好多朋友在平時(shí)會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可是也有好多的朋友在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意方法，特別是對(duì)于長(zhǎng)期不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就應(yīng)該更加的注意，特別是不能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的情況，會(huì)給我們身體帶來(lái)嚴(yán)重的傷害，這也是一種常常會(huì)發(fā)生的事情，那么，運(yùn)動(dòng)過(guò)度腰疼怎么避免，下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。

熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒?dòng)肌群。

循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過(guò)個(gè)人的能力范圍。

避免離心性收縮

從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動(dòng)型態(tài)，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動(dòng)時(shí)，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動(dòng)。

避免陌生運(yùn)動(dòng)

中老年人對(duì)于不熟悉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)盡量避免參與，除非有教練指導(dǎo)，否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)傷害。

避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)

不少人平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)一次，要把自己累得不行才覺(jué)得“過(guò)癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運(yùn)動(dòng)的人要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)適可而止。因?yàn)橐淮未罅窟\(yùn)動(dòng)不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對(duì)身體有害。

放松運(yùn)動(dòng)

從事激烈運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)是非常重要的，尤其是配合活動(dòng)部位的伸展，可促進(jìn)循環(huán)，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。

規(guī)律性運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持，且有規(guī)律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。

以上的介紹就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)過(guò)度腰疼如何避免的介紹，在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要遵循上述的方法，不要出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的情況，特別是對(duì)于長(zhǎng)期不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)更加的要注意，在出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)過(guò)度后腰疼的情況后，要注意臥床休息。