感到郁悶的排解方法
人生不可能一帆風(fēng)順，心情也有憂郁煩悶的時(shí)候，如何排解憂郁、煩悶的情緒呢？精神健康網(wǎng)心理憂郁癥治療專家給出了如下一些簡(jiǎn)便易行的建議。
心理專家表示，不管是輕度的憂郁情緒，還是嚴(yán)重的憂郁癥，都與不健康的生活方式、不均衡的飲食以及壓力過(guò)大等原因造成荷爾蒙不平衡有關(guān)。因此，均衡飲食、改善生活方式，緩解壓力，讓身體自然地制造有益于情緒的荷爾蒙，是改善憂郁心情的最好方法。
1、吃出好心情
由于腦組織主要是由脂肪組成，而血清素是由蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化而來(lái)，因此，每餐進(jìn)食優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)是保有一個(gè)健康大腦的重要途徑。而對(duì)于提升血清素水平來(lái)說(shuō)，注意補(bǔ)充富含色氨酸的食物如杏仁、燕麥、花生、貝類、豆制品等都是不錯(cuò)的選擇。
2、聰明健康地生活
在現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的工作和生活大背景下，人們的飲食、睡眠規(guī)律被完全打亂，這也容易引發(fā)荷爾蒙不平衡，是產(chǎn)生憂郁、煩躁情緒，甚至是憂郁癥等精神疾病的元兇之一。
倡導(dǎo)健康的睡眠方式，平時(shí)注意合理安排作息時(shí)間;重視體育鍛煉和休閑活動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)，多呼吸一些新鮮空氣，親近大自然;同時(shí)練習(xí)自我放松緩解壓力的方法，保持心境平靜，這些都是遠(yuǎn)離憂郁情緒的良方。
心理專家表示，當(dāng)您感到自我調(diào)節(jié)憂郁情緒十分吃力時(shí)，最好盡快到心理門(mén)診進(jìn)行咨詢，由接受過(guò)專業(yè)培訓(xùn)的心理治療師進(jìn)行心理疏導(dǎo)，其療效往往更為理想。若您的心結(jié)始終無(wú)法打開(kāi)時(shí)，也不妨咨詢心理專家，由他們?yōu)槟页鲠槍?duì)性的醫(yī)治良方。
