肩周炎粘連的鍛煉方法主要有哪些
很多人都清楚肩周炎是一種什么疾病，但是要說(shuō)到肩周炎粘連，恐怕不少人都不太明白這究竟是一種什么病，其實(shí)這種病是在肩周炎的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的。當(dāng)肩周炎患者出現(xiàn)粘連時(shí)，需要及時(shí)接受治療或者接受一些補(bǔ)救措施，例如做一些鍛煉運(yùn)動(dòng)，也有助于化解肩周炎粘連。下面就簡(jiǎn)單介紹幾種肩周炎粘連的鍛煉方法。
肩周炎粘連鍛煉的具體方法：
1.立位拉筋法，每次至少6分鐘(每邊至少3分鐘)，一天做3-4次;
2.采用立位拉筋姿勢(shì)，雙手臂向兩邊平伸，掌心向外，然后雙手臂盡可能向后向后再向后，必要時(shí)可請(qǐng)人幫助或者雙手抓住門(mén)框兩邊完成此動(dòng)作，每邊三分鐘。這是我的創(chuàng)意，主要是受到游泳(尤其是蝶泳)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前的熱身動(dòng)作的啟發(fā)。
2.有空時(shí)可多吊拉手臂，例如將手放在門(mén)框的上邊(請(qǐng)注意是上邊而不是兩邊)固定住，然后身體下蹲，盡可能向下拉伸肩關(guān)節(jié);
3.多做直臂旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，向前和向后的次數(shù)相等，可以從各十次開(kāi)始，逐日增加。
注意事項(xiàng)：在忍痛及勤加鍛煉的過(guò)程中，務(wù)必注意身體的變化。最好采用循序漸進(jìn)的方法。寧愿安全一些慢一些，也別因?yàn)椴僦^(guò)急而欲速則不達(dá)。
實(shí)際上，普通肩周炎和肩關(guān)節(jié)粘連的患者，并不需要很長(zhǎng)時(shí)間就能痊愈，至少大大好轉(zhuǎn)，關(guān)鍵是患者是否愿意忍痛鍛煉并身體力行“做的愈多，好得愈快”的方法。只可惜很多人因?yàn)榕峦磁吕鄱荒軋?jiān)持，很少運(yùn)動(dòng)或者敷衍運(yùn)動(dòng)了事，結(jié)果這種態(tài)度最終害了自己！
看來(lái)，鍛煉措施是可以有效緩解肩周炎粘連的癥狀，但是由于經(jīng)常做鍛煉會(huì)對(duì)肩周關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利影響，所以希望大家能夠控制好力度和鍛煉的次數(shù)，一旦在鍛煉過(guò)程當(dāng)中發(fā)生異常情況，需立即到醫(yī)院做下透視檢查，看是否傷到了關(guān)節(jié)。
