很多人都會有失眠的毛病，你知道失眠怎么辦嗎？哪些方法能夠幫助大家緩解失眠呢？想要快速入眠要做些什么呢？睡前吃哪些食物，能夠幫助人們輕松入夢，不再受失眠的困擾呢！

失眠怎么調(diào)理

1、不要強(qiáng)迫自己入睡

如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。也不要去想象“我以前是怎么睡著的”“人為什么會睡著”這樣你就別想睡著了。

2、不要老去看鬧鐘

很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時候偏要看看幾點(diǎn)了，老是下意識去計(jì)算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。反正看鐘也無濟(jì)于事，早早睡著才是解決辦法。

3、不要睡過頭

不要因?yàn)橥砩蠜]事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那么你晚上就會很難入睡。同理周末補(bǔ)眠也是不科學(xué)的喔。

4、不要去擔(dān)心睡眠不足

試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為“意識性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時。

5、別把酒精當(dāng)作讓催眠藥

避免在深夜飲酒，很多女性都認(rèn)為睡前喝酒可以幫助睡眠。雖然酒精可以起到鎮(zhèn)靜的作用，但長久下去，對酒精產(chǎn)生依賴性，很影響睡眠質(zhì)量。而且醒來的頭痛反而會讓你精神更差。睡前一杯牛奶更易入睡！

6、睡覺前先暖身

睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。夏天女性不要貪涼沖一個冷水澡就上床睡覺喔。

7、試著放棄午休

如果你有午休或者打盹的習(xí)慣，并且想在晚上更容易睡著，睡個好覺，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會發(fā)生什么。如果午休沒有節(jié)制或時間不對的話很可能睡到傍晚，這樣夜晚就徹底別想睡了。

8、健康的夫妻生活

夫妻生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的夫妻生活能夠增進(jìn)感情，讓身體得到放松，同時對睡眠也有好處。

9、布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺有關(guān)

不要吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識：床并不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。這也吃飯時不要看電視是一個道理。

失眠吃什么好

奇異果

一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

葡

最近有研究證實(shí)，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

大棗

大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

蘋果

據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

結(jié)語：如果你正在遭受失眠的困擾，就一定要試試小編為大家推薦的這些方法哦！還有一些可以緩解失眠的食物，大家也可以試試，希望大家早日擺脫失眠的困擾！