我們現(xiàn)在很多人上班都是長期的坐著的，時間久了，很多人會說，脖子不舒服，頸椎酸痛等，其實這就是頸椎不好的原因，這也是白領(lǐng)們的通病了。那么我們應(yīng)該如何頸椎呢？有哪些比較好的能夠鍛煉頸椎的運動呢？下面就由小編給大家詳細(xì)的介紹下吧。

大家跟著小編做這樣的一個試驗，將頭部慢慢的向后面仰，然后再用力的向左轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)，這時候你一定會有酸疼、僵硬的感覺。

最新調(diào)查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。

更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。

你要知道亡羊補牢肯定是比不上未雨綢繆的，所以與其等到自己的頸椎真的受傷了，然后再去接受長期繁瑣的治療，這還不如我們主動發(fā)現(xiàn)，直接出擊呢，讓我們的頸椎能夠得到我們的悉心照顧，不要發(fā)生事故。

保養(yǎng)秘笈一7：00

早晨主動調(diào)溫。古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

保養(yǎng)保秘笈二10：05的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

保養(yǎng)秘笈三14：00兩種按摩的方法

經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：

(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

(2)我們將兩手手指相互交叉著，然后放到我們的頸部后面，進行來回的摩擦頸部，記住力度一定要輕輕的、柔柔的，然后連續(xù)按摩五十次，直到感覺到頸部發(fā)熱后，你會覺得有放松和舒適的感覺的。

保養(yǎng)秘笈四18：00做做戶外運動

軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導(dǎo)致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

保養(yǎng)秘笈五20：00晚餐補腎加分

作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

保養(yǎng)秘笈六21：00學(xué)學(xué)大鵬展翅

看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

保養(yǎng)秘笈七22：00享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

保養(yǎng)秘笈八23：00選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。

不良習(xí)慣讓頸椎提前老化頸椎病之所以提前光顧我們，就是因為我們的頸椎每天總會有意無意地遭遇到一些損害，有些是可以避免的，而有些卻是不得不面對的。而我們能做的就是提前對它們的起因有所了解，并在第一時間加以預(yù)防。

NO1：勞損糾纏

中醫(yī)解碼：毋庸置疑，長期慢性勞損是導(dǎo)致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫(yī)有“五勞所傷”的說法，意思是說，如果我們長期保持某一種活動狀態(tài)，就會破壞機體的平衡狀態(tài)，最終損害健康。如果長時間保持低頭工作這單一的姿勢，忽視了給頸椎休息，使頸部肌肉過度疲勞，導(dǎo)致身體重力全部壓在頸椎上，長期如此，就有可能誘發(fā)頸椎病。

NO2：寒濕偷襲

中醫(yī)解碼：女性體質(zhì)天生比較寒，容易四肢冰涼，對氣候轉(zhuǎn)涼特別敏感。居住環(huán)境寒冷、嗜好寒涼食物、穿戴過少、過勞都容易損傷身體陽氣，從而使得筋骨虛寒、風(fēng)寒濕邪容易乘虛而入。外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導(dǎo)致軟組織血循環(huán)障礙，久而久之，就會引起頸椎病。

NO3：不良姿勢

中醫(yī)解碼：人體脊椎有特有的生理曲線，如果我們違反規(guī)律，長期讓它處于一個姿勢，終會導(dǎo)致機體失衡，血液循環(huán)不暢，造成筋骨損傷。比如，長時間躺著看電視，坐車打盹都是讓頸椎很受損的舉動。

NO4：機體虧虛

中醫(yī)解碼：營養(yǎng)不良、心情抑郁、活動少了等因素都有可能導(dǎo)致體質(zhì)下降，肝腎虧虛、筋脈失養(yǎng)。一旦腎氣虧損時就會腰膝酸軟、蛋白質(zhì)，骨鈣流失、退化，如果碰上勞損過度或是寒濕來襲就很容易引發(fā)頸椎問題。頸椎病的幾個癥狀一旦出現(xiàn)脖子酸疼、落枕等情況，有些人就非常緊張，擔(dān)心自己一定是得了頸椎病。其實，這種情況多是頸椎過度疲勞所致，改變姿勢，多讓頸椎休息，一般都能自行緩解。頸椎病除了脖子酸疼外，通常還會有頭暈、目眩、胸悶、惡心、嘔吐、四肢麻木、走路打飄等癥狀。可去醫(yī)院通過X片、核磁共振、椎動脈造影等來確診。

長期上網(wǎng)、經(jīng)常面對屏幕工作的朋友們，綜上所敘，你可以來個小測試你的頸椎還好嗎？柔韌、靈敏、強健……這些形容詞是不是已經(jīng)漸漸遠(yuǎn)離了你，取而代之的是你的頸椎常常跟你鬧別扭？

1.也許是常開車的緣故，最近你常常感到四肢無力，走起路來打飄？

2.在最近的幾個月里，你發(fā)生了幾次莫名其妙的落枕事件？

3.除了頸部不適外，你經(jīng)常頭暈、眼花、心慌，你聯(lián)想到了心臟病？

4.寫完了明天開會要用的策劃案，你發(fā)現(xiàn)整個肩膀酸疼得抬不起來？

5.頸背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情況好轉(zhuǎn)，沒過幾天情況更糟糕？

6.在裝扮上，你從不落伍，夏天吊帶裝、冬天低領(lǐng)衫，常常露出性感的脖頸？

7.你的視力又下降，該換眼鏡了，而且眼睛還特別容易疲勞，怕見光，愛流淚？

如果你已經(jīng)具備某些上述特征，那么就要警惕頸椎病來襲的可能性了。

朋友們：頸椎病嚴(yán)重困擾著現(xiàn)代都市人。摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)看，有沒有一點疼的感覺？當(dāng)心，別讓頸椎病找上你。讓我們善待頸椎，善待健康！

頸椎運動障礙五式鍛煉法

正常的頸椎活動范圍是：屈曲(低頭)35°～45°，后伸(仰頭)35°～45°，左側(cè)屈45°，右側(cè)屈45°，左側(cè)旋轉(zhuǎn)60°～80°，右側(cè)旋轉(zhuǎn)60°～80°。如果運動障礙，是亞健康的表現(xiàn)。

低頭、仰頭障礙

低頭(屈曲)運動障礙：多見于生理曲度加大，或者生理曲度消失。如果不及時調(diào)理，就會出現(xiàn)頭暈、頭痛、血壓波動(偏高或偏低)。

仰頭(后伸)運動障礙：多見于頸椎椎曲消失，甚至反弓，出現(xiàn)這種情況往往會伴有頭暈、頭痛，如果不及時調(diào)理，嚴(yán)重的會導(dǎo)致椎管狹窄。

自我康復(fù)法：虎項擒拿式

防治機制：此為頸肌自我按摩推拿的方法，可使粘連松解，缺血者增加血運，提高肌容積，增強肌張力。

體操方式：直立稍仰頭，雙手合攏頸后，用腕關(guān)節(jié)拿捏頸后肌肉，并提拔8×4次。

注意事項：掌力要沉穩(wěn)，不要拿傷皮膚。

側(cè)屈運動障礙

多見于頸椎椎體移位、側(cè)彎，左側(cè)屈障礙者多是椎體向右旋轉(zhuǎn)，向左側(cè)彎;右側(cè)屈障礙者多是椎體向左旋轉(zhuǎn)，向右側(cè)彎。椎體旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎，如果不及時調(diào)理，椎體的旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎會引發(fā)疾病：發(fā)生在下段頸椎，往往伴有肩背痛和上肢麻痹;發(fā)生在上段頸椎多伴有頭暈、頭痛。

自我康復(fù)法：側(cè)頸雙肩松胛式

防治機制：側(cè)屈后，可使屈側(cè)肌肉松弛，伸側(cè)肌肉緊張，松肩運動使其各組肌肉起止點受到牽拉、抖動，松解粘連、恢復(fù)肌力。

體操方式：正立、自主側(cè)頸，雙手下垂，抖、搖動雙肩帶胛，先前搖8×2次，再后搖8×2次，上下抖動8×2次。

注意事項：如松肩過程，自感有麻痹者，為已有肌肉粘連，應(yīng)加大力度。

旋轉(zhuǎn)功能障礙

多見于頸椎曲度消失、變直甚至反弓的狀態(tài)。如果不及時調(diào)理，向左旋轉(zhuǎn)障礙會出現(xiàn)胸悶、心跳癥狀，向右旋轉(zhuǎn)障礙會出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲下降的癥狀。

自我康復(fù)法：抱肩轉(zhuǎn)胸式

防治機制：運動肩胛內(nèi)大、小菱形肌對胸椎中軸位的穩(wěn)定作用(左右平衡)，左右轉(zhuǎn)動胸廓，調(diào)節(jié)肩胛內(nèi)肌肉對胸椎的平衡力，糾正胸椎關(guān)節(jié)錯縫。

體操方式：正立、雙手抱緊兩肩，左右轉(zhuǎn)搖胸廓各8×4次。

注意事項：轉(zhuǎn)胸時，盡量腰胯不動。

抱背轉(zhuǎn)胸式

防治機制：雙手抱腰背部，以穩(wěn)定二組肌肉交匯處，轉(zhuǎn)動胸廓，使之肌力協(xié)調(diào)平衡，久坐充血可消散，損傷可恢復(fù)。

體操方式：正立，雙手轉(zhuǎn)向背，掌心按壓腰背部，轉(zhuǎn)動胸廓，左右轉(zhuǎn)動各8×4次。

注意事項：轉(zhuǎn)動胸廓，頭頸隨轉(zhuǎn)但骨盆不轉(zhuǎn)。

拍墻松筋式

防治機制：可調(diào)整胸椎側(cè)彎繼發(fā)頸曲紊亂。

體操運動：直立兩手抱肩，背斜靠墻，立正將背往墻上拍打，(也可在靠背椅上拍打)，力度以自我感覺無痛苦，每次拍打50~100下。

注意事項：有冠心病和支氣管哮喘者慎用，如心臟病做了支架手術(shù)者禁用。

結(jié)語：很多人都要頸椎病，如果你現(xiàn)在沒有那你更要預(yù)防，如果你頸椎已經(jīng)不好的，就更加需要平時多鍛煉了，做些頸椎運動鍛煉操，注意24小時頸椎保養(yǎng)法，這樣才能夠緩解頸椎病甚至治療好的。