晚上睡眠不好老做夢應該怎么辦？
2017-05-26 21:52:44 來源：360常識網
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導語：現代生活節奏加快，人們整天疲于工作應酬，，導致晚上睡不好夢也多。眾所周知睡眠對于人來說至關重要，很多人睡不好很早就醒了，每次睡醒之
現代生活節奏加快，人們整天疲于工作應酬，，導致晚上睡不好夢也多。眾所周知睡眠對于人來說至關重要，很多人睡不好很早就醒了，每次睡醒之后就難以再入睡，這不僅影響了心情也讓人無精打采，痛苦不堪。如何能提高睡眠質量呢？下面我們就一起來看一下吧。
下午以后別喝咖啡
茶和咖啡會讓人興奮，建議大家，尤其是不經常喝此類飲品的人，下午以后不要喝茶或者咖啡，以免影響晚上睡眠。
晚餐不要太油膩
晚上應酬比較多，飲酒，吸煙或者吃大魚大肉等比較油膩的食物，會導致胃部不適，這種情況也會影響睡眠。
晚餐之后消消食
晚飯以后散散步或者進行輕體力的鍛煉，對晚上放松、睡眠的質量提高有一定的幫助。比如跑步，做操或者練瑜珈等稍微有點出汗的運動，讓身體有一點疲勞感，這樣到晚上比較容易入睡。
養成良好睡前習慣
盡量避免睡覺前看刺激性的電視節目，此類節目會讓大腦皮層產生興奮，甚至造成精神緊張，很難保證良好的睡眠質量。此外，睡覺前可以用熱水泡腳，喝一些溫牛奶幫助入睡。
營造良好睡眠環境
盡量保證居住環境的安靜和舒適，避免聽歌入睡。因為光線對褪黑素有影響，最好關燈、拉好窗簾睡覺。
作息時間要規律
根據生活和工作的安排，作息時間應盡量規律，晚上在相應的時間睡眠。推薦晚上11點之前入睡，保證入睡跟褪黑素的分泌及生物節律同步。
以上就是提高睡眠質量的方法，長期的睡眠障礙會有憂郁癥、記憶力減退和老年癡呆癥等等疾病的危害。現在起，養成良好的睡眠習慣，讓自己擁有一個健康的體魄。小編建議長期失眠的患者朋友一定要到專業的醫院積極就診治療，早日擺脫疾病痛苦。
