目錄：

第一章：優(yōu)質睡眠的都市減壓新方式

第二章：隱形運動 讓你減壓變輕松

第三章：飲酒也能減壓

現代生活節(jié)奏是越來越快，那么隨之而來的就是職場的壓力，這樣的壓力有時候會壓的你喘不過氣來，但是又沒有辦法。那能怎么辦呢？下面就讓我們一起去看看有什么新式減壓的辦法吧！

優(yōu)質睡眠的都市減壓新方式

面對無處不在的競爭與壓力，都市男女不僅身心俱疲，健康也亮起紅燈。日前一項針對大中城市的調查顯示，近八成受訪者出現過經常性疲勞、睡眠質量差、記憶力下降、腰背痛等亞健康癥狀，如何減壓并重拾健康已是全社會的命題。

然而當下，令人憂心的食品安全讓吃出健康變得異常困難，于是，如何睡出健康開始成為人們熱議的話題。近期，來自美國的高科技寢具品牌TEMpUR泰普爾以其顯著的效果引起越來越多消費者的關注。

太空材料泰普爾成市場新寵

科學研究表明，在影響健康睡眠的幾大因素中，臥室寢具的舒適度位列第一。在歐美，通過改善床墊、枕頭等寢具來改善睡眠狀況早已被公眾所認可，目前，這一理念也被更多中國消費者所接受，借此時機，泰普爾公司開始加速拓展中國市場。

據了解，泰普爾材料的原型是美國宇航局研制的在太空中使用的高科技材料，最早用于航天飛行時緩解宇航員身體所承受的壓力。得到美國宇航局唯一授權之后，泰普爾公司將這一太空材料進一步研發(fā)并完善成現在的泰普爾TEMpUR材料，并成功運用到床墊和枕頭等睡眠產品中。

作為一種高回彈性記憶棉，泰普爾材質床墊可以吸收并均勻分布人體的體重，消除床墊對人體的反作用力，使人在沒有壓力的情況下輕松入睡。同時，泰普爾材料可以感溫，對于不同溫度這種材料會呈現不同的軟硬度。也就是說，同一張?zhí)┢諣柎矇|能根據人體各部分不同體溫提供不同軟硬度，使床墊和人體完美貼合，保持脊椎和關節(jié)在最自然的狀態(tài)下得到徹底的放松和休息，有助于睡眠時身體機能的修復。

泰普爾公司曾做過試驗，使用泰普爾床墊以后，使用者每晚翻身次數可以從100多次下降到20次左右，打鼾的情況也可以得到很大緩解，保證了高質量的睡眠。

女性、兒童的首選

除了有益健康外，泰普爾寢具通過提高睡眠質量能達到美容效果的特性也深受女性歡迎。

眾所周知，長期失眠會令年輕女性出現面色灰萎、皺紋增多等早衰現象發(fā)生。

中國睡眠協會理事長張景行就曾公開表示：“在深睡時，人體會分泌一種腎上激素，可以加速脂肪的燃燒，加快皮膚的新陳代謝，特別是臉部皮膚細胞的新陳代謝。

新的細胞快速生長，皮膚就看起來很滋潤。”記者獲悉，很多好萊塢明星都是泰普爾寢具的擁護者。

事實上，選對床墊不僅對普通成人十分關鍵，對孕婦、兒童更是重要。由于泰普爾床墊可以讓人的脊椎以最自然舒適的姿勢得到休息。

所以不論對緩解孕婦的腰背疼痛還是促進兒童的骨骼發(fā)育來說都非常有效。

而且泰普爾材質由于其開放性細胞結構，螨蟲和細菌難以在其內部滋生和生長，因此，尤其適合容易過敏的嬰幼兒使用。

亂世中顯英雄本色

不過，一位母親在接受記者采訪時坦言，一直以來，國內寢具品牌常有質量問題曝出，而日前達芬奇家具事件又讓消費者對于進口心有余悸，究竟如何給自己和家人選擇質量好的寢具實在令人頭疼。

對此，泰普爾公司承諾，在中國售賣的含泰普爾材質的產品全部從丹麥進口，與全世界的品質一樣。

此外，一位業(yè)內專家還指出，由于，中國高端床品市場目前還沒有一個絕對的王者，各品牌處于混戰(zhàn)階段，導致消費者對于高端寢具的品牌認可度與忠誠度均不高。

不過，所謂亂世出英雄，此時如果泰普爾能在國內樹立品牌，那發(fā)展前景將非常光明。

隱形運動 讓你減壓變輕松

1.放松眼睛

閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節(jié)視力的作用。

2.放松全身

將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3.腹式呼吸

吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

4.放松頸肩部

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5.放松手指

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環(huán)。

6.放松腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

飲酒也能減壓

壓力讓我們無法呼吸，壓力重如山，人人都在找方法要怎樣減壓、釋放壓力，調查顯示有六成人通過飲酒來減壓。

據英國《每日郵報》8月1日報道，一項涉及825人的調查發(fā)現，有壓力的成年人更傾向于喝酒放松，而不是尋求家人的幫助。

六成人通過喝酒減壓

數據顯示，每10個成年人中有6個表示，勞累一天后，喝點酒是他們放松的首選，只有不到三成的人會選擇和孩子一起放松，或與伴侶談心。女性比男性的比例更高。與此相比，只有15%的人在度過愜意的一天后喝酒，17%的人是在工作順利結束后慶祝飲酒。

專門從事個性和行為研究的心理學家唐納說，經過勞累的一天后，我們的大腦傾向于找個理由來放松自己，而飲酒成了麻痹大腦的一種方式。但要提醒的是，我們 必須要先認清自己為什么喝酒，喝多少酒可能對身體造成危害，這樣才能有意識地進行控制。通常，女士每周的飲酒量不應超過14杯，男士不應超過21杯。一杯酒指的是25毫升的威士忌，約200毫升啤酒或85毫升紅酒。

喝酒減壓等負面減壓方式易傷身

當很多人面對壓力時，經常會去選擇一種自認為合理的減壓方式來緩解或者釋放這種壓力，如抽煙、喝酒、吃東西等。

其實分析這些減壓方式來看，可以分為正面減壓方式和負面減壓方式。

正面的減壓方式不傷害身體，又能讓心理放松，達到舒緩身心的效果，比如跑跑步、聽聽音樂、閉目養(yǎng)神、多和朋友家人溝通等，這些大都是積極向上的方式，對放松心情也是很有作用的。

而負面減壓方式如果不及時調整，久而久之養(yǎng)成習慣會對自身對其他人造成很嚴重的影響。

就拿上文所說的喝酒減壓來說，經常通過喝酒釋放壓力會對身體造成危害，所以飲酒要適量，要有意識的進行控制。

減壓也要適量 學會壓力管理

心理專家在此提醒，有壓力其實未必是件壞事。如果生活中沒有壓力反而會使人消沉、失去推波助瀾、令人積極向上的力量。

壓力都是自己給自己施加的，適當的時候給自己適當的壓力是非常有必要的。但過度給自己施加壓力往往會擾亂正常的生活規(guī)律，造成不好的影響。

其實減壓可以用壓力管理來代替。那么當人們壓力過大時到底怎樣做才能更好地管理自己的壓力，才算正面的綠色健康的減壓方式呢？

心理專家表示，壓力釋放其實很簡單，但也要講究技巧。

壓力釋放技巧包括寫壓力日記、肌肉放松訓練、冥想與想像、倒數放松、自我催眠等。其中以下方法是值得借鑒的。

一是冥想法。

可以在心里給自己描繪一個理想的場景或事物，可以想成是自己無限憧憬的、理想的，每當想起來心里就會特別舒適的這么一個地方。每當遇到壓力的時候就閉上眼睛想像自己處在那個地方中。這樣就會在潛意識層面給身體一種精神補償。冥想的同時還可以結合熏香和音樂，讓自己達到放松的狀態(tài)。

二是放松訓練。

通過肌肉緊張放松的方法，達到緩解壓力的目的。以坐或臥的姿勢，緊握雙手，用力數秒，突然松開。隨后依次對全身各個部位進行緊張放松練習。身體和心理是連接的在一起的，通過身體的放松，也可以使心理也得到放松。

三是軀體療法。

如pSA、按摩、泡花瓣澡或鹽浴等方法緩解壓力和不良情緒也是可以的。平時沒事的時候也可以通過拍打法來緩解壓力，拍打身體可以身體兩側自上而下對稱輕拍，這也是軀體療法的一種形式。

此外，當壓力積聚時，如果能有意識地通過豐富自己的業(yè)余愛好活動，暫且拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，甚至潛心自己的愛好等，對緩解壓力、恢復積極情緒很有好處。

結語：職場壓力越來越大，但是我們也有新式的減壓大法，所謂“上有計策，下有對策”在職場減壓中也同樣適用哦！那么，就為了你不再受過大的壓力，各位職場人士一定要好好看看哦！