每個人都想有一個健康的心臟，但事實上，心血管疾病可能影響著1/3以上的成年人。現在有一個好消息：一些簡單的日常活動對你擁有健康的一生有著重大影響。

下面有17個對心臟有害的壞習慣，我們來看看如何避免它們。

不用牙線

確切的原因現在還不得而知，但牙齦問題與心臟問題之間存在著緊密聯系。

如果你不使用牙線，長久之后，滿負細菌的牙斑就會生成，進而引發牙齦問題。另一項理論是說，這些細菌會令身體產生炎癥。

發炎會引起動脈粥樣硬化的方方面面。治療牙齦疾病可以改善血管功能。

脫離社會

在一段時間這不算秘密，其他人看到的你就是一個煩人，惱人，很難和睦相處的人。

然而，這對于與你真正喜歡的人加強聯系是有意義的。與家人，朋友和社會保持較高的聯系能夠讓你更長壽，更健康。

每個人都需要獨處的時間，但你仍然需要在可能的時候，走出來與其他人保持聯系。

任由憤怒、沮喪的情感肆虐

你感覺有壓力，表示憤怒或者沮喪嗎？這會對心臟造成損耗。

一些人有時會有這類感覺，那么你如何掌控這些危害心臟健康的情感呢？

把這些情感壓抑在內心深處會造成更大傷害，研究顯示大笑和社交會給你帶來非凡的效果。

找個人，聊一聊你的問題也很有幫助。

看電視

一連坐幾個小時會增加心臟病和中風的危險，即便你會定期做運動。

間斷性運動無法彌補你久坐的那些時間。為什么呢？缺乏運動會影響血脂和血糖。

定時起身走一走，如果你需要工作，那么就起身講個電話。

對于運動，你可能過于投入，或者完全不做

我們把它稱作“周末戰士綜合癥”。

很多人在40歲至60歲，開始從心底猛做運動，弄傷自己，最終把所有運動全部放棄。

對于運動，明智的做法是做些節奏慢，平穩性強的。做規律性運動更加重要，讓自己堅持下來吧！

過度飽食

長時間飽食是心臟病的主要風險因素之一，美國有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。

努力少吃一些，避免大分量，用水來代替含糖飲料。

縮小高熱量碳水化合物的量（精加工面食和面包），并且關注帶有“低脂”標簽的食物，因為它們經常是高熱量的。

吃的只是熱量

高糖，高脂肪，高油脂的食物會給你很多熱量，但很少——如果有的話——身體所需的營養。

研究顯示只有熱量的飲食會增加肥胖和糖尿病的風險。

尋找那些營養豐富的食物，比如蔬菜，水果，全麥食品，海鮮，雞蛋，菜豆和豌豆，和那些不含鹽堅果和種子。瘦肉和家禽肉，脫脂和低脂牛奶，也是不錯的選擇。

假想自己沒有患病風險

在美國，心血管疾病——包括中風，心臟病和心力衰竭——與其他任何疾病相比，包括癌癥，奪去的生命排名第一。

不要將想象你沒有風險！

高血壓和高膽固醇，糖尿病，超重和吸引都是風險因素，這類人群需要定時體檢。

健康的拖拉者

讓醫生幫助你檢查身體，這樣你會了解自己的膽固醇，血壓和血糖的具體數值。

如果這些數值較高，那么你身邊就會有像心臟病，中風，糖尿病這類無聲殺手存在的風險。

一種觀點：患高血壓是伴隨你一生的風險，對于成年人來說，年過50之后，患病幾率將近90%，即便對于那些之前從沒有出現過問題的人也是一樣。

大家一致的看法是：你24歲沒有患病，并不意味著你54歲不會患病。

忽視打鼾

打鼾，打擾別人還是次要的，它是更為嚴重問題的信號：阻塞性睡眠呼吸暫停。

這種紊亂的標志是：睡眠期間，呼吸的阻斷，進而造成血壓陡升。

1千8百萬以上美國成年人患有睡眠呼吸暫停，這同時也增加了心臟病的風險。超重人群或者肥胖人群屬于睡眠呼吸暫停的高危人群，但瘦弱的人也可能具有此類癥狀。

如果你打鼾，經常在醒來后疲憊萬分，那么一定要與醫生談一談，篩查呼吸暫停很簡單。

吃紅肉

把紅肉當做偶爾的款待，而不把它當做日常飲食的基礎會是一個好主意。

紅肉中的飽和脂肪含量極高，并且有證據表明經過加工的肉食，比如培根和熱狗，會增加心血管疾病和結腸直腸癌的患病風險。

理想情況下，源于動物和動物產品在飲食中的比例應少于10%。

離不開牛肉嗎？那么可以選擇一塊瘦肉，限定攝入量。人們需要了解如果你一個月吃幾次牛排，沒關系，但問題是你不可以一天三頓牛排。

要長期堅持下去。保持飲食均衡。

不食用果蔬

對心臟最健康的飲食是以植物為基礎的飲食。

這句話的意思是多吃水果和蔬菜，堅果，全麥食品，低脂乳制品，和蛋白質，并且把垃圾食品的量控制在最小范圍。事實上，最新出爐的聯邦政府指南推薦，每份飲食中，蔬菜和水果的組成要占到一半。

研究發現每天食用五份量以上果蔬的人，與那些每天食用三份量以下的人相比，患心臟病和中風的幾率低20%。

食鹽攝入量大

你攝入的食鹽越多，患高血壓的風險越大。美國成年人中1/3患有高血壓，這是中風，腎衰竭和心臟病的的主要風險因素。

避開包裝好的那些垃圾食品，觀察標簽中的鈉含量，堅持超市外部的選擇，也就是水果，蔬菜和（不含鹽）堅果。

我們大多數人都應該把鈉的攝入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血壓或者年齡在50歲以上，請把這一數值控制在1500毫克以下。

吸煙或者同吸煙的人生活

當然，這個問題你聽過不下百遍：不要吸煙。但它還是值得一提。

吸煙對心臟來說是徹底的災難，吸煙會造成血塊的生成，進而阻止血液流向心臟，造成動脈壁斑塊的生成。

吸煙對于你身邊的任何人來說都是隱形炸彈。事實上，每年大約有4萬6千名與吸煙者一起生活的非吸煙者，因為二手煙而死于心臟病。

飲（太多）酒

當然，研究顯示少量的酒精可能對心臟有益。但是，太多就麻煩了。

飲酒過度與高血壓，高血脂和心力衰竭的高風險有密切聯系。另外，多余的熱量也會導致增重，并對心臟健康造成威脅。

如果你飲酒，那么對于男性來說要堅持每天不超過兩杯，對于女性來來說要堅持每天不超過一杯。（一杯的含義是350克啤酒，或者110克紅酒）。

停止用藥，或者漏服藥

讓我們誠實一點，吃藥是一種痛苦。會有副作用。并且忘記藥片很容易，尤其在你感覺好些的時候。

高血壓之所以被稱作無聲殺手，是因為你感覺不到它的存在，說你感覺很好并不是停止服藥的正當理由。

一共有30多種高血壓藥物，所以如果其中一種失去了效用，你還有很多選擇。如果藥物不起作用，我們還可以嘗試其他方法。

忽略身體癥狀

如果你之前走三層樓沒有問題，但突然，走了一層樓就呼吸短促，或者胸悶，那么你該去看醫生了——現在就該去。不要假想你自己是因為身體走形才這樣。

醫生說“時間就是力量”，意思是說越快對那些潛在問題進行治療，心肌得到的永久性傷害就越少。

沒有什么事情比把心臟病耽擱6個小時以上更糟糕了，這是很罕見的。