有人說人的情緒也是影響一個(gè)人胖瘦的因素，假如您的情緒達(dá)不到很好的釋放的話也是會(huì)導(dǎo)致您發(fā)胖的，那您是否相信情緒饑餓讓人發(fā)胖的說法呢？您知道生活中導(dǎo)致肥胖的壞習(xí)慣有哪些嗎？今天小編就為您帶來了有關(guān)怎樣預(yù)防肥胖的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

情緒饑餓讓人發(fā)胖

您是不是還在煩惱自己的為什么還是發(fā)胖呢？是不是感到自己已經(jīng)控制是三餐的量為什么還是發(fā)胖呢？那您應(yīng)該從其他的方面來找原因了。

美國相關(guān)的刊文指出，這可能是因?yàn)?ldquo;情緒性進(jìn)食”。美國一項(xiàng)調(diào)查顯示，超過75%的過度飲食是由情緒性進(jìn)食引起的。

馬里蘭大學(xué)注冊營養(yǎng)師簡·亞庫貝扎克說：“情緒性進(jìn)食指的是因?yàn)轲囸I以外的原因產(chǎn)生的食欲，比如某種情緒在刺激人吃東西。”

比如說，您今天非常的生氣或者是和您的男朋友吵架了，這個(gè)時(shí)候就是非常的想吃東西，但是又害怕自己會(huì)發(fā)胖，就克制住自己想吃東西的情緒，其實(shí)這樣是會(huì)導(dǎo)致您發(fā)胖的。

情緒性進(jìn)食聽著很陌生，其實(shí)我們大家都經(jīng)歷過，吃東西時(shí)肚子并不餓，就是單純想吃某種東西，并且心情不同想吃的食物也不同，比如高興的時(shí)候想吃披薩，難過的時(shí)候想吃甜點(diǎn)，無聊的時(shí)候想吃薯片等。

“情緒饑餓”和“生理饑餓”有5點(diǎn)不同

1.情緒饑餓來得突然，生理饑餓來得相對較慢;

2.情緒饑餓時(shí)是想吃某種特定食物，比如巧克力、冰激凌，而真餓的時(shí)候就會(huì)“饑不擇食”;

3.情緒饑餓的時(shí)候人是會(huì)非常的想吃某一些東西的，但是假如您這個(gè)時(shí)候是屬于生理饑餓的話，是可以忍受的住的，而且沒有什么影響;

4.情緒性進(jìn)食往往會(huì)停不住嘴，而生理饑餓時(shí)，吃飽了就不想再吃了;

5.情緒性進(jìn)食后會(huì)有一種罪惡感，正常進(jìn)食則不會(huì)。

亞庫貝扎克說，人人都有過情緒性進(jìn)食的時(shí)候，但是假如“吃”成了管理情緒的唯一辦法，就對健康很不利，如果吃的是垃圾食品就更加糟糕。

不餓的時(shí)候照常吃，身體卻并不需要那么多熱量，長此以往，多余的熱量就會(huì)堆積成脂肪，導(dǎo)致體重超標(biāo)，影響健康。

亞庫貝扎和美國伊利諾伊大學(xué)食品與品牌實(shí)驗(yàn)室負(fù)責(zé)人布萊恩·文森克博士給出了對抗情緒性進(jìn)食的方法。

首先要認(rèn)清它，堅(jiān)持寫進(jìn)食記錄，把饑餓感從1到10列出10個(gè)等級，吃東西時(shí)對照自己的饑餓感正處在哪一水平，就會(huì)清楚自己是否是情緒性進(jìn)食。

其次，除了吃東西，需要學(xué)會(huì)用別的辦法管理情緒。孩子不高興時(shí)，家長經(jīng)常會(huì)給他們幾塊糖以作鼓勵(lì)，等孩子長大了還會(huì)用甜食來對抗不良情緒，因?yàn)樗麄円呀?jīng)習(xí)慣這樣做。

再次，可以轉(zhuǎn)移注意力，把自己要干的事情列一個(gè)表，在迫切想吃東西時(shí)去做點(diǎn)事情，比如散步、給朋友打電話、打掃屋子或洗衣服。

最后，即使是非吃不可，也要盡量選擇健康食物，不是只有垃圾食品才能給你帶來好心情。

拒絕美食很難，關(guān)鍵是要適度，比如可以把薯片分裝在幾個(gè)小袋里，這樣可以提醒自己不要吃太多。

肥胖帶來的七大危害

1.導(dǎo)致血脂異常

肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。

肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點(diǎn)：一是進(jìn)食脂肪多，二是體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存多，三是高胰島素血癥可增高血脂，四是血脂的清除有問題。

2.增加腦血管病變

肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更容易出問題。

首先，這種人容易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化，他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。

其次，肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高，這種因子使血栓一旦生成，就難以溶解，所以肥胖者容易發(fā)生腦血栓，也就是腦梗死。

3.增加患高血壓的概率

肥胖與高血壓密切相關(guān)。在40—50歲的肥胖者中，高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個(gè)中度肥胖的人，發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。

4.增加心臟負(fù)荷

有人發(fā)現(xiàn)，肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個(gè)水泵，不停地收縮和舒張，維持著血液的循環(huán)流動(dòng)。

肥胖者由于血液中儲(chǔ)存了過多的脂肪，所以血液總量也相應(yīng)地增加了很多，心臟就會(huì)相應(yīng)地增加收縮的力量。當(dāng)心臟不堪重負(fù)時(shí)，它就無法再有效地泵血，就造成血液積聚在心血管系統(tǒng)的狀態(tài)，重者甚至出現(xiàn)明顯的心功能衰竭。

5.導(dǎo)致脂肪肝

大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內(nèi)并沒有多少多余空間來儲(chǔ)存它。

在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào)，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi).結(jié)果形成了脂肪肝。

6.增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險(xiǎn)因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，發(fā)生肥胖的時(shí)間越長，患糖尿病的幾率就越大。

7.引起骨關(guān)節(jié)疾病

肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種：骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié)，其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。

8.肥胖者易患癌癥

根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果，肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌，肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者，無論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重，上面幾種癌癥的患病率就越高。

導(dǎo)致肥胖的壞習(xí)慣

1.睡眠不足

這樣說可能有些許夸張，但科學(xué)研究標(biāo)明，每晚睡眠不足七小時(shí)的人，比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致一系列的生理問題，包括調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化。

對于那些入睡比較困難或睡眠質(zhì)量不高的人，規(guī)律的鍛煉將有助于入睡或改善睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，還有一些人們眾所周知的方法，譬如避免在睡前攝入酒精、尼古丁、以及咖啡因，并保持有規(guī)律的睡眠時(shí)間等，都可以幫助改善睡眠。

2.和肥胖人經(jīng)常在一起

研究表明，你配偶的飲食習(xí)慣會(huì)對你產(chǎn)生重要的影響。結(jié)婚后的兩個(gè)人的體重指數(shù)趨同。這主要與相同的生活環(huán)境和飲食有關(guān)系。

其實(shí)不局限于夫妻，只要是生活在一起的人，譬如父母和孩子，這種狀況都是存在的。改變這種狀況的關(guān)鍵是要讓你的重要他人成為對你實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)有利的人。

3.看電視太久

早在2006年的一項(xiàng)研究表明，看電視的時(shí)間與體重增加及肥胖癥的發(fā)生有一定關(guān)系。

即如果每天看電視的時(shí)間超過兩小時(shí)，看電視的時(shí)間便與體重指數(shù)(BMI)表現(xiàn)出一定的關(guān)系(BMI用來表示人們是否過重或患有肥胖癥的指數(shù))。

其中需要分享與相互鼓勵(lì)的一個(gè)方面便是身體鍛煉。有研究數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)證明，夫妻共同參加鍛煉計(jì)劃的，一年后退出的可能性要比單獨(dú)鍛煉小94%。

4.不吃早餐易致肥胖

上班又要遲到了？在你準(zhǔn)備只喝一杯咖啡便要出門前，要知道不吃早餐對于減重可不是什么好消息。營養(yǎng)學(xué)家說，當(dāng)你有一頓飯不吃后，你的身體開始進(jìn)入饑餓狀態(tài)。

一旦餓到忍無可忍，你會(huì)隨便抓一些東西來吃，而失去了飽腹時(shí)對食物選擇的理智。 準(zhǔn)備一些可以在路上吃的東西，如水果、奶制品或低脂的谷類干糧等是一個(gè)明智的選擇。

5.“溺愛”高熱量

孩子或配偶喜歡的點(diǎn)心美味等，很難一時(shí)取消，比如油炸冰淇淋、奶油餅干等，經(jīng)常會(huì)是一種高脂高熱量食品。

主餐少吃一點(diǎn)，多吃蔬菜，最好能夠找到一種大家喜歡吃，同時(shí)脂肪含量低的食品。

6.經(jīng)常在餐館吃飯

如果一年只有幾次到餐館吃飯，那么完全可以想吃什么就吃什么。但是，現(xiàn)在我們是每周都到餐館吃飯，有時(shí)甚至每天都去。

矯正方法：在菜單上找一些不會(huì)產(chǎn)生過多脂肪的烹飪方法，如燒烤或爆炒，并要求將調(diào)味汁與調(diào)味品單獨(dú)放在一邊。這樣你便可以控制對這些東西的攝入。

7.忽略零食

在吃零食時(shí)，我們一般都是站著的，或我們正在關(guān)注其他事情，這些“小東西”很容易忽視。事實(shí)上，一個(gè)都不能忽略。確定基本規(guī)則，如我“不在車內(nèi)或看電視時(shí)吃東西。”

并且，隨時(shí)隨地地記錄自己在一天時(shí)間內(nèi)吃的每樣?xùn)|西。當(dāng)你需要記下這些食品時(shí)，會(huì)讓你三思而行，考慮是否要來那一口。

怎樣預(yù)防肥胖

1、提高認(rèn)識(shí)：充分認(rèn)識(shí)肥胖對人體的危害，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。

2、飲食清爽：采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

4、生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間。

5、心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖能起到一定作用。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道情緒饑餓讓人發(fā)胖這個(gè)說法是否為真實(shí)的了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道生活中導(dǎo)致肥胖的壞習(xí)慣有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天學(xué)到的有關(guān)怎樣預(yù)防肥胖的知識(shí)分享給您的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動(dòng)吧。