晚上失眠到底怎么辦？
失眠是一種很普遍的行為，特別是現(xiàn)在很多年輕人的生活習(xí)慣發(fā)生了變化，白天睡覺晚上瘋鬧，所以很多人都是晚上熬夜玩鬧或者熬夜工作，經(jīng)常如此晚上就會(huì)失眠睡不著，而且失眠后會(huì)影響到第二天的工作效率，而且會(huì)讓人很沒有精神，那么晚上失眠到底應(yīng)該怎么辦呢？
改善調(diào)理失眠的方法
1、睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是睡眠的最佳時(shí)間。睡眠時(shí)間不夠的中老年人，提倡午睡半個(gè)小時(shí)，以補(bǔ)充夜間睡眠不足。
2、減少腦力活動(dòng)。睡覺前的1-2個(gè)小時(shí)，不要做過度的腦力活動(dòng)，不要談起興奮的事情，不要讓自己的精神過于亢奮，否則，會(huì)讓大腦一直處于刺激狀態(tài)，無法安靜下來進(jìn)入睡眠。
3、減少輻射。睡覺的時(shí)候房間里盡量不要擺放電器，如果非要用手機(jī)的話，睡覺前一定要將手機(jī)放在距離床鋪2米的地方，減少電磁輻射的干擾，給自己一個(gè)良好的睡眠壞境。
4、溫度適宜。睡房里的溫度不宜太高，也不要過熱，被子溫暖即可，不要悶到出汗或者冷到打寒戰(zhàn)。最理想的睡眠溫度是17℃~21℃，可以給人最舒適的感覺，不冷又不熱，蓋上被子，睡意立刻就來了。
5、睡前準(zhǔn)備。做好睡前準(zhǔn)備很重要，例如少喝水、少吃東西、刷牙、上廁所等這些睡前習(xí)慣都要養(yǎng)成，可以避免睡覺到半夜中途起來上廁所或者喝水等情況，避免造成睡眠干擾。
6、許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時(shí)間就要補(bǔ)覺。正確的做法應(yīng)該是多參加戶外的體力活動(dòng)，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單的枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，再上床睡覺。
如果經(jīng)常會(huì)失眠的人，可以按照文章中介紹的這些方法進(jìn)行調(diào)理。引起失眠的原因有很多，精神壓力大以及一些環(huán)境因素是最主要的原因，比如室內(nèi)溫度太高、室內(nèi)燈光太亮或者睡前看了恐怖片或者腦力勞動(dòng)，所以建議在睡眠不要進(jìn)行這樣的行為。
