隨著炎炎夏日的遠(yuǎn)去，我們迎來(lái)了風(fēng)高氣爽的秋天。但是秋季給我們帶來(lái)涼風(fēng)舒爽的同時(shí)，也給我們帶來(lái)了溫差和干燥。稍不注意，秋季的溫差和干燥就會(huì)帶來(lái)身體上的不適，很多人會(huì)產(chǎn)生呼吸道感染性疾病，或是產(chǎn)生咳嗽的癥狀，所以在這一季節(jié)大家務(wù)必要注意保護(hù)好自己，多吃一些可以幫助潤(rùn)肺的食物，預(yù)防疾病，下面，我們就來(lái)推薦給大家?guī)追N秋季養(yǎng)生之法。

秋季養(yǎng)生 這些你做到了嗎

健康飲食

夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。

在飲食上特別要注意預(yù)防秋燥。多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。

秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

健康運(yùn)動(dòng)

告別了炎夏，迎來(lái)了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人會(huì)有困倦疲乏的感覺(jué)，這種現(xiàn)象被人們稱(chēng)之為秋乏。秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會(huì)自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。

秋季的時(shí)候，對(duì)于渴望養(yǎng)生的朋友，此時(shí)一定要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的好習(xí)慣。比方說(shuō)，就算是我們比以往早睡覺(jué)10分鐘，也是一個(gè)很大的進(jìn)步。尤其屬于一些女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會(huì)導(dǎo)致咳嗽等疾病。

遠(yuǎn)離干燥

秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥，首先要注意補(bǔ)充水分，每天最好喝3～4杯開(kāi)水。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預(yù)防秋燥。若出汗較多，還可適量補(bǔ)充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

秋季養(yǎng)生小常識(shí) 哪些食物更加適合秋季養(yǎng)生

雪梨

食物簡(jiǎn)介：常見(jiàn)水果，因肉嫩白如雪，故得名。含蘋(píng)果酸、檸檬酸、維生素B1、B2、C、胡蘿卜素等微量元素。

清肺原理：白色入肺，故白色食物都對(duì)肺有保養(yǎng)功效。雪梨水份大，性略寒，可以生津潤(rùn)燥、清熱化痰。

健康TIpS：清肺梨。把雪梨內(nèi)部掏空，放入川貝、冰糖等上鍋煮或蒸熟，待稍冷卻后加入蜂蜜。

蜂蜜

食物簡(jiǎn)介：蜜蜂從開(kāi)花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中釀制的蜜。蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之種還含有各種維生素、礦物質(zhì)和氨基酸。

清肺原理：蜂蜜的葡萄糖和果糖，人體最易吸收，還含有與人體血清濃度相近的多種無(wú)機(jī)鹽、有機(jī)酸和微量元素，有滋養(yǎng)、潤(rùn)燥、解毒之功效。

健康TIpS：溫涼水服才能清熱。每天清晨起床的時(shí)候倒1到2調(diào)羹，用溫涼水沖開(kāi)，空腹飲用，不僅能潤(rùn)肺，還能解毒養(yǎng)顏。

總結(jié)：秋季本來(lái)就是一個(gè)干燥的季節(jié)，所以我們要更加注意保養(yǎng)自己，我們要注意養(yǎng)陰潤(rùn)燥降氣，促進(jìn)氣血內(nèi)走。還要吃當(dāng)令果蔬，清淡飲食為宜。更加要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持良好的心態(tài)，預(yù)防疾病，保持一個(gè)健康的自己。