你不得不GET的睡前養(yǎng)生常識

1、梳頭

在睡前梳頭也是一個(gè)比較好的養(yǎng)生的習(xí)慣，古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

2、刷牙洗臉擦身

在睡覺的時(shí)候我們應(yīng)該需要做到個(gè)人的衛(wèi)生，其實(shí)睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

3、喝杯加蜜牛奶

據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

4、散步

在睡前之前心平氣和的散步也是很有必要的，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。

5、洗（搓）腳

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。

6、開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

睡前不適合做哪些事情

1、首先睡前不能喝太多的白開水。對，白開水是能降低血粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，每天一杯還能美容養(yǎng)顏，但是晚上熬夜的人單純喝白開水就會(huì)水中毒哦！建議不要喝！

2、其次晚飯不能吃香腸和大蒜。我們吃了這兩種的話在想要睡覺時(shí)，就會(huì)感覺到胃不舒服，還容易打嗝或者感覺食道很熱，這樣就很難入睡或者熟睡，所以我們不能吃辛辣的食物哦！

3、最后晚飯之前不能喝咖啡。不然的話在晚上睡覺的時(shí)候，它就會(huì)讓你熱別的興奮，難以冷靜下來入睡，到第二天早上就會(huì)頂著兩只黑眼圈。所以下午一定不要喝哦！

睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。