得了睡眠障礙應(yīng)該如何治療

心理調(diào)節(jié)法：“輕視”睡眠：失眠的人大都有個(gè)共同的特點(diǎn)：性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心、易焦慮等。心理醫(yī)生對(duì)這些人的建議是：別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí)，也許反倒能自然而然地入睡。

食物調(diào)節(jié)法：吃好了睡得香：

1、糖水：有時(shí)心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時(shí)可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產(chǎn)生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。

2、山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當(dāng)歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會(huì)兒就行了。在睡前半小時(shí)喝下去。

3、蘋果、香蕉：它們屬于堿性水果，可以改善肌肉疲勞。

4、安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對(duì)多夢(mèng)有一定作用。

行為調(diào)節(jié)法：自己治療自己

1、下午和晚上不喝茶，上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng)，也不抽煙，可在浴盆中泡20分鐘，或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體，或者上下樓梯幾次，或者用熱水泡腳等等。

2、入睡前，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時(shí)，再關(guān)燈上床。入睡后，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個(gè)身再睡，不要開燈看表。

3、醒來后，把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會(huì)慢慢地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4、到點(diǎn)一定起床，即使是被叫醒的，當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當(dāng)晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí)，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。

這種自我調(diào)節(jié)的方法適用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一個(gè)星期左右就可得到糾正，長期失眠的人治療時(shí)間則需要長一些，但只要堅(jiān)持矯正，就會(huì)找回健康的睡眠。

裸睡法：徹底放松：裸睡的時(shí)候肌肉能有效放松，緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經(jīng)痛的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次睡眠。

睡眠障礙癥診療指南

1、飲食要注意：這一點(diǎn)在我們的生活中一定要注意這方面的飲食，飲食不良也是很容易會(huì)引發(fā)失眠癥的情況，特別是對(duì)于老年人來說，因?yàn)樗麄冃玛惔x的能力以及慢慢的下降了，所以在對(duì)于調(diào)節(jié)方面還是很難轉(zhuǎn)換，應(yīng)該要少吃一些油膩的食物，也少吃海鮮，最好是在飲食上吃得比較清淡點(diǎn)比較好，這樣才不會(huì)容易引發(fā)失眠癥的情況。

2、生活要有規(guī)律：要制定一套合理的作息時(shí)間，而且也可以根據(jù)天氣世界的變化來調(diào)整這方面的時(shí)間，遵從中醫(yī)的自然法則，要做到呵護(hù)自然規(guī)律的休息時(shí)間，像在晚上的時(shí)候可以十點(diǎn)半就開始入睡，然后早上六點(diǎn)半就要起床了，在中午的時(shí)候可以小休息一段時(shí)間，但是中午的覺不要睡的太久，要讓自己的生活有規(guī)律起來，這樣才有利于睡眠。

3、盡量不熬夜：由于現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的激烈，這也就導(dǎo)致很多人在白天工作了以后，回到家里面還要繼續(xù)加班的情況，得到晚上就靠濃茶，或者是咖啡了提神，這樣方便他們能夠繼續(xù)的工作，長期這樣的話，會(huì)打亂人的生物鐘的情況，所以在睡覺之前不要喝濃茶、咖啡等一些具有興奮方面的飲料。而且也要避免精神高度緊張的情況，要保持良好的心態(tài)。

如何預(yù)防睡眠障礙

睡眠障礙，常常由于長期的思想矛盾或精神負(fù)擔(dān)過重、腦力勞動(dòng)者，勞逸結(jié)合長期處理不當(dāng)，病后體弱等原因引起。患此病后，首先要解除上述原因，重新調(diào)整工作和生活。正確認(rèn)識(shí)本病的本質(zhì)，起病是慢慢發(fā)生的，病程較長，常有反復(fù)，但預(yù)后是良好的。要解除自己“身患重病”的疑慮，參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)有助于睡眠障礙的恢復(fù)，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。