目錄：

第一章：找準(zhǔn)9個(gè)出氣筒 緩解職場(chǎng)心理壓力

第二章：拿什么Hold住你的壓力 潮人減壓新玩法

第三章：心理處方 巧妙去除白領(lǐng)3大職業(yè)病

都說職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，那么你是怎么對(duì)付你的“敵人”的呢？你找準(zhǔn)了你的“出氣筒”了嗎？下面，就讓我們教教你如何輕松減壓吧！

找準(zhǔn)9個(gè)出氣筒 緩解職場(chǎng)心理壓力

調(diào)查顯示，“激烈”的發(fā)泄方法通常最奏效。不管是高強(qiáng)度的鍛煉仍是大喊大叫一通，都能在30分鐘內(nèi)就起到平復(fù)心情的作用，還能將輕松的狀態(tài)再接著保持90分鐘。

現(xiàn)在一些地方泛起了運(yùn)動(dòng)消氣中央，別把它想象成簡(jiǎn)樸的健身房。在這里，會(huì)有專業(yè)的“消氣教練”指導(dǎo)你如何“針對(duì)各種環(huán)境開釋壓力” 。

假如只是輕微有點(diǎn)郁悶，你可以參加低級(jí)課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發(fā)情緒。而假如你郁怒結(jié)心，教練就會(huì)建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運(yùn)動(dòng)，并教你訓(xùn)練一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。這些運(yùn)動(dòng)中央的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。

深呼吸或者放松練習(xí)

人在憤怒時(shí)，會(huì)泛起顯著的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫動(dòng)、心跳加快等。

深呼吸或放松練習(xí)有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此，當(dāng)你勃然大怒時(shí)，試著做幾回深呼吸，看看效果如何。

轉(zhuǎn)移宣泄法

心理學(xué)家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長(zhǎng)期郁積在心中，會(huì)損害人的身心健康。因此，適度開釋不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不舒暢的時(shí)候，可以做做下面的訓(xùn)練，這樣既可以宣泄負(fù)面情緒又能夠避免傷及他人。

穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時(shí)抬起左腳，并重?fù)舸裁妗Ｈ缓螅瑩Q成左拳和右腳。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，不要休止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個(gè)特定的字眼如“討厭”等，聲音可以跟著重?fù)舻乃俣榷M(jìn)步，直到喊累了為止。

在心里想著那個(gè)令你氣憤的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號(hào)的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼承深呼吸，直到你感覺到令你氣憤的人或事慢慢在心里消失。

看恐怖片

很早就有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產(chǎn)生高興感。英國(guó)的心理專家已經(jīng)將之應(yīng)用到心理減壓方法上。

心理學(xué)家們建議，當(dāng)人們感到工作有壓力，是緣于他們對(duì)工作的責(zé)任感，此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)和打起精神。所以與其放松壓力，倒不如激勵(lì)自己去面臨布滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖片子。

睡眠放松法

美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家以為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。

假如外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，好比讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點(diǎn)心，，這樣夜里就不致于由于饑餓而驚醒。

假如上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記實(shí)下來，不用擔(dān)心第二天醒來會(huì)健忘。

一讀解千愁

身為中國(guó)舉重隊(duì)最后一個(gè)出場(chǎng)的隊(duì)員，在看到前面的隊(duì)友紛紛拿到了金牌后，第一次參加奧運(yùn)的陸永感慨感染到了壓力。他說，從56公斤的比賽以后，他就覺得睡不好覺，怕不能拿下比賽。對(duì)此，教練王國(guó)新察覺到了，也對(duì)他特地進(jìn)行了關(guān)注。

王國(guó)新覺得，在賽前預(yù)備和細(xì)節(jié)控制上都要留意到，兩人間要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王國(guó)新看來，這種時(shí)候睡不著是正常的，所以叫了村里的志愿者，幫他找了本書《怎么挽救你，我的愛人》。看書讓陸永分散了留意，在快凌晨一點(diǎn)時(shí)，累了就睡覺了。有意思的是，陸永看書看的太入迷了，在第二天比賽完不肯把書還走，堅(jiān)持要把書看完。

寫動(dòng)怒日志

每當(dāng)怒氣難消時(shí)，不妨將自己的想法主意或感覺寫出來，這樣有助于收拾整頓思緒，并發(fā)現(xiàn)真正的感覺。由于，憤怒時(shí)的情感反應(yīng)并不是我們真正的感覺。

研究表明，善于把自己的感覺或所關(guān)注的題目寫下來的人，要比那些只思索而不動(dòng)筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以后，憤怒的情緒就會(huì)有所緩解。

擁抱大樹

據(jù)專家稱，擁抱大樹可以開釋體內(nèi)的快樂激素，令人精神開朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

推遲動(dòng)怒的時(shí)間

當(dāng)你覺得憤怒之時(shí)，試著推遲一下發(fā)怒的時(shí)間，第一次10秒，以后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。假如你能將發(fā)怒時(shí)間推遲一天的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。另外，當(dāng)你感到憤怒布滿胸腔時(shí)，請(qǐng)花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當(dāng)你能夠以一個(gè)“第三者”的身份來描述現(xiàn)實(shí)情景時(shí)，憤怒就會(huì)慢慢地消失。

壓力大，情緒急躁，想發(fā)怒，并不是什么難以解決的題目。只要把握了方法，就能夠健康“發(fā)怒”，甚至是開心“發(fā)怒”。以上先容的9個(gè)“出氣筒”，都是緩解壓力、平復(fù)心情的好方法。只要找到了適合自己的“出氣筒”，就不用再為壓力大而喘不外氣了！

拿什么Hold住你的壓力 潮人減壓新玩法

十年前，“郁悶”剛剛從常用詞匯闖入網(wǎng)絡(luò)語(yǔ)言中，人們把它做成大大的桌面，在自己的屏保上跳動(dòng)。現(xiàn)在，網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)成為中國(guó)年輕人的生活方式，而現(xiàn)實(shí)的壓力，也需要在網(wǎng)絡(luò)上尋找一個(gè)出口。看時(shí)下潮人最潮的減壓玩法，HOLD住你的壓力沒？

TOp1：網(wǎng)絡(luò)紅“人”貓叔減壓法

“如果沒有貓叔，誰(shuí)來安慰我們這些中國(guó)都市中的年輕人呢？”一個(gè)女白 領(lǐng)盯著電腦屏保發(fā)呆：一只白胖白胖的大貓，戴著大紅色的爵士帽，銀灰色的大鈴鐺系在頸上，一張享受狀的大臉撐滿整個(gè)鏡頭，憨厚可掬，被稱為有“處變不驚的氣質(zhì)”。

貓叔是日本巖手縣的一只超級(jí)明星貓，因?yàn)樨?歲便相當(dāng)于人48歲，喊它大叔毫不過分，而且它淡定的神態(tài)的確很像一個(gè)與世無爭(zhēng)的大叔。現(xiàn)在，這只聲名遠(yuǎn)播的日本貓，又因?yàn)槌晒Υ钌狭宋⒉┖蜕缃痪W(wǎng)絡(luò)在中國(guó)火速流行的順風(fēng)車，趁勢(shì)而來：由小眾青睞變大眾追捧， “貓叔”已經(jīng)成為中國(guó)網(wǎng)絡(luò)中不折不扣的第一紅貓，它是粉絲眼中的“禪宗大師”，人稱“世界上最知足悠閑的貓”。

“想抱怨的時(shí)候看看貓叔那享受當(dāng)下的樣子，壓力頓時(shí)少了好多，我?guī)缀鯋凵狭诉@只胖頭胖腦、看似幸福知足的肥貓。” “難過的時(shí)候好像只要看看貓叔就什么煩惱都沒了”，“每天總有那么幾分鐘貓叔能使我開心”，“剛很生氣，看到貓叔可愛的樣子頓時(shí)就沒那么氣了”，“它是我現(xiàn)在的精神寄托，開心果”……在“籃子貓—貓叔”的微博留言上，這樣的語(yǔ)言隨處可見。

TOp2：藍(lán)精靈體吐槽

“藍(lán)精靈體”成為時(shí)下最流行“吐槽”方式。最近《藍(lán)精靈》動(dòng)畫片主題曲再次受到熱捧，并被網(wǎng)友編成多種版本的用來描繪自己的職場(chǎng)生活，“吐槽”工作壓力，眾說紛紜。

最初的《藍(lán)精靈》之歌只是被改成加班版本“在那公司里面樓梯旁邊有一群加班帝，他們熱情又癡迷，他們敏捷又仔細(xì)。

他們十幾小時(shí)加班加點(diǎn)考驗(yàn)著身體，他們每月工資菲薄不給力”。這個(gè)版本引起了不少職場(chǎng)人士的共鳴，大家紛紛“對(duì)號(hào)入座”，用“藍(lán)精靈體”訴說自己的職場(chǎng)遭遇。三百六十行的職場(chǎng)版本如洪水般襲來，網(wǎng)友開玩笑稱“人類已經(jīng)不能阻止藍(lán)精靈了”。

各個(gè)版本的藍(lán)精靈之歌也讓大家發(fā)現(xiàn)，原來光鮮亮麗的職業(yè)背后都有鮮為人知的辛苦：寒暑假的老師要“熬夜批試卷”，令人艷羨的博士“嘔心瀝血不分晝夜都在research”……工程師、程序員、銷售員、廣告人等也有自己要面對(duì)的工作難題。

TOp3：“游戲當(dāng)樂”減壓法

隨著智能手機(jī)的普及，移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的大趨勢(shì)，突然興起了一批被稱作“當(dāng)樂派”的人。他們通過玩手機(jī)游戲來釋放生活和工作中的壓力，他們的口號(hào)是“鴨梨山大，樂在當(dāng)下”。當(dāng)樂派倡導(dǎo)不因過去的種種事情感到遺憾、困惑，也不因未來的種種事情而感到焦慮，或被目前的渴望、嫉妒與嗔恨所挾持。當(dāng)樂派說：“樂在當(dāng)下，快樂時(shí)常與你相伴，空虛寂寞與你無緣，煩惱憂愁離你而去！”。

最近當(dāng)樂派在北京地鐵附近自發(fā)組織了一場(chǎng)快閃行為藝術(shù)。他們的衣服上貼有表達(dá)現(xiàn)代城市生活中人們經(jīng)常遇到一些壓力的詞語(yǔ)，如“沒錢買房” “我是裸漂” “路上太堵車”等。然后脫掉外套，展示出T恤上積極向上的當(dāng)樂體，如“房?jī)r(jià)會(huì)降的，我是當(dāng)樂派！”“裸漂也嗨皮，我是當(dāng)樂派！”“堵車不堵心，我是當(dāng)樂派！”。通過激情閃舞，表達(dá)他們“樂在當(dāng)下”的精神。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，通過手機(jī)游戲來緩解壓力的當(dāng)樂派在中國(guó)數(shù)以億計(jì)！

TOp4：嚎哭減壓法

職場(chǎng)白 領(lǐng)每天承受著巨大的精神壓力，當(dāng)在網(wǎng)上罵幾句粗口，找朋友灌幾口小酒這些屢試不爽的法子已不足以宣泄心中郁悶的時(shí)候，銷聲匿跡一段時(shí)間的“嚎哭族”應(yīng)運(yùn)重生，他們倡導(dǎo)， “哭哭更健康” 以嚎哭的方式來減壓。

“嚎哭族”最早從日本興起，研究顯示，哭泣能夠緩解緊張、焦慮的情緒，隨著現(xiàn)代人生活壓力增大，很多白 領(lǐng)特別是職業(yè)女性主動(dòng)選擇加入“嚎哭族”，他們借大哭一場(chǎng)來釋放心中的壓力。網(wǎng)友“云雨之后”在自己的博文里提到“嚎哭族”所說的那樣：同樣是心理宣泄，“嚎哭族”比網(wǎng)上那些“哭墻”、“許愿樹”真實(shí)，它其實(shí)倡導(dǎo)的是一種生活方式，為你的內(nèi)心打開了一扇門。而有別于時(shí)下層出不窮的“××族”，“嚎哭族”的群體特征并不明顯，畢竟，再如何光明正大，“哭”也是一件與隱私有關(guān)的事，而且心理學(xué)專家也曾經(jīng)說過，一個(gè)人流淚最容易放得開，而越放得開，對(duì)心理問題的療效越好。

TOp5：曬秘密減壓法

隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，人們的心理壓力也隨之增長(zhǎng)，在以往，人們會(huì)將這些心理壓力傾訴給自己，發(fā)泄在日記中。現(xiàn)如今，緩解壓力的方式都變得時(shí)尚起來，出現(xiàn)了一個(gè)詞語(yǔ)“曬秘密”，曬秘密網(wǎng)站也應(yīng)運(yùn)而生。人們將自己的秘密或者隱私公布在“曬秘密”網(wǎng)站上，從而達(dá)到緩解壓力的效果。

在那些名為“秘密”的網(wǎng)站上，分有兩 性之間、親情之間、同事之間等板塊。但被網(wǎng)友公開的秘密絕大多數(shù)都是涉及兩性關(guān)系的。比如第一次給了誰(shuí)，或者婚外 情、一 夜 情之類的隱 私，甚至還會(huì)把性 愛的過程和細(xì)節(jié)描述下來。有些網(wǎng)友表示，那些過激的“秘密”幾乎把這些網(wǎng)站變成了色 情網(wǎng)站。在公眾領(lǐng)域，性依然是人類的最高禁忌，可這些曬秘 密者，為什么樂于暴 露自己的性經(jīng)歷呢？

心理處方 巧妙去除白領(lǐng)3大職業(yè)病

職場(chǎng)就如同一個(gè)戰(zhàn)場(chǎng)，除了是能力之戰(zhàn)之外，還有心理之戰(zhàn)。都市白領(lǐng)的工作壓力越來越大，心理也越來越不健康。腸胃疾病、失眠和抑郁是白領(lǐng)三大常見疾病。要去除這三大職業(yè)病，除了靠食療，還有什么辦法呢？

病癥一：腸胃疾病

病癥表征：功能性消化不良、消化性潰瘍，這兩種病都與工作和生活狀態(tài)有密切聯(lián)系。許多白領(lǐng)會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況：整天吃不下，見到飯就有“夠了”的感覺，導(dǎo)致食欲不振，有的時(shí)候甚至胃痛得厲害。

誘因：現(xiàn)在社會(huì)的生活節(jié)奏加快、工作效率提高，尤其是工作的緊張程度更是大幅度的提高，所以情緒不好和心理壓力過大就會(huì)導(dǎo)致饑一頓飽一頓，而且有些年輕的白領(lǐng)為了減肥甚至打消了吃飯的念頭，時(shí)間過長(zhǎng)胃腸功能和消化功能就會(huì)出現(xiàn)障礙。

心理處方：不消極不放縱

在單位或家里遇到情緒不好的時(shí)候不要總耍脾氣、喝悶酒、不進(jìn)食物，在感到疲憊想放松的時(shí)候不要到霓虹燈下的ktv、大飯店、舞廳等地方放縱自己的情感，要合理地去散心，例如郊游、健身，參加沙龍聚會(huì)等等。要多吃蔬菜、少吃肥膩、油炸食品，同時(shí)工作忙的時(shí)候盡量減少吃油炸小吃。白領(lǐng)快樂減壓新招 遠(yuǎn)離“鴨梨大”職場(chǎng)減壓全攻略。

病癥二：失眠

病癥表征：晚上睡覺難以入睡，夜里稍微有聲音就會(huì)醒來，導(dǎo)致白天沒有精神，哈欠連天。

誘因：現(xiàn)在都市白領(lǐng)有很多都工作到深夜，有時(shí)甚至通宵達(dá)旦地工作，但是因工作關(guān)系又要起早，使睡眠沒有規(guī)律，生物鐘紊亂，破壞人腦的“睡眠裝置”，從而引起失眠。這些白領(lǐng)因不良的生活習(xí)慣、壓力過大、長(zhǎng)期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、多夢(mèng)、早醒等問題的困擾。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓等疾病。白領(lǐng)警惕“晚睡強(qiáng)迫癥”纏身 你是否患了“信息焦慮癥”

心理處方：勞逸結(jié)合

合理安排工作和休閑，并勇于嘗試各種有效的放松方式，為自己的情緒宣泄找一個(gè)出口;要加強(qiáng)自身性格的修養(yǎng)，處事不驚，加強(qiáng)專業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)，不斷接受新知識(shí)新技能，就能輕松地應(yīng)對(duì)自如，保持平和心態(tài)。

病癥三：抑郁

病癥表征：每天過多的壓抑，情緒低落，還出現(xiàn)不同程度上的情緒不佳，對(duì)任何事情都沒有興趣，喪失了以往生活、工作的熱情，并經(jīng)常對(duì)前途感到悲觀、失望。你的生活被抑郁了嗎？ 測(cè)測(cè)你是否得了抑郁癥？

誘因：白領(lǐng)的工作壓力大，導(dǎo)致了這個(gè)群體在情緒、心理問題上有其特征，很容易出現(xiàn)精神疲勞、注意力分散、遇事煩躁等等。不能跟同事和朋友溝通，而且自己的見解不表達(dá)出來，常常憋在心里，遇到不滿意的事情生悶氣，對(duì)任何事物都沒有向往。經(jīng)常微笑的人最容易得抑郁 抑郁最常見的九個(gè)心理特征

心理處方：

1.自我合理宣泄：合理宣泄可以包括傾訴、痛哭和寫日記，此外還有唱歌、吟誦、彈奏、繪畫、書法等等形式。

2.自我情志轉(zhuǎn)移：遇到不愉快的事情時(shí)，有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移到自己平時(shí)感興趣和喜歡做的事情上去。

3.自我理性升華：一個(gè)人有了遠(yuǎn)大的理想，就會(huì)有高尚的情操、坦蕩的胸懷和美好的迫求。這樣的人無論現(xiàn)實(shí)生活何等艱難，所處的環(huán)境何等險(xiǎn)惡，他們的精神世界始終是充實(shí)的，這也正是人的希望之所在。

4.自我適度讓步：“退一步天地寬，讓一招前途廣。”適度讓步可以使自己在心理上獲得解脫，緩解矛盾，減輕精神壓力和心理負(fù)擔(dān)，對(duì)心理健康益處很大。

5.自我遺忘：一件事已經(jīng)過去了，無論做得對(duì)不對(duì)、合適不合適，都不要再想它了，特別是不愉快的事，更不要長(zhǎng)時(shí)間地去回憶。

6.自我解脫：自我解脫的目的就是維護(hù)自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。只要“酸”不過度，對(duì)于調(diào)整自我心態(tài)還是有幫助的。

結(jié)語(yǔ)：這些減壓大法是不是很新鮮呢？學(xué)會(huì)了這些減壓方法就能讓你輕松自如的應(yīng)對(duì)職場(chǎng)上的各種壓力了哦！