秋風漸起，各種病癥伺機而動，因此秋季養生不能少，而足浴就是一個很好的方法。那么秋天怎么泡腳保安康？

人的腳，就好比樹的根，民間有“樹枯根先竭，人老腳先衰”的說法，故而提出“養樹需護根，養人需護腳”的養生理論。傳統養生認為：“春天洗腳，升陽固脫;夏天洗腳，暑濕可祛;秋天洗腳，肺潤腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼。”泡腳是一個四季皆宜的保健手段，對溫煦機體、祛邪強身有著很好的效果。>>>泡腳藥方——中藥泡腳的21個秘方

掌握“1355法則”

所謂“1355法則”，就是每天泡1次熱水腳，每次30分鐘以內，水溫50℃左右，泡完后晾5分鐘。每次泡腳一般以泡到全身發熱，有微微要出汗的感覺就算是泡好了。

用什么工具泡？

泡腳時水能沒過腳背是最好的，通過熱水的溫度來使腳部以及小腿的得到充分的放松，所以要選一個高一些的木桶來泡最合適。>>>頭北腳南睡 專家告訴你最健康的睡覺方向

如果是用中藥泡腳，不要用銅盆等金屬盆，因為此類盆的化學成分不穩定，容易與中藥中的鞣酸發生反應，生成鞣酸鐵等有害物質，使藥物的療效大打折扣，一般來說，木盆和搪瓷盆比較適合中藥浴足使用。

什么時間泡？

一般人都會選擇在臨睡前泡腳，但如果條件允許，選在下午的4～5點左右泡泡腳是最有利身體健康的，因為這個時候膀胱經和腎經氣血最旺盛，這個時候泡腳，補腎的效果最好。另外，飯后半小時不宜泡腳，因為剛吃完飯，人體內大部分血液都流向消化道，如果這個時候用熱水刺激雙腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，就會影響食物的消化和營養的吸收。所以，最好吃完飯1小時后再洗腳。>>>艾葉水泡腳 足療保健的民間偏方

泡腳水需要加東西嗎？

能堅持長年用溫水泡腳已經是非常好的保健方法了，普通人不用特意在泡腳水中加入各種中藥，如果所加藥物不適合你的體質，反而會適得其反。另外，由于熱力的作用，泡腳用的物質更易被人體所吸收，所以，不要隨便往里面加東西。經常用鹽水洗腳其實是會傷腎的，腎功能不好的還容易引起浮腫。

內寒重的人可以在洗腳水中加一些干姜或者艾葉，但不能天天加，每周1～2次即可，艾葉用一小把，干姜一兩塊就可以了。>>>中醫泡腳養生方 讓你精氣旺盛

醋有殺菌、止癢的功效，有腳氣的人可以在泡腳的水中加一些。

還有什么辦法讓泡腳的效果更好？

腳底是一個人體的全息穴位反射系統，如果在泡腳時適當地加以按摩，效果會更好。不會按摩穴位也不要緊，在泡腳的同時兩腳互相搓動，或者用手搓洗能起到一定的效果。>>>看腳10秒鐘知健康

在泡腳的時候喝溫水或生姜紅糖水，讓身體產熱，通過出汗讓寒濕及時排出體外，這對體內寒濕盛的人很適合。

茌腳盆底鋪上一層鵝卵石，踏在石子上泡腳有按摩足底的作用，能引血向下，促進腳部的血液循環，但是這種較大強度的腳部刺激不適合有腦血管疾病的人，以免加重腦部供血的不足。>>>足療養生足浴桶如何選

其實泡腳這個保健方法貴在堅持，蘇東坡就曾說過：“熱浴足法，其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其效百倍”。

養生小常識 泡腳的最佳時間

人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區，當用溫水泡腳時，可以刺激這些反射區，促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效果。同時熱刺激會使足部微循環加快，使得水中的藥物成分快速地被吸收，直接進入人體血液循環，使泡腳治病的效果更勝于口服給藥。

但是泡腳有益的前提是正確地泡，包括水溫、時長等等。此外泡腳也不是百無禁忌的，一些特殊人群和某些特殊情況下不宜泡腳。>>>崴腳防御課 這樣穿高跟鞋不傷腳

泡腳最佳時長：

雖然沐足對肩背腰腿關節疼痛、失眠、皮膚瘙癢和咳喘等當季常見病、多發病的保健效果不錯，但要注意根據個人體質和疾病控制好浴足時間的時間，一味用熱水長時間浸泡對身體健康并沒有好處。

很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水，持續泡一兩個小時，這是錯誤的做法。

泡腳時間以30-45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。還有中藥熱足浴方法：每次足浴前先在水里放入煎煮過的藥液(可對水稀釋)，然后按普通熱足浴的方法進行。>>>活血養生 這些中藥泡腳方你知多少

但是，特別提醒老年人，泡腳時間要再短一些，因為老人泡得太久，容易引發出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

泡腳最佳水溫：

泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38℃-43℃為宜。

如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。>>>八中醫偏方 解決腳氣這個難言之隱

但是，糖尿病患者和敏感皮膚者要注意，由于對外界刺激不敏感，溫度過高的水很容易導致燙傷。

晚上九點泡腳最養腎

專家建議晚九點泡腳最能養腎。之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調節，人也會因此感到舒適。

“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利于提高睡眠質量。”如果泡完腳后，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也更能得到進一步的調節。泡腳后，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，補腎效果更佳。>>>涼水沖腳最損健康

上班族早上泡腳精力充沛

之所以選擇早上泡腳，是因為夜間睡眠長時間保持同一姿勢，血液循環不暢，早上泡泡，正好可以促進血液循環，調節植物神經和內分泌系統。腳掌上的神經末梢與大腦相連，洗腳時用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾間隙，能使大腦感到輕松、舒暢，使神清氣爽，精力充沛，給一天的工作“加滿油”。

早上洗腳方法很簡單，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5分鐘左右。雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重復3—5次。如果時間不充裕，僅進行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。>>>泡腳水加鹽易傷腎

結語：泡腳是最方便、最有效的養生方法，特別適合居家養生，所以愛養生的朋友們一定要牢記泡腳1355法則哦~(文章原載于《養生雜志》，作者：江磷，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。