現代上班族工作壓力大，容易產生腰酸背疼，失眠，焦慮等一系列生理或心理上的疾病。但是如果正確掌握緩解壓力的辦法，每天工作同樣會充滿著精神活力。下面小編教大家20個緩解壓力的小妙招，讓你輕松自在精神好，大家不防可以試試看。

1、為明天工作做好準備

不充分的工作準備會增加你的心理壓力，因此，每天下班前最好花點時間為第二天的工作做下準備。只要每天下班前清理好桌面，并提前將明天的任務列成清單貼在桌上。第二天，要處理事情就一目了然，不至于讓雜亂的事務弄得你心煩意亂。這種方法可以讓你對生活更加積極，也更有成就感。

2、健康零食隨身備

女性比男性更傾向于用食物來減壓，但女性往往因減肥而節食。蒙特克萊爾州立大學研究表明，一旦出現壓力，節食者對高能量食物的渴望會變得異常強烈。隨身準備一些健康零食可隨時應付突如其來的壓力。少量的花生、奶酪或者巧克力都可有效避免壓力下的暴飲暴食。

3、重復的心理暗示

研究表明，每天重復使用如“冷靜”一類的語言進行自我暗示，可以使人快速進入一種參禪般的平靜心態。這種方法可以降低血壓和心率，讓你把注意力放到工作上而非消極的念頭上。

4、勤洗手

在壓力下，人更容易受到病菌的侵害，因為人體的免疫系統功能會受到抑制。洗手時，肥皂的泡沫和溫水的沖洗可以讓人變得活躍起來，病菌想趁機入侵也難了。

5、多聽音樂

輕音樂或冥想音樂都可以緩解壓力，讓你放松心情。當你面臨壓力而緊縮眉頭時，趕緊給自己尋找合適的音樂吧！

6、合理計劃消費

英國心理協會調查指出，金錢和工作是引發壓力的首要因素。通過降低每周刷卡的次數，多使用現金購買商品，合理規劃收支，可以有效形成理財概念，從而降低壓力。

7、游泳

人體自由漂浮水中可以降低人的壓力指數，讓人神經放松，心神寧靜，而且游泳也是一種很好的鍛煉方式，緩解壓力的同時又有益于身體健康，何樂而不為呢？

8、給手指放個假

由于工作需要，你會長期使用手機收發短信或用電腦收發郵件，工作似乎永遠都做不完。何不給自己的手指放個假呢？除了工作時間外，少用各種通信工具，讓你的手指放松一下，這樣可以減少關節類疾病的發生。

9、回憶成功的經驗

你分手、離婚還是被炒魷魚了嗎？別灰心，想想上次是如何成功的。只要你相信自己，多想想成功的經驗，成功就會出現在你面前，再大的壓力又有什么可怕的呢！

10、穿上睡衣做瑜伽

簡單的脊椎拉伸運動能給你帶來整晚好睡眠的神奇功效。它不僅能緩解高度緊張的神經，還能愉悅心情，快試試吧。

11、擔心些實在的東西

女性總是要比男性承受更多的壓力，男性將注意力放到具體的事務上，而女性更容易擔心一些抽象空洞的東西。只要調整好心態，放棄那些無能為力的空洞假想，自然就能降低壓力。

12、聽聽你的心

每天嘗試著感受一下自己的心情，根據自己的所聞所見，用自己的理智來處理問題。你可以外出走走，聽聽自己內心的想法，凡事三思而后行。

13、把你的苦惱寫下來

人們經常因瑣碎的事情而煩惱，甚至不能自拔，你可以試著把你的煩惱寫下來。當你把煩惱都寫下來之后，你會發現心理糾結的東西竟在瞬間放下了。

14.、學會在日常生活中照顧自己

在日常生活中增加一些對自己身心有益的活動。哪怕你沒時間去健身房，餐后散步或是伸伸懶腰都能給自己釋放壓力。

15、享受按摩時光

每天忙碌的工作讓整個人都繃成離弦的箭一樣，適當的按摩可以讓你放松下來，壓力也會隨之得以減緩。如果沒有時間做全身按摩，偶爾做做足部護理、美甲、美容也能緩解壓力，愉悅身心。

16、不要把壓力掛嘴邊

人們不如意時往往容易認為自己是一個失敗者，在語言上鼓勵自己可以帶來神奇效果。不要再說“失敗”“不行”了，說說“繼續努力”，“滿懷希望”的話吧，生活會變得更奇妙。

17、別活得太嚴肅

生活太嚴肅易喪失幽默感，和朋友說說笑話，看看喜劇。別對自己太嚴肅。

18、一天一點時間，趕走煩惱

不管你經歷了怎樣的一天，都要給自己騰出10分鐘來恢復精力。你可以找一個可以獨處的空間，如閣樓、浴室、樹下或是咖啡館，拋開手機，看看書，喝喝茶，每天好好享受這寶貴的幾分鐘吧！

19、想想每天發生的好事

不要一下班回家就對家人或舍友發脾氣，你可以和大家交換今天的好消息。想想每天發生的好事，你的心情也不至于太煩躁。與其制造一種消極情緒，不如一起記住快樂。

20、擁抱壓力，釋放壓力

壓力一旦在可承受的范圍內，便不再是壓力而是動力了。當壓力來了，學會去接受它。你的心胸就會變得更寬廣，壓力對你也就不能造成影響了。