隨著社會(huì)不斷的進(jìn)展人們的生活質(zhì)量大大的提升了很多，健身器材也是數(shù)不勝數(shù)，一些熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友都會(huì)來(lái)堅(jiān)持每天都做運(yùn)動(dòng)，但是每次在運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)，這是什么情況呢？運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)疼是否跟人體骨頭有關(guān)系呢？下面讓我們一起來(lái)了解一下。

運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)護(hù)理：

1.去正規(guī)醫(yī)院檢查下身體，膝蓋是運(yùn)動(dòng)中最重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)也是最脆弱的一個(gè)關(guān)節(jié)。

2.腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。練深蹲膝蓋傷了的都是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)把自己傷了的。沒(méi)有比深蹲對(duì)于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過(guò)這動(dòng)作又不是靈丹妙藥，沒(méi)有那么快見(jiàn)效的，正如跑步也不是跑上個(gè)幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅(jiān)持。

3.運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會(huì)兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個(gè)簡(jiǎn)要的運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

4.換雙合適自己的好跑鞋，不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮是正中足還是內(nèi)外翻足。

5.護(hù)膝可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來(lái)保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪?，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，會(huì)發(fā)現(xiàn)有改變的。

6.如果有條件，運(yùn)動(dòng)完以后可以拿冰袋，醫(yī)用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以，敷敷膝蓋。

注意事項(xiàng)：

如果想跑步，找個(gè)足球場(chǎng)跑塑膠跑道。水泥地的越野跑最傷膝蓋，其次是健身房有坡度的跑步機(jī)。

綜上所述便是運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)疼的詳細(xì)介紹了，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友們一定要注意保護(hù)好自己的骨關(guān)節(jié)處，在運(yùn)動(dòng)前盡量先做熱身然后慢慢的運(yùn)動(dòng)最后可以快速的運(yùn)動(dòng)，這樣做是給身體關(guān)節(jié)一個(gè)承受的能力，運(yùn)動(dòng)后可以多吃一些含蛋白質(zhì)和含鈣量高的食物。