目錄：

第一章：影響你健康的壞情緒

第二章：緩解職場心理壓力的良方

第三章：最易學的心理操：幫你快速減壓

心理壓力過大就會導致心理疾病的發生，這時候就要去找心理醫生看看了。你想知道有哪些負面的情緒是可以破壞你的心情的嗎？下面，就跟著我們一起來看看吧！

影響你健康的壞情緒

我們都知道一個人的健康問題和很多因素有關，除了我們熟悉的生理因素影響以外還有心理因素，而我們生活中常常碰到的負面的不良情緒，不僅讓自己感覺糟糕，更會影響到我們的健康。

負面情緒一：承受壓力

經常承受壓力，也就是忍受慢性壓力的摧殘，其影響是顯而易見的。張弛有度，你的身體會進入一種長期的強健身體、恢復疲勞的良性循環。不論是記憶力還是做事的準確性都能得到恢復。如果對這種“入侵者”不加提防，你很容易疲勞、壓抑，再生產的能力就會下降。如果常年處于這種慢性壓力之下，高血糖和脂肪酸會使你面臨患心血管病和糖尿病的風險。

負面情緒二：忍氣吞聲

遇到煩惱是發泄出來好還是忍著好，真是難說。原因很簡單，這兩種作法都有副作用。美國密歇根大學曾經做過一個實驗。幾個權威莫名其妙地對受試者大喊大叫。面對這種情況而忍氣吞聲的女性，其因心臟病、中風或者癌癥死亡的幾率要多一倍。怒火發作出來，雖然只有幾分鐘，可是腎上腺素、血壓和心律都會增加。對一個五十歲以上的人來講，因此而患心臟病或者中風的可能性要增加五倍。就連面帶慍色，包括急躁、煩惱、不悅也會損害健康，因為這些情緒會使免疫力下降。

負面情緒三：大吵一頓

發火的時候，你會覺得血壓在升高——這正是人與人吵架時經常出現的情況，其影響將是長期的。事情過了一個星期，一想到那次吵架，你的血壓會再次升高。如果最近有什么不愉快的事情或者跟別人吵過一次，最好不要耿耿于懷，忘得越快越好。有人研究過，跟戀人吵架半小時，至少讓你身體的自愈時間增加一天。經常吵架的夫妻，自愈時間將成倍增加。

負面情緒四：醋意大發

醋意大發，也就是我們常說的嫉妒心迸發。嫉妒是人類最有殺傷力、最痛苦、也最難以控制的情緒。男人嫉妒的典型表現是別人對其所愛女人的染指，而女人的嫉妒則是感情背叛而帶來的疑心。專家說，情緒是一種復雜的充滿恐懼、壓力和憤怒的感情。醋意大發的時候，人們往往會血壓升高，心率加快，腎上腺素水平增加，同時免疫力、焦慮或許還有失眠情況會減弱。

負面情緒五：悶悶不樂

抑郁、悲觀以及對待周圍的事物漠然置之都與血清素和多巴胺水平低有關，而這兩種物質是大腦中感覺良好的神經遞質。血清素可以起到調節痛感的作用。也正是這個原因，百分之四十五的抑郁癥患者受著疼痛的煎熬。情緒低落還與睡眠不好、疲勞、性功能障礙有關。

負面情緒六：痛哭流涕

痛哭一場確實能哭出消極情緒來。有人做過這樣一個實驗，即對兩種眼淚進行比較。

一種是因為感情原因而流淚，另一種是因為洋蔥辣眼而流淚。結果發現，感情之淚含有高水平的荷爾蒙以及與壓力有關的神經遞質。

不僅如此，這種淚水還能導致血壓下降、脈搏跳動減少、同步腦電波模型增加。結論是，為感情流淚可以減少壓力化學品。

如果淚水不能釋放，你就會處在一種完全沒有必要的壓力之中，你的身體很容易受到焦慮的負面影響，包括免疫力下降、記憶力損壞、消化能力減小。

健康小TIpS：不良情緒與癌癥

國內外大量研究表明，長期壓抑和不滿的情緒，諸如抑郁、悲哀、恐懼、憤怒等，都容易誘發癌癥。心愛的人突然死亡或突然失去安全保障，也是癌癥發生的誘因。

情緒與癌癥的治療效果和癌癥的復發率，也有著明顯的聯系。愉快的情緒有利于癌癥的治療;悲觀、絕望的情緒往往使癌癥加劇。對子宮頸癌患者的對照研究表明，在同樣抗癌治療條件下，對疾病的態度正確和情緒良好的患者，其療效較高，生命的延續日期較長;而對癌癥持焦慮、恐懼、悲觀情緒的患者，則其病情迅速惡化并很快死亡。

緩解職場心理壓力的良方

如今的職場往往給人很大的壓力，因為競爭在變得日益激烈，為了生存，人們又不得不面對工作壓力。

而壓力一旦超出了自己的承受范圍，長此以往，可能最先出現問題的是心理。

但很多人在自己的心理出現問題時并不加以重視，更不用說找心理醫生，而由于心理疾病的軀體化，只會讓他們更加重視自己的身體，而忽略了其根源在于心理。

其實，現代社會有心理問題的不在少數，然而就是有人諱疾忌醫，或者是覺得自己心理很健康，沒必要找心理醫生。

當然，確實有很多人能自己做自己的心理醫生，解決自己的心理問題，然而那些連自己有心理問題都不知道的人該怎么辦呢？

很多上班族長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了，其實這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現的預兆。

比如睡眠增多或睡眠質量下降，文明用語減退或喪失，體重下降，內臟功能尤其是消化系統和心血管系統的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現。

因此當自己出現一些查無原因的軀體不適時，就要考慮是不是心理疾病引起的，如想揭開心中的疑惑，那就找一個心理醫生咨詢一下，看看自己的心理是否仍然健康。

身在職場有壓力也是難免的，若是承受不住，那就可以找心理醫生疏導一下，另外，日常生活還可以通過運動等方法來幫助自己進一步克服心理疾病。

心理健康是重要的，我們不僅要知道如何緩解心理壓力，還要知道當心理出現疾病癥狀時找心理醫生來幫忙。

最易學的心理操：幫你快速減壓

壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。壓力（stress）是一個外來詞，有“緊張、壓力、強調”等意思，壓力會影響人們的身心健康，早已被公認。

壓力= stress = 應激

應激是個體面臨或察覺（認知、評價）到環境變化，壓力源對機體有威脅或挑戰時，作出的適應和應對的過程。

那么，在了解了我們所承受的壓力以后，就要來談談如何減壓的問題了！這里介紹幾種“心理操”，“心理操”可以全面消除緊張的情緒，有助于提高對思維過程的自我監控能力，恢復良好的工作效率。

心理減壓の靜思臥養操

用一種你認為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上，讓家人緩緩地按摩你的肩，頸部肌肉。其間，做均勻的深呼吸，并輕微地轉動頭部。注意此時你注意力必須全部集中到放松的感覺上來，時間一般以十五分鐘左右為宜。可緩解工作時注意力不能很好地集中、思維凌亂等心理障礙。

心理減壓の耳部按摩操

選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉，約十分鐘左右，可改善記憶力減退的狀況。

心理減壓の提腿摸膝操

兩腳開立與肩同寬，先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，換左手摸右膝，如此交叉反復練習3分鐘。

然后改做平行練習，即抬左腿，以左手夠左膝;再抬右腿，以右手夠右膝，持續練習3分鐘。

動作要舒緩、有韻律，眼睛（眼睛產品，眼睛資訊）保持平視，全身自然放松，類似于做廣播體操的“整理運動（運動產品，運動資訊）”。

由于大腦兩半球對軀體功能實施對側控制，即右半球控制軀體左側，左半球監管軀體右側。

該練習可以促進兩半球協調工作的能力，緩解單側用腦過度所引發的身心疲勞癥狀。

結語：心理減壓其實也沒有那么復雜，只要適當的時候做好防范措施就可以了。以上教你的心理減壓操你學會了嗎？（作者FR.Rosy，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）