五一長假即將到來，小伙伴們的心情也高漲起來了。這個時候應該有很多人都在安排五一的旅游計劃，有些人則打算五一的時候在家好好的補補覺。不論是哪種度假方式，大家都應該注意自己的健康才行喲！下面就跟著小編一起看看五一長假出游應該注意哪些細節吧。

最近幾年，每年只要一到長假，特別是“五一”、“國慶”這些假期，很多人都會選擇出去旅游來調整自己緊張的工作心情，當然這是一種非常好的選擇，可是小編在這里要提醒大家，出游雖好，但是一定要最好必要的健康準備哦。

一、出游族：帶好藥品別裸睡

你要做到旅途愉快，體會旅游的樂趣，旅游前的任務就顯得非常重要。特別是旅游前的裝備，多帶了是累贅，少帶了又不方便。那么，出行前你該帶哪些行李呢？

旅游四寶——扇子、雨傘、墨鏡、太陽帽

當咱們出去旅游的時候，有些人喜歡選擇有山的經典，游客在爬山的時候肯定會出汗，這就需要大家隨身準備扇子。

備一把扇子，就能起到驅熱的作用，可謂必不可少。旅游時，帶一把折疊傘，不僅可以避免旅途中降雨挨淋，還可以遮陽。墨鏡的作用在于它能使游客避免強光刺激以及風沙吹進眼內，同時還能增加游客的風度。太陽帽的主要用途是能避免太陽暴曬你的面部皮膚，使你的頭發不被風吹亂。

帶好必備的藥品

旅行前準備一些常用的藥品，也是游客需要特別注意的事情。誰也不能保證旅途中不生病。而一旦身體不適，身邊的小藥就能救大急。有幾種藥可以說就是你在行囊中必備的：感冒通、乘暈寧、息思敏、氟哌酸、創可貼等等。心臟病人千萬不要忘了帶硝酸甘油。另外，帶一支體溫表也不算多余。

衣物如何挑選

旅游服裝的選擇原則是：通風好，吸熱少，吸水性強，耐臟，易洗。按照這一要求，運動裝和牛仔褲是比較適宜的。運動裝柔軟，穿上比較舒服;牛仔褲彈性好，更適宜爬山和長途行走。

挑一雙合適的鞋

出游的時候一定要選擇一雙合適自己的運動鞋哦，記住了，這個是非常非常關鍵的。

一般而言，如果到海邊或參觀平地上的名勝古跡，可以選穿運動涼鞋或休閑鞋;如果前往山區，以爬山、攀巖或野外探險為主，最好挑選鞋底顆粒大、抓地力強、防滑耐磨的運動休閑鞋。

最好別在賓館等場所裸睡

醫生說，裸睡確實對生殖健康有好處。脫衣而眠，有利于氣血流通，使體內陽氣舒展暢達，且裸睡可以讓睪丸溫度下降，精子變得更活潑，性欲望自然就增強。但專家提醒喜愛裸睡的網友，裸睡并不是簡單地脫掉內衣上床睡覺就可以了，還要注意睡眠的環境：

首先，在居所太小、家人合住或集體生活時不合適采用，因為緊張會導致相反的效果。最好是有一個相對隱秘、獨立的環境。

其次，旅游的時候最好別在旅館、酒店等場所裸睡;上床睡覺前應清洗外陰和肛門，勤洗澡，擦拭身體重要部位時最好選用自己的毛巾。

再次，一定要注意保暖，調節臥室的溫度和濕度，避免受涼和出汗。

最后，床具的軟硬度要適中，床褥要干凈、蓬松，經常清洗并接受陽光曝曬。

需要強調的是：裸睡并非所有人都適用。裸睡會導致人體皮膚直接暴露在環境中，此時如果四周空氣中的灰塵和螨蟲過多，很可能侵入皮膚引起過敏、哮喘等癥狀發生，所以擁有特異性過敏體質的人群也應慎重對待裸睡。

皮膚病患者更不適宜裸睡

皮膚病患者下榻的房間內要經常開窗換氣、使空氣對流，以保持室內空氣的清潔度。

專家表示，住空調房時，室內溫度與室外溫度差幅5攝氏度左右為宜，睡前調好溫度的高低，睡時切忌開冷風，要避免冷風直吹身體，尤其是旅行歸來滿身是汗或剛洗完澡時，否則極易感冒。

在條件較差的旅館住宿，盡量不使用公共衛生用具、坐式馬桶，不要裸身睡覺，不要使用公共碗筷就餐，以避免各種傳染性疾病的交叉感染。

二、宅家族：突擊鍛煉瘋狂補覺不可取

突擊鍛煉適得其反

每個人都知道多做運動對身體有好處，平時工作忙沒時間堅持鍛煉，有些人就想在“五一”假期集中時間突擊運動，打網球、游泳、跑步、練瑜珈、去健身……要做的運動實在是太多了。

專家指出，這種看似健康的運動安排并不可取，因為突擊式運動對身體造成的損害比不運動還要大。對于那些平常沒時間運動的人來說，突然增加的體力活動對他們的身體尤其是心臟來說很難承受。特別是一些原本就有心臟問題的人在這個時候就更容易引發心臟疾病。而且過量的運動讓他們平時一直處于僵硬狀態的關節和肌肉很容易受傷，過度鍛煉只能適得其反。“五一”期間只要適量地安排一些健身內容即可。

瘋狂逛街誘發疾病

愛逛街是女人的天性。在媒體工作的王小姐，平時周末喜歡去購物。更不用說是“五一”放假，這時各個大商場勢必打折，讓人不動心都不行。

專家提醒，長時間逛商場很容易使人疲勞，由于商場人多、空氣不流通、噪聲大，一些體質較弱的顧客，尤其是老人和小孩在商場逛久了就感到悶熱，甚至出現頭昏腦脹、呼吸不暢、心慌氣急、煩躁不安等癥狀，這便是所謂的“商場綜合征”。逛商場時若出現不適癥狀，應立即到室外呼吸新鮮空氣，并及時補充水分。老人和孩子，逛商場最好不要超過1小時。

過度補覺更傷身體

平時工作緊張忙碌的職業人，或多或少都會有缺覺的情形，有些人早就盼著在“五一”假期里睡個長覺，把所缺的覺全補回來。

專家提醒，過度昏睡并不等于充分休息，如果什么都不做只是一心睡大覺，那么朝九晚五的規律生活就會徹底被打亂，睡上兩三天后，不僅不會感覺到輕松，反而會頭暈、全身不舒服，而且可能在應該睡的時候睡不著，造成睡眠紊亂。有些人同時還會發生胃腸道失調，甚至還可能引起神經和精神系統的問題。每天保證8小時左右的充足睡眠即可。

空巢老人需要呵護

心理專家提醒，歡樂假期更要關心“空巢老人”的身心健康。身在異地的子女應注意進行及時的溫暖連線，對老人來說，哪怕只說一會兒話，也會讓他們感覺到你在想念他們，這對老人的寂寞心理是莫大安慰。老人自己也要走出家門找老朋友、老鄰居聊天解悶，或通過戶外活動分散注意力。

五一旅游注意事項

一、行程篇

在這個特殊的時節，出游前一定要到正規的旅行社去報名，了解自己的旅行行程，交適量的保險費，了解當前的最新的旅游政策，同時一定不要忘記簽訂旅游合同，好讓您的旅途有法律的保障。當您在旅游的時候一定要聽從導游的安排，不要擅自行動，以免造成不必要的麻煩，這個是誰也不愿意看見的，所以這個就要求每個游客在旅游的時候千萬要注意。

二、安全篇

旅游最重要的是安全，當您借著五一的春風外出游玩，第一要保證自身的安全，這里安全涉及到很多方面：1、外出旅游期間最好能有人幫忙照看家里，如果沒有人幫忙照看的話，離家之前一定要保證家里的門窗、水龍頭、電源開關都是關掉的。不能留下安全隱患，也防止盜賊進入;2、游覽的時候要注意人員安全，如自身安全，同伴安全，尤其是小孩和老人要注意防止走丟，比較危險的地段要遵守導游的指導。有高血壓、心臟病者最好不要在人多的時候外出旅游，尤其是五一這種黃金周。3、財物的安全，要小心保管自己的行李，不要與陌生人合住，休息的時候請關緊房門，別理會騷擾電話。旅游中不要輕易與陌生人結伴，放人之心不可無，更不要輕信其他人什么便宜旅游看什么表演之類的話，一般都是騙人的。

三、備藥篇

為了保證自己有一個快樂的假期，當您在游玩之前一定要備上各種藥品，避免在旅途中的突發事件，以下是應該必備的藥品：白加黑或速效傷風膠囊、六神丸、黃連素、阿托品、胃舒平、藿香正氣水、十滴水、創可貼、紫藥水、紅花油、氧氟沙星、病毒唑滴眼液、息斯敏、乘暈寧、痛一粒丸、復方新諾明、頭孢氨芐膠囊等等，如有哮喘或冠心病的患者應隨身攜帶應急藥物，如息喘靈、硝酸甘油等。另外，所有的藥物應保持干燥并注明藥名及用法。

四、氣候篇

提前了解目的地天氣。要提前關注出游目的地的氣候和溫度。適當增減衣服，保持身體健康，在出行過程中很重要。此外，黃金周是購物的高峰期，在一些旅游人氣旺的目的地，有不法分子特意在旅游餐館和游客聚集的景區景點行竊。建議游客重要物品要隨身攜帶，以免不必要的損失。

五、購物篇

游覽在旅游勝地的時候，美食的誘惑和當地特有的物品都自然不自然地映入您的眼睛，這個就要求您在旅游途中根據自己的需要，想好后在問價格，以免您與賣家發生不必要的爭執，引起不必要的麻煩。

切記：旅游購物時要小心，購物的時候切忌沖動從眾。

結語：五一放假你想好去哪里玩了嗎？不管你是去爬山還是去看海，還是您打算待在家里面補補覺，您一定要注意小編上文給您介紹的五一注意事項噢，希望您可以度過一個健康的五一假期。