很多人經(jīng)常為便秘?zé)溃忝貒?yán)重影響到我們的氣色，而且還經(jīng)常會(huì)長(zhǎng)痘。便秘很大原因是因?yàn)槲覀兊哪c道存在出題引起的。那么我們?cè)撊绾闻袛嘧约旱哪c道是否健康呢？哪些食物有利于腸道健康呢？下面小編給大家?guī)?到測(cè)試題，大家都來測(cè)測(cè)，看看自己腸道是否健康。

腸道的健康是判斷便秘的重要方法，經(jīng)常便秘的人，肯定是腸道出血了問題，腸道有問題的話，都會(huì)直接放映在我們的氣色上，總是冒出痘痘，變現(xiàn)在內(nèi)部就是，口臭、便秘等。那么你的腸道是否健康呢？

(1)排便次數(shù)

每天有1至2次排便，兩天以上才排便，那就是便秘，但有的人甚至四五天才排便一次，更有甚者半個(gè)多月才排一次，每次排便后，全家人就跟過年似的，奔走相告。

(2)排便重量

現(xiàn)代的健康人，男士每天平均排便300克，女士每天平均排便200克，而有人統(tǒng)計(jì)，古人每天排便500至800克，不是因?yàn)楣湃四艹裕且驗(yàn)樗麄兂缘?ldquo;不好”，都是些五谷雜糧、青菜麥麩，這些人體無法消化吸收的食物纖維會(huì)排除腸道內(nèi)停留的糞便，所以便量大增。但現(xiàn)代人很“聰明”，大米去胚芽，蘋果去果皮，越吃越“科學(xué)”。

(3)排便形狀

糞便中的水分超過80%是軟便;水分高達(dá)90%以上，就是腹瀉，腹瀉時(shí)排出的大便是半膏狀、泥狀或水狀。水分含量低于70%是便秘，低于60%，則腸道老化加劇。便秘時(shí)排出的大便是圓滾狀、堅(jiān)硬狀。

無論是便秘還是腹瀉，都需要補(bǔ)充功能性低聚果糖，增加腸運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)代謝。

(4)排便色澤

健康的糞便應(yīng)該是黃褐色的，黃褐色是膽汁的顏色，說明人體消化良好。

如果呈現(xiàn)的是紅褐色、暗褐色，說明糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng)，進(jìn)食高脂肪類食物過多。如果發(fā)現(xiàn)糞便呈紫色、黑色，則有食道、十二指腸或小腸出血的可能。總之，像嬰兒般的黃色糞便最理想。

(5)排便氣味

健康狀態(tài)的糞便應(yīng)該是沒有明顯的臭味的，有點(diǎn)發(fā)酸，我們可以注意下嬰兒的糞便，不但不臭，而且還會(huì)帶一些甜酸氣味。

糞便之所以會(huì)散發(fā)惡臭的氣味，是由于糞便中吲哚、糞臭素等有害物質(zhì)增多所致，這是蛋白質(zhì)被腸內(nèi)細(xì)菌分解所形成的物質(zhì)，此時(shí)就需要調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，注意補(bǔ)充功能性低聚果糖了。對(duì)于腹瀉便，大家應(yīng)該注意以下幾種氣味。

第一，如果腹瀉便發(fā)出刺鼻的酸味，說明腸內(nèi)可能有異常發(fā)酵的情況;

第二，如果腹瀉便發(fā)出燒焦味，說明小腸機(jī)能降低，已導(dǎo)致消化不良;

第三，如果水狀、泥狀的腹瀉便中帶有肉、魚的腐臭味或腥味，則說明消化系統(tǒng)有出血的情況。

(6)糞便浮力

健康的糞便排出后能夠浮在水面上，而后慢慢沉入水中。那么，糞便起落，誰主沉浮呢？

健康的糞便吸收了大量植物纖維，落水后產(chǎn)生氣體，有一定的浮力作用，等氣泡揮發(fā)后才下沉。如果大量吃肉的人，糞便中含有大量動(dòng)物蛋白，一進(jìn)入水中便會(huì)下沉。

總之，排便的次數(shù)、重量、形狀、色澤、氣味，以及落水后的沉降表現(xiàn)，都是腸內(nèi)環(huán)境傳遞給我們的信號(hào)，通過觀察自己的糞便，便可以了解體內(nèi)的健康狀況。

腸道亞健康自測(cè)

別以為亞健康只是用來形容身體狀況的，我們的腸道也有亞健康癥。長(zhǎng)時(shí)間的毒素積累，讓腸道負(fù)擔(dān)加重，久而久之也會(huì)生病。想知道你的腸道現(xiàn)在是不是正在飽受病菌的折磨嗎？做個(gè)自我檢測(cè)吧，將疾病扼殺在搖籃期。

你的腸道亞健康嗎？

○經(jīng)常不吃早餐

○喜歡大魚大肉，很少吃蔬菜水果

○愛喝咖啡、碳酸飲料

◇有明顯的口臭、體臭

◇皮膚粗糙，有痤瘡煩惱

◇兩三天才排便一次。

☆整天坐著，小腿、腳踝到了下午容易腫脹

☆小腹有贅肉

☆常感到精神不好

要養(yǎng)成易瘦的排毒體質(zhì)至少需要做到以下4點(diǎn)

第一，養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣，每隔4--6小時(shí)必須進(jìn)食，睡覺除外

第二，攝入充足的水和纖維素。每天攝入25g的纖維素和1200毫升的水。富含纖維的食物包括甘薯、芹菜、韭菜、胡蘿卜、粗糧、蘋果和梨等;一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水1200ml(約6杯)。天熱，日常工作中有大量體力活動(dòng)或者是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)經(jīng)出汗而增加水的丟失，要注意額外補(bǔ)充水分，同時(shí)需要考慮補(bǔ)充淡鹽水。對(duì)腸道健康的水有白水、淡茶、淡咖啡和礦泉水等，濃茶、濃咖啡、運(yùn)動(dòng)飲料等不是水，不加糖和奶的咖啡和茶可以算作水。

第三，經(jīng)常直立運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑。建議一個(gè)人每天必須要走6000步，這相當(dāng)于散步一個(gè)小時(shí)。你可以平均分配，早中晚各走15至20分鐘。

第四，做適當(dāng)?shù)母共堪茨ΓB(yǎng)成經(jīng)常順時(shí)針按摩腹部的習(xí)慣。

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pOINT：短期斷食，重塑排毒體質(zhì)

你可能一直被便秘困擾，那么現(xiàn)在就開始給自己做個(gè)徹底的清腸計(jì)劃。完全排除體內(nèi)毒素大約需要一周時(shí)間，你不需要去專門的洗腸機(jī)構(gòu)，DIY排毒飲料和排毒食譜就可以在家給腸道做個(gè)大掃除。由于最初禁食時(shí)身體會(huì)比較虛弱，所以建議選擇從休息日開始。以下列出的香蕉豆?jié){禁食法也是在日本很流行的減肥手段之一。

周六、周日：禁食日

禁食兩天什么也不吃。早、中、晚各飲一杯排毒飲料，其余時(shí)間可喝大量富含鎂離子的礦泉水幫助排毒。

排毒飲料DIY：將一根香蕉和200毫升的豆?jié){放在攪拌機(jī)里打碎就成為一杯含豐富食物纖維的排毒飲料。

周一、周二、周三、周四：減食日

從第三天開始進(jìn)食。早上喝一杯禁食飲料，中午吃主食和蔬菜，晚上多吃含食物纖維的飯菜。

周五：恢復(fù)日

第七天開始三餐都吃主食，繼續(xù)多吃富含植物纖維的飲食。經(jīng)過一個(gè)禮拜的努力，你的腸道負(fù)擔(dān)解除了，新陳代謝加快，成為了不易發(fā)胖的排毒體質(zhì)。胃也因?yàn)榻匙冃。猿砸稽c(diǎn)就會(huì)飽。

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pOINT：鍛煉腹直肌，增強(qiáng)腸道動(dòng)力，養(yǎng)成進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

健美的腹肌是窈窕體形的關(guān)鍵，也可以增強(qiáng)腸動(dòng)力。以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)在臨睡前就可以練習(xí)，很適合缺乏鍛煉的你。

屈膝運(yùn)動(dòng)：仰臥、曲膝，用肩和腿的背面支撐體重，將腰抬起。緩慢、反復(fù)地進(jìn)行5次左右。

抬腿運(yùn)動(dòng)：仰臥、腿伸直，雙腿抬起，高度為距地板15--30cm，保持約10秒。反復(fù)進(jìn)行5次左右。

仰臥起坐：仰臥，腹部用力將頭抬起，保持此狀態(tài)約10秒。反復(fù)進(jìn)行5次左右。

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pOINT：立刻改變膳食結(jié)構(gòu)

不良的飲食習(xí)慣正慢慢侵蝕你的身體健康，趕緊吃以下羅列的食物助你免于成為肥胖的三高人士。

粗糧主食：每天食用富含植物纖維且熱量低的粗糧，如糙米、蕎麥、玉米、燕麥等。

蔬菜主菜：時(shí)令蔬菜和豆類均有利腸道排毒，可經(jīng)常食用。

微辣菜系：辣椒、大蒜、生姜等香辣調(diào)味料能適當(dāng)?shù)卮碳つc道，選擇微辣食譜在不知不覺中就可促進(jìn)新陳代謝。

多吃些保護(hù)腸道的食物，多做些有利于排毒的運(yùn)動(dòng)，保護(hù)這些我們看不見卻對(duì)身體極為重要的器官。隱形的健康殺手無處不在，我們要做的就是找出它們，并及時(shí)將它們消滅。

要想腸道健康吃什么食物最有效

粗粗黏黏的食物一般都含有大量的膳食纖維。口感粗的食物，比如豆子、紅薯、粗糧等，以及梨、橙子、獼猴桃等水果，它們都含有大量的膳食粗纖維。這些粗纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清潔腸道，幫助腸道排出毒素和有害物。同樣口感黏滑的食物，比如海藻類、菇類、木耳等食物，含有大量的多糖類和可溶性膳食纖維。它們不但與粗纖維有相同的作用，還非常溫和，不會(huì)刺激傷害腸道。

除了清潔腸道外，粗黏的食物還有另一項(xiàng)本領(lǐng)：促進(jìn)腸道有益菌的生長(zhǎng)。雖然這些膳食纖維人體并不能消化吸收，只能“穿腸而過”，但卻是腸道內(nèi)有益菌的“佳肴”。因此，攝入適量粗糙或黏滑的食物，腸道內(nèi)菌群會(huì)保持在平衡健康態(tài)，有害物產(chǎn)生少了，身體就健康了。

結(jié)語：對(duì)著上面的測(cè)試看看，我們自己的腸道是否健康呢？腸道是不是亞健康的狀態(tài)呢？如果不健康的話，大家就要注意了，最常見的就是引起便秘，這樣會(huì)使得很多的毒素停留在體內(nèi)的哦。不過，最健康的想要腸道健康的方法就是聽過飲食來改變。