?每天慢跑一小時有什么好處？
2017-06-15 12:04:53 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)在的交通工具越來越普遍，地鐵和公交遍布城市，很多家庭的經(jīng)濟能力也能購買私家車了。人們的運動量也越來越少，前幾天還有一個朋友來問我
現(xiàn)在的交通工具越來越普遍，地鐵和公交遍布城市，很多家庭的經(jīng)濟能力也能購買私家車了。人們的運動量也越來越少，前幾天還有一個朋友來問我要不要和她一起去慢跑，說是可以減肥還對身體有好處，接下來我們來看看慢跑一小時對身體有什么好處吧。
慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳擊地600~750次，因此有的醫(yī)學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節(jié)?？杉铀僦鞠倪_到快速的減肥目的。
慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%。慢跑時，動作要自然放松，呼吸應深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。慢跑還能幫助我們減肥和戒煙。
這么看來慢跑的好處還真是很多呢，但是一個小時的時間對于一個剛開始慢跑的人來說時間太長了，不要急于跑到一個小時這是一個循序漸進的過程，希望大家都能開始慢跑并且堅持。
