怎么樣運動減肚子效果比較快

2017-06-15 20:24:08　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：大家可能會發(fā)現(xiàn)我們周邊現(xiàn)在肥胖的人是越來越多了，我們吃得太多而又運動得太少，所以容易導致肥胖癥狀的出現(xiàn)，有一些朋友雖然體重不是很重

大家可能會發(fā)現(xiàn)我們周邊現(xiàn)在肥胖的人是越來越多了，我們吃得太多而又運動得太少，所以容易導致肥胖癥狀的出現(xiàn)，有一些朋友雖然體重不是很重，不過肚子容易堆積過多的肥肉，那么我們有什么好的方法可以用來對付肚子上面的肉肉呢，下文我們給大家介紹一下怎么樣運動減肚子效果比較快。

減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己一個保證，就是至少堅持鍛煉6到12 個星期。其次嚴格按照下文中的訓練要求，以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點，對于減掉肚子上的肥肉就已經(jīng)成功一半。

1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘

8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

以上10套練習動作都是采用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業(yè)的健身，只需要在家里或者在小區(qū)里就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候，需要嚴格注意以下幾點：