俯臥撐一天做幾個才比較有效果呢？

2017-06-22 11:52:26　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：大家都喜歡做運動，但是運動也是要有一個度的。做的少了不起效果，做的多了自己的身體又會負荷太大，造成體力透支，這兩種情況對于自己的身

大家都喜歡做運動，但是運動也是要有一個度的。做的少了不起效果，做的多了自己的身體又會負荷太大，造成體力透支，這兩種情況對于自己的身體都是不好的，也都達不到減肥和健身的目的，就像俯臥撐，做的時候不僅要掌握好正確的姿勢，而且還要注意根據自己的情況每天確定做多少個俯臥撐，下面小編就給大家介紹下俯臥撐一天做幾個才有效果。

（一）如果以增肌為目的：

兩天一次，每次四至六組，每組8至12個。如果每組超過12個就增加難度，有背負重物俯臥撐，騰空擊掌俯臥撐，倒立俯臥撐，單臂俯臥撐等。

（二）如果以鍛煉耐力為目的：

每天一至兩次，每次六組，每組三十個以上。

每天做多少個俯臥撐完全是取決于鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，專家表示，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。

經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。

對于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發生腦血管意外。

同時不建議做標準的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對墻練習，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關節屈伸運動。在訓練過程中應密切注意自己的身體變化，如出現胸痛、呼吸急促等癥狀時，應立即停止訓練并看醫生。

大家做俯臥撐的時候要根據想要達到的目的，比如像是增肌或者是達到減肥的效果來決定自己每天的運動量，有的人是不適合做俯臥撐的，像是高血壓和心血管疾病的患者，做俯臥撐的時候一定要謹遵醫囑，不能自己擅自決定做俯臥撐的強度和難度，這樣都是很不好的。