膝關(guān)節(jié)疼真的能跳繩嗎？
膝關(guān)節(jié)疼痛是很常見的一種現(xiàn)象，在日常的生活過程中，我們行走、跑步、蹦跳等任何的動作，都會磨損到膝關(guān)節(jié)。甚至站立，都會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)重?fù)?dān)。但是膝關(guān)節(jié)又是特別重要的，所以當(dāng)我們出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的時候需要進(jìn)行很好的保護(hù)和治療。跳繩是很簡單的一項運動，也是很健身的運動，那么膝關(guān)節(jié)疼痛可以跳繩嗎？
1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時，還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤滑液，以便維持正常運動。
2、正確地運用人體力學(xué)的原理解決生活中的實際問題
用全身轉(zhuǎn)動帶替軀干轉(zhuǎn)動，不要扭著身體干活。下蹲時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時間，回家后要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。
3、控制體重在正常范圍內(nèi)，減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。
4、寒冷季節(jié)要隨時添加衣物，注意保暖，要防止膝關(guān)節(jié)受涼，必要時可佩戴護(hù)膝。
5、選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長，還可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，增強肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運動。戶外運動時，要穿舒適的運動鞋(運動鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運動項目。
膝關(guān)節(jié)疼痛的時候我們要做的就是注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，所以盡量要減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，而跳動的動作對于膝關(guān)節(jié)的壓力是比較大的，所以在膝關(guān)節(jié)不適的時候最好要減少這類的運動，要注意熱敷和按摩等方法進(jìn)行膝蓋的治療。要做好膝關(guān)節(jié)的休養(yǎng)。
