(jié)省時(shí)間，也會(huì)使皮膚晶瑩剔透。c. 只化上眼線，并且只在上眼睫毛上涂睫毛膏，這樣才看起來美得自然。

9. 讓光線灑進(jìn)屋子

燈箱發(fā)出的強(qiáng)光可以和太陽光相似，這可能也是你能做到的早晨把你叫醒的最強(qiáng)有力的辦法了。人體大腦對(duì)光和溫度很敏感，這也是為什么即使我們度過了最長(zhǎng)最累的一天，如果錯(cuò)過了晚上的最佳睡眠時(shí)間，我們?cè)谠绯恳菜恢?/p>

10. 將一切關(guān)掉

晚上將廣播和電視音量調(diào)低來營(yíng)造一種安靜的氛圍，使你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這有助于你把夜晚的節(jié)奏調(diào)慢，從而為睡覺做好思想準(zhǔn)備。

慵懶白領(lǐng)健身4招式 賴床也能賴出好氣色

1、不要急著起床。

很多白領(lǐng)都很晚睡，導(dǎo)致第二天睡過覺導(dǎo)致遲到，最好就將鬧鐘調(diào)早5-10分鐘，不要急著起床，尤其是秋季，人在睡眠中大腦處于一個(gè)休眠的狀態(tài)，一聽到鬧鐘就猛然起身，會(huì)造成頭昏腦脹。

所以，在醒來之后，就用兩手按摩一下眼睛和太陽穴，重復(fù)張開閉合眼睛1分鐘，讓大腦有個(gè)緩和的時(shí)間。

2、坐在床上伸懶腰。

很多白領(lǐng)都因?yàn)樵缟厦偷仄鹕矶杏X一整天頭昏腦脹，注意力不集中，影響一整天的工作和心情，但是只要在早上起床的時(shí)候伸伸懶腰，就能使?fàn)顟B(tài)過渡到興奮的狀態(tài)。

在自由發(fā)揮伸懶腰之后，雙手手指交叉，手掌外翻，手心向外推舉過頭頂，雙腳尖交替向后上方用力鉤，在伸展四肢的時(shí)候，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，擴(kuò)張胸廓，可以快速清醒頭腦。

3、保持一定的姿勢(shì)。

做完以上動(dòng)作后，就以左側(cè)臥的姿勢(shì)，左腿伸直，身體也保持挺直，然后右腿跨在左腿的上面放在大腿的位置，左腿上升，用右手拉住保持姿勢(shì)2分鐘，然后換成右側(cè)臥的位置，進(jìn)行重復(fù)的動(dòng)作。

4、滾動(dòng)身體。

最后一步，原始動(dòng)作為仰臥姿勢(shì)，然后就將身體全部蜷縮起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或者抱住頭部，保持動(dòng)作靜止10秒鐘，緩緩前后滾動(dòng)10次。完成之后就慢慢地放松身體，做伸展運(yùn)動(dòng)1分鐘，可以恢復(fù)肌肉平衡，緩解疲勞。

總結(jié)：綜上所述，人體生物鐘調(diào)理好的話，可以讓你每天早上比晚上還有精力，這就是科學(xué)養(yǎng)生的奧秘所在。建議大家，可以來試一試。