在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們?cè)诓蛔⒁獾那闆r下，就會(huì)出現(xiàn)受傷的情況，這也是一種在運(yùn)動(dòng)時(shí)最常見的傷害，有好多朋友由于運(yùn)動(dòng)方法不正確或是運(yùn)動(dòng)過度后，會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況，對(duì)于這樣的現(xiàn)象，我們一定要重視，由于受傷后出現(xiàn)疼痛的原因比較的多，調(diào)理的方法也是不一樣的，下面我們來了解一下運(yùn)動(dòng)過度膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦？

從腿部結(jié)構(gòu)來說，除了正常的骨骼外，還有肌肉和韌帶，膝關(guān)節(jié)處還有滑膜液。在運(yùn)動(dòng)中，除了骨折以外，多數(shù)疼痛是韌帶容易拉傷所致，肌肉受損也比較少。所以，在堅(jiān)持正常運(yùn)動(dòng)的情況下，適時(shí)地做一做“小半蹲”保健就可以了，它有潤(rùn)滑、營(yíng)養(yǎng)和修復(fù)關(guān)節(jié)及其韌帶的功效。像你這種已經(jīng)出現(xiàn)上下樓梯的疼痛時(shí)，可以做一做“貼墻半蹲”，這類練習(xí)對(duì)韌帶拉傷的修復(fù)作用比較明顯，你可以試著做幾天，如果有效就繼續(xù)做下去，直至痊愈。

經(jīng)過檢查，如果確實(shí)是腿部的肌肉受損了，可以堅(jiān)持做這個(gè)叫做“肌肉綜合鍛煉”的運(yùn)動(dòng)方法，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的磨造，分成三步鍛煉法。

第一步就是做肌肉收縮訓(xùn)練，大腿肌肉收縮訓(xùn)練，把腿壓住以后，大腿的肌肉一緊一松，一緊一松…這樣子增加了大腿肌肉的力量，增強(qiáng)了膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

第二步方法就是最大限度的屈伸膝關(guān)節(jié)，小腿的肌肉繃緊，腳勾起來，大腿的肌肉繃緊勾起來，把腿抬直，抬到最大程度，腿抬到最直的程度，堅(jiān)持一到兩秒鐘，慢慢放下，這樣屈曲到最大程度，這樣反復(fù)做，每次大概做三到五分鐘，這個(gè)動(dòng)作的目的一個(gè)是增加大腿肌肉的力量，再一個(gè)是研磨膝關(guān)節(jié)，減輕硬力，去刺激軟骨，防止它再進(jìn)一步的退化，起到這種作用。

第三步方法叫“抗阻力伸屈鍛煉”，就是往踝關(guān)節(jié)這個(gè)地方放一個(gè)重物，比如說一個(gè)沙袋放到這里，相當(dāng)于一個(gè)重力，然后膝關(guān)節(jié)慢慢伸直，這樣挑起來，堅(jiān)持二到三秒鐘，這樣堅(jiān)持以后肌肉力量很大，它有一個(gè)作用力和反作用力，這個(gè)同時(shí)更加增加了大腿肌肉的力量，同時(shí)給軟骨一個(gè)相對(duì)的硬力刺激，當(dāng)然這個(gè)動(dòng)作就要針對(duì)那些腿沒有變形的人，腿變形了就不能做了。這個(gè)動(dòng)作是循序漸進(jìn)的，由小到大，因人而異。

如果他髕骨脫位了，我們針對(duì)他早期輕微的就可以用動(dòng)作來對(duì)他有很多的好處，我們可以把腳尖勾向鼻尖，把這個(gè)腿慢慢的抬高，抬到水平線30度的位置，然后我們把抬腿這一側(cè)的臀部抬高，叫這個(gè)手能從下邊過去，這樣就可以加強(qiáng)內(nèi)側(cè)肌肉。 剛開始的時(shí)候8秒鐘就可以了，鍛煉時(shí)間長(zhǎng)了，可能做好幾分鐘，那么就說明你的膝關(guān)節(jié)非常健康了。這些都是增強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉方法。

上述介紹了運(yùn)動(dòng)過度膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦的情況，在我們平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意正確的方法，特別是在運(yùn)動(dòng)前的時(shí)候要做好熱身，這也是防止意外的一種方法，另外在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要避免不正確的動(dòng)作，特別是不要出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過量。